vrei

Toată lumea ar dori să aibă „gresie” pentru vară, dar ar trebui să știți că acest lucru este extrem de dificil de realizat. Unele persoane au o presă abdominală bine formată genetic. Cu ele, rezultatele dorite vin cu puțin efort. Alții trebuie să treacă prin mii de greutăți pentru a-și atinge obiectivele.

Mulți oameni sunt înșelați că, cu aceste produse oferite la televizor, vor obține rezultatul dorit fără eforturi mari - doar câteva minute pe zi. Acest lucru nu se poate face fără o dietă adecvată, antrenamente cardio lungi la momentul potrivit. După cum știți, lucrurile bune nu sunt ușoare. Acestea sunt realizate cu multă muncă și mare voință.

Înainte de a începe ceva, trebuie să crezi în succesul tău! Fără credință, speranță și convingere în ceea ce faceți, este imposibil să o atingeți, oricare ar fi ea.

Trebuie să muncești extrem de mult. Dar o lucrare plină de sârguință și dorință este doar distracție. Formați-vă presa cu un zâmbet! Nu luați acest lucru ca pe o obligație, ci ca pe o distracție.


Nutriție Trebuie să clarificăm mai întâi faptul că plăcile nu se datorează milioane de apăsări abdominale, ci unui procent redus de grăsime subcutanată. Aceasta înseamnă că, indiferent de câte apese abdominale ai face fără o dietă adecvată, nu poți avea „dale”. Puteți chiar crește circumferința taliei, deoarece presa abdominală este, de asemenea, un mușchi și, atunci când este încărcată, crește și ea.

Mănâncă din ce în ce mai des. Mulți oameni cred că, prin reducerea dietei, vor pierde în greutate. Adevărul este că mâncarea regulată stimulează topirea grăsimilor. Ar trebui să mănânci patru până la cinci mese pe zi. Mâncarea mai des vă va accelera drastic metabolismul. Dacă mâncați în mod tradițional - de trei ori pe zi, vă veți încetini metabolismul cu pauze lungi fără alimente. Accentuați carnea curată, ouăle, peștele ca sursă de proteine.

Un lucru foarte important de știut este că alimentele curate sunt digerate în două-trei ore. Fluidele și alimentele lichide sunt absorbite în 60 până la 90 de minute. Alimentele grase și pastele sunt digerate mai mult timp. Trebuie să vă întrebați ce alimente ar trebui să consumați și pe care nu ar trebui să le consumați? Mai întâi vă voi spune ce alimente să evitați.

Lista alimentelor pe care nu trebuie să le consumați: pâine albă, paste, produse de patiserie, produse de patiserie, prăjituri, biscuiți, înghețată, zahăr, bomboane, margarină, unt, maioneză, alimente prăjite. Apoi vin alimentele care îngreunează digestia, chiar dacă sunt nutriționale. Nu consumați produse lactate deoarece sunt bogate în lactoză, fructe - bogate în fructoză. Evitați carnea bogată în grăsimi (cum ar fi carnea de porc, cârnații, cârnații, șunca, slănina și alte cărnuri grase). Nu beți băuturi carbogazoase care conțin zahăr.


Principalele alimente care sunt prezente în meniul dvs. ar trebui să fie bogate în proteine ​​pure. Și anume: piept de pui, piept de curcan, pește cu conținut scăzut de grăsimi (ton), ouă (5-6 albușuri de ou 1 gălbenuș), brânză de vaci degresată. Consumați-le doar coapte sau fierte.

Nu scoateți carbohidrații din meniu. Nu te vor îngrășa, ci calitatea și utilizarea necorespunzătoare a acestora. Dacă mâncați carbohidrații potriviți la un anumit moment, aceștia vă vor aduce beneficii. Trebuie să mănânci carbohidrați cu digestie lentă. Ajută la creșterea musculară fără a depune grăsime corporală. Făină de ovăz, orez, cartofi și altele sunt surse bune de carbohidrați cu digestie lentă. Mănâncă carbohidrați dimineața și imediat după antrenament.

Nu mâncați carbohidrați noaptea târziu. Dacă mâncați carbohidrați noaptea târziu, este mai probabil ca aceștia să fie depozitați ca grăsime corporală decât să le utilizeze ca sursă de energie. Prin urmare, recomand ca ultima ta masă să fie fără carbohidrați. De exemplu, puteți mânca piept de pui mare cu un castron mare de salată verde sau albușuri de ou cu brânză de vaci.

Bea multa apa! Apa este baza tuturor proceselor biologice. Nu este nevoie de mult efort pentru a lua cel puțin 2-3 litri de apă pe zi, dar mulți oameni nu. Ei cred că acest lucru nu este foarte important - dimpotrivă. Beți apă în timpul antrenamentului, în înghițituri mici între seturi.

Antrenament Majoritatea oamenilor din sala de sport antrenează abdomenul după fiecare sesiune de antrenament cu greutăți și se întreabă de ce nu obțin rezultatul dorit atunci când depun atât de mult efort. Destul de simplu! Antrenezi alți mușchi în fiecare zi? Nu natural. Prin urmare, am constatat că abdomenul nu era diferit de celelalte grupe musculare. Antrenează-l de două până la trei ori pe săptămână. Faceți 8-10 seturi, fiecare până la eșec, cu mici pauze între ele. Nu exagerați, cheia este perseverența.

Exerciții Ridicarea picioarelor de la înălțime Ridicarea picioarelor este unul dintre cele mai bune exerciții pentru mușchii abdominali inferiori. Poate fi realizat atât de începători, cât și de avansați. Dacă varianta cu picioarele întinse vă este dificilă, încercați cealaltă variantă de susținere a cotului și efectuați aceeași mișcare. Când începeți să faceți 3 seturi de 20 de repetări, încercați să faceți exercițiul cu picioarele drepte. Este de dorit să fii prezent în fiecare dintre antrenamentele tale abdominale. Faceți 3-4 serii, fiecare până la eșec.

Presele abdominale Presele abdominale sunt unul dintre cele mai utilizate exerciții pentru dezvoltarea mușchilor abdominali. Au o mulțime de opțiuni. Presele abdominale pun mai mult accent pe mușchii abdominali superiori. Exercițiul este potrivit atât pentru avansați, cât și pentru începători. Faceți două seturi ale ambelor exerciții până la eșec.


Antrenament cardio! Acesta este cel mai important element în atingerea unui obiectiv atât de prețuit. Încercați să măriți timpul în sala de gimnastică cardio după fiecare călătorie. Nu contează dispozitivul pe care îl veți folosi (traseu, bicicletă, cross trainer etc.), ci în intensitatea cu care vă antrenați. Cel mai bun moment pentru a face cardio este imediat dimineața pe stomacul gol sau imediat după un antrenament greu în sala de gimnastică. Nu ratați antrenamentele cardio!

Urmați cu strictețe dieta, antrenamentul cardio și exercițiile abdominale și în curând veți fi unul dintre acei bărbați și femei care și-au atins obiectivele și veți fi diferiți de ceilalți care vorbesc doar despre asta.