Care suplimente nu trebuie uitate și de ce să subliniem greutățile

  • vrei

    Presupunem adesea că, pentru a arde mai multe calorii, trebuie să urmăm o anumită dietă, cum ar fi consumul de fructe și legume sau trecerea la sucuri.

    Cu toate acestea, experții sunt convinși că există potențiatori naturali ai metabolismului care pot accelera metabolismul. Știm deja asta Boosterii metabolici pot veni sub formă de alimente și băuturi precum avocado, varză și ceai verde matcha.

    Dar, mai important, încercăm să construim obiceiuri care devin parte a vieții noastre de zi cu zi.

    Metabolismul este specific fiecărei persoane. Conform cercetărilor, aceasta este determinată de momentul în care te-ai născut. Cu toate acestea, asta nu înseamnă că nu poți schimba modul în care funcționează, iar următoarele cinci lucruri fac asta:

    A lua micul dejun
    Știm cu toții vechea zicală conform căreia micul dejun este cea mai importantă masă a zilei. Dar adevărul este că metabolismul va încetini dacă nu furnizați suficientă hrană organismului pentru a lucra constant, deci este important să mâncați pe tot parcursul zilei.

    „Micul dejun determină corpul să ardă energie și să continue să ardă energie”, spune dr. Mark Hyman, specialist în medicina integrativă și funcțională. Un studiu a arătat că 78% dintre participanți au slăbit (și au menținut-o ușor după aceea) începând cu micul dejun.

    Includeți acizii grași Omega-3
    Pentru un metabolism rapid, este important să aveți acizi grași Omega-3 în meniul nostru, care se găsesc în pești precum somonul și tonul. Reacționează cu hormonul leptină, care afectează procesele metabolice din organism și accelerează sistemul digestiv. De fapt, consumul de apă de pește poate crește numărul de calorii arse cu aproximativ 400 pe zi.

    Nu uitați de probiotice
    Probabil că ați auzit în ultima vreme că trebuie să luați probiotice și, dacă nu ați început încă, este timpul. Ele sunt extrem de importante pentru funcționarea corectă a sistemului nostru digestiv și, prin urmare, pentru un metabolism bun. „Probioticele și prebioticele contribuie la mișcările regulate ale intestinului și la funcționarea normală a intestinului”, spune dr. Joe Ann Hutner.

    Ridica greutati
    Ridicarea greutăților crește masa musculară. Pentru a vă convinge să includeți greutăți în antrenament, vă vom spune cum va funcționa pentru dvs. pentru o perioadă mai lungă de timp. Dacă o fată de 30 de ani face antrenament de forță timp de 30 de minute, de două ori pe săptămână timp de patru luni, își va crește rata metabolică generală cu 100 de calorii pe zi.

    Acest lucru vă va începe să pierdeți în greutate fără a vă schimba dieta și va arde calorii, chiar și în zilele în care nu faceți mișcare.

    Dormi
    Somnul insuficient poate afecta întregul corp, inclusiv metabolismul.

    „Faceți-o prioritară și începeți să dormiți șapte până la nouă ore în fiecare noapte pentru a menține nivelul hormonilor sub control, inclusiv a cortizolului, ceea ce face corpul să depoziteze mai multe grăsimi”, spune dr. Josh X. Când vă lipsește somnul, nivelul de cortizol crește, ceea ce duce la creșterea în greutate și la rezistența la insulină.