Bună ziua, îmi este foarte greu să înțeleg un lucru. Mă antrenez dimineața pentru că nu am timp în restul zilei . așa că întrebarea mea este dacă este bine să mă antrenez dimineața pe stomacul gol și atunci va fi bine să iau micul dejun cu ouă sau carbohidrați? Spun ouă pentru că atunci când mănânc carbohidrați dimineața nu mă simt bine, încep să mă simt rău, obosit etc. Și când mănânc grăsimi și proteine, mă simt bine. Va fi bine să mănânci proteine ​​și grăsimi după un antrenament de dimineață? Mulțumim tuturor pentru feedback în avans .

după antrenament

Iar când mănânc carbohidrați dimineața nu mă simt bine, mă antrenez doar dimineața. Seara am o dietă bogată în carbohidrați și dimineața cu 1 oră înainte de antrenament câteva ouă sau o doză de BCAA și la 1 oră după antrenament ouă cu banane sau carne cu orez.

Este bine să mănânci proteine ​​și carbohidrați, fără grăsimi, după un antrenament, astfel încât descompunerea mușchilor să poată fi oprită și să poată începe un proces de recuperare a acesteia. Nu trebuie să mănânci mulți carbohidrați, poți să bei o doză de proteine ​​și să mănânci o banană sau stafide. Purtătorul de carbohidrați ar trebui să fie format din carbohidrați rapizi.

Antrenamentul de post nu este foarte OK. După părerea mea, mai întâi luați micul dejun, apoi antrenați-vă și, după antrenament, ceva subțire pentru a fixa insulina și a o încărca cu glicogen. .

Întreaga problemă este că sunt la universitate. așa că mă antrenez dimineața după aceea nu am timp. dacă mănânc ovăz după antrenament, de exemplu? cu iaurt sau ouă va fi bine ?

Dacă urmează să te antrenezi dimineața și nu ai timp, măcar bei amino înainte sau bcaa în timpul antrenamentului, deoarece mușchiul va merge la filme.

Ovăz mai bun înainte și ouă după. Cât de devreme este? Colegul meu vă oferă sfaturi bune despre suplimente, dar nu există o masă importantă de la micul dejun .

Vorbim despre 6: 6-6: 30 .

Mușchiul va merge la film dacă nu ați mâncat înainte de un antrenament?: D: D: D Încercați doar să obțineți macronutrienții pentru ziua respectivă, când îi mâncați, îl alegeți singur. Ar fi bine să aveți o dietă cu carbohidrați la 1: 30-2 ore după antrenament.

Mușchiul nu va merge la film și nu va mânca cu mult înainte de antrenament. Important este atunci să mănânci.

Și cum să nu meargă la film dacă nu a mâncat până acum, nu ai mâncat timp de 8-10 ore, nu ai energie și glicogen în mușchi și să te antrenezi, nu există nici o modalitate de a o obține. Micul dejun este o masă foarte importantă - vă poate face sau vă poate rupe ziua. Dai o mulțime de sfaturi greșite .

Nu știu dacă mușchiul merge la filme și ce filme urmărește, dar în 8 ore defalcarea musculară nu începe:) Mă îndoiesc că mergeți imediat după antrenament, aveți cel puțin o oră este obiectivul pe care îl încărcați, descărcare, mușcătura, în general, nu este o problemă tren aproape pe stomacul gol depinde de obiective.după antrenament în mod necesar cărbune

Procesele catabolice încep după 36 de ore de post complet și glicogenul nu se epuizează atât de ușor în câteva ore. Uitați-vă, sunt atât de mulți oameni care se antrenează pe stomacul gol și apoi își iau caloriile pentru o zi și absolut niciun mușchi nu merge la film, dimpotrivă:) Cu toate acestea, dacă vă veți simți bine la antrenament, depinde în întregime asupra persoanei.

Să știți că sunt mulți care se antrenează pe stomacul gol. Văd oameni în săli care îmi explică modul în care se antrenează de 3,4,5 ani și privesc vizual începătorii care nu au experiență de mai mult de 4-5 luni. Când văd pe cineva mai drastic decât ei cu aceeași experiență, începe un chimist, el este pe steroizi etc. Recent a existat un subiect despre cardio-ul de post, da, dacă vrei doar să slăbești este calea, dar pentru a câștiga masa musculară cred că este o greșeală majoră. Doar pentru a adăuga că culturistii care se pregătesc pentru competiții, majoritatea la un nivel puțin mai ridicat se ridică și mănâncă noaptea. Ca să nu mai vorbim că până dimineața nu sunt 8 ore, dar mai mult, majoritatea oamenilor nu mănâncă înainte de culcare și cu multe ore înainte .

Cum poți să nu ai glicogen muscular după 8-10 ore de somn? De asemenea, chiar și atunci când faci antrenamente grele, tot nu epuizezi mai mult de 40-50% glicogen. Dacă obțineți caloriile de care aveți nevoie pentru o zi, puteți mânca de la ora 14, atâta timp cât nu aveți nicio problemă. Fie că va fi optim, poate nu, dar nu veți începe să pierdeți masa musculară.

Când mă antrenez dimineața, de obicei încerc să mănânc ceva sau măcar să beau o doză de proteine.

Înainte și după antrenament sunt cele mai importante mese/suplimente pentru creșterea mușchilor, care sunt aceste prostii pe care nu le voi mânca până la 2, deoarece este important doar aportul caloric să începeți să nu mâncați toată ziua și seara dintr-o dată?