Pentru ca coapsele tale să fie slabe, trebuie să urmezi o anumită dietă și să faci exerciții fizice pentru a-ți strânge și sculpta coapsele. Efectuați-le în fiecare zi și în curând vă veți bucura de rezultate plăcute în oglindă.

paralel podeaua

Exercițiile slabe ale coapsei sunt ușor de realizat, dar trebuie să fiți consecvenți în a face acest complex de activitate fizică pentru a vă bucura de rezultate bune.

Exercitarea unuia - Ridicați-vă drept, cu picioarele la distanța umerilor. Ridicați piciorul stâng în lateral aplecându-l la genunchi și îndreptând degetele spre interiorul coapsei drepte.

Numărați până la cinci și coborâți-l la poziția inițială. Repetați de patruzeci de ori pentru ambele picioare. Piciorul pe care vă sprijiniți trebuie să fie ușor îndoit la genunchi.

Exercițiul doi - Intindeți-vă pe o parte, îndoiți picioarele la genunchi la un unghi de nouăzeci de grade. Ridicați piciorul superior în sus, menținându-l paralel cu podeaua. Faceți acest lucru cu fiecare picior în două seturi de douăzeci de repetări.

Exercițiul trei - Stai pe podea pe genunchi și te sprijini pe brațe încrucișate la coate. Extindeți piciorul stâng în lateral, menținându-l paralel cu podeaua și țineți-l până când numărați până la cinci. Faceți două seturi de douăzeci și cinci de repetări pentru fiecare picior.

Exercițiul patru - întindeți-vă pe o parte, piciorul inferior este ușor îndoit, piciorul superior este întins. Ridicați piciorul superior în sus, astfel încât să fie paralel cu podeaua și tensionați exteriorul coapsei. Repetați de douăzeci și cinci de ori pentru fiecare picior.

Începeți-vă ziua dimineața cu un pahar de apă călduță. Acest lucru vă va ajuta corpul să scape de excesul de lichide. Micul dejun ideal pentru o femeie care dorește coapse slabe este fulgi de ovăz sau musli. Cafeaua se înlocuiește cu ceai verde cu o linguriță de miere.

Faceți următorul exercițiu timp de zece minute în fiecare zi - întins pe spate, mișcați picioarele ca și cum ați merge pe bicicletă. Efectuați acest exercițiu atunci când aveți timp liber și inspirație. Squats au, de asemenea, un efect bun asupra coapselor.

Beți multă apă în timpul zilei, nu sucuri și băuturi gazoase. Preferă scările de la lift. Nu mergeți pe străzi cu tocuri înalte, purtați întotdeauna pantofi joși confortabili în geantă.

În timpul zilei, încărcați-vă corpul cu supă. La prânz, mâncați pui sau piele fără piele după supă. Seara, la duș, masați zonele problematice ale coapselor cu masaje speciale sau cu un burete dur.

Nu purtați blugi prea strânși, deoarece perturbă circulația sângelui, ceea ce duce la celulită. Nu vă încrucișați picioarele când stați, este dăunător coloanei vertebrale și coapselor.