ajută

Cunoașterea yoga are originea în texte antice care datează de cel puțin 5.000 de ani. Înțelepții indieni antici, în căutarea esenței vieții, au atins un nivel înalt de conștiință și au dezvăluit secrete ale existenței sănătoase, fericite și armonioase. Înțelepții au numit această cunoaștere secretă și sacră yoga și au transmis-o de la profesor la student, evitând popularizarea ei. Yoga era disponibilă numai zeilor indieni, la fel cum nectarul sacru al ambroziei era un privilegiu numai pentru zeii din Olimp. Omul modern își datorează cunoștințele despre yoga vechiului înțelept indian Patanjali, care a trăit în secolele II și I î.Hr. Patanjali a adunat toate cunoștințele și practicile orale despre yoga în celebra sa carte „Yoga Sutra” - „Cunoașterea Yoga”.

Astăzi, yoga este acceptată ca o învățătură străveche pentru a obține o sănătate fizică, spirituală și morală deplină. Medicina tradițională pune yoga pe primul loc în lupta împotriva îmbătrânirii. Yoga este pentru toată lumea, indiferent de cultură, religie, calificare, naționalitate sau vârstă. Practica regulată a yoga și aplicarea cunoștințelor teoretice dezvoltă potențialul unei persoane.

„De câțiva ani mă specializez în domeniul consultațiilor nutriționale, pregătind regimuri individuale de dietă și exerciții fizice pentru a reduce greutatea corporală, a strânge, a modela corpul sau a vindeca complet corpul. Am organizat o serie de seminarii despre alimentația sănătoasă și dezvoltarea personală, retrageri de yoga și detoxifiere, precum și tabere de sport lângă mare și la munte. Cred profund în puterea vindecătoare a alimentelor ca mijloc de a ne păstra sănătatea, vitalitatea, tonusul, energia, de a încetini procesul de îmbătrânire și de a asigura longevitatea și calitatea vieții ", a explicat tânăra cu un zâmbet. Yana Danailova, nutriționist, nutriționist și profesor de yoga, membru al Consiliului de Administrație al Societății Vegetariene Bulgare. Ea însuși mănâncă în totalitate alimente vegetale, 90% crude.

- Ce este yoga, Yana? Ce ne poate învăța practicarea ei?

- Yoga este știința care conduce pe calea cunoașterii esenței umane și scopul său este de a atinge conștiința pură, pacea și fericirea în noi. Yoga dezvăluie legile ascunse care guvernează mintea și ne oferă un mijloc de a face față emoțiilor precum furia, remușcarea, vinovăția, invidia, frica. Când aceste emoții ne copleșesc, energia vieții noastre este epuizată, corpul nostru cade, mintea noastră este slăbită. Prin tehnicile yoga - exerciții fizice și de respirație, meditație și relaxare și prin aplicarea cunoștințelor în viața de zi cu zi, ne reîncărcăm corpul și mintea, câștigăm timp prețios pentru noi înșine, munca noastră, familia noastră și societatea.

Yoga ne învață cum să ne păstrăm echilibrul atunci când suntem bucuroși și fericiți și cum să trecem cu succes prin situații stresante, menținând în același timp autocontrolul. Sau pur și simplu, prin yoga ne îngrijim corpul și mintea atingându-ne spiritul, care ne energizează și ne armonizează viața, ne face mai fericiți, mai calmi și mai de succes.

Practicarea yoga aduce mintea în momentul prezent, ameliorează stresul, echilibrează emoțiile și are un efect benefic asupra sistemului digestiv, excretor, circulator, nervos și a tuturor celorlalte sisteme din corp.

- Și ce este yoga terapeutic?

- Practica regulată de yoga stimulează rezistența, flexibilitatea și promovează compasiunea și autocontrolul, cultivând un sentiment de calm și bunăstare. Nu există nicio îndoială cu privire la schimbările în conștientizarea de sine, conștiința de sine și energia din jurul nostru, astfel încât să experimentăm o adevărată plăcere în viață.

Yoga are o natură terapeutică care are un efect pozitiv asupra vieții noastre - fizic, mental, emoțional și spiritual. Practica este adaptată pentru persoanele care au fost supuse unei intervenții chirurgicale după afecțiuni traumatice și tulburări ale aparatului locomotor

Yoga terapeutică combină poziții ușoare de yoga, tehnici de respirație și meditații. O alegere excelentă pentru cei care au nevoie de ceva ușor, dar eficient pentru a aduce corpul în echilibru și o mai bună sănătate fizică și mentală.

- Pentru ce oameni este util?

- Poate fi practicată literalmente de oricine. Pe lângă întărirea corpului și a minții, ne protejează de traume viitoare și oferă o bază bună de care corpul nostru are nevoie în fiecare zi. Yoga terapeutică este potrivită în special pentru sistemul musculo-scheletic, organele respiratorii, tractul gastro-intestinal, tensiunea arterială. Practicarea yoga terapeutică ajută la insomnie și la viața cotidiană stresantă.

În yoga terapeutică, sunt selectate ipostaze, tehnici și practici care aduc beneficii excepționale pentru menținerea corpului, a minții și a spiritului în armonie și echilibru. Ajută la combaterea mai multor boli - artrită, deformări ale coloanei vertebrale, probleme pulmonare, cardiace și multe altele. Practica regulată ne îmbunătățește sănătatea, ne crește tonusul, realizează un somn mai sănătos, contribuie la pacea noastră interioară, la creșterea personală, la auto-îmbunătățire și satisfacție.

- Mulți oameni se întreabă dacă nu este suficient să practicăm doar asane yoga sau dacă trebuie să ne reglăm dieta.?

- În sine, practicarea yoga asanas este unul dintre cele mai favorabile regimuri, dar atunci când este însoțită de obiceiuri alimentare sănătoase, atunci se întâmplă deja minuni. De fapt, furnizarea organismului cu hrana potrivită pentru acesta este o parte esențială a stilului de viață yoghin. Ceea ce mâncăm afectează nu numai starea noastră fizică, ci și emoțiile și gândurile noastre.

Yoga nu împarte alimentele în proteine, carbohidrați și grăsimi. În schimb, îl clasifică în trei tipuri, în funcție de efectul pe care îl are asupra corpului și conștiinței noastre, și anume sattva, rajas și tamas.

- Ce alimente se încadrează în aceste trei tipuri?

- Mâncarea tamasică este ceea ce ne face letargici sau încetini, în timp ce dieta Rajasthani ne aduce vivacitate și chiar anxietate. Pe de altă parte, mâncarea sattvică este de așa natură încât te face să te simți fără griji, energic și entuziast.

Mâncarea satvic este una care purifică corpul și calmează mintea. Aceasta este mâncarea gătită care se consumă în 3-4 ore - fructe proaspete, legume cu frunze verzi, nuci, cereale, lapte, unele condimente.

Mâncarea Rajasthani stimulează corpul și mintea să acționeze

Cu toate acestea, dacă este luat în cantități excesive, poate duce la hiperactivitate, anxietate, furie, iritabilitate și insomnie. Alimentele de acest tip au un gust foarte puternic - picant, ceapă, usturoi, ceai, cafea, prăjite.

Mâncarea tamastică estompează mintea și aduce inerție, confuzie și dezorientare. Alimentele învechite sau supraîncălzite, grase și grele și alimentele care conțin conservanți artificiali intră în această categorie. Exemple sunt mâncarea non-vegetariană, bogată în grăsimi, ulei, cofetărie.

- Contează cantitatea de alimente luate?

- Este foarte important nu numai ce mâncare mâncați, ci și dacă luați cantitatea potrivită la momentul potrivit. Indulgența excesivă va duce la somnolență, în timp ce malnutriția nu va asigura nevoile nutriționale ale organismului. În majoritatea cazurilor, știm că stomacul nostru este plin, dar suntem tentați de percepțiile noastre gustative, pe care tindem să le răsfățăm. Cantitatea potrivită de mâncare nu poate fi măsurată în cupe sau greutăți, dar atunci când ne ascultăm cu atenție corpul, vom ști exact când să ne terminăm masa.

Chiar dacă mâncăm cantitatea potrivită de alimente sănătoase, dacă suntem inconsistenți în ceea ce privește momentul potrivit pentru a mânca, ne punem întregul sistem în pericol și ritmul natural al corpului este dificil. Din acest motiv, este extrem de important să mănânci în același timp în fiecare zi, la intervale regulate.

Se crede că starea sufletească în timpul gătitului și a mâncării afectează și alimentele. Energia din mâncare pregătită de cineva care este supărat va fi cu siguranță de multe ori mai slabă decât cea preparată de altul care este plin de dragoste, mulțumire și recunoștință. Ascultarea muzicii liniștitoare sau cântarea în timp ce gătești sau mănânci poate ajuta, de asemenea, la conservarea pranei, energia vitală din alimente.

Majoritatea dintre noi experimentăm probabil dureri articulare diferite în fiecare zi. Practica yoga îmbunătățește postura, ameliorează durerile de spate, umăr și spate, ameliorează rigiditatea articulațiilor. Yoga terapeutică este potrivită în special în timpul dietelor sau al modificărilor dietei, deoarece normalizează digestia. Practica îmbunătățește capacitatea plămânilor, așa că foarte adesea la yoga terapeutică participă fumătorii care doresc să renunțe la fumat sau persoanele cu probleme respiratorii.

Pe lângă beneficiile fizice, yoga terapeutic calmează mintea, reduce stresul și echilibrează sistemul nervos - cu alte cuvinte, ne ajută să obținem o minte sănătoasă într-un corp sănătos. Yoga terapeutică întărește organele, întărește sistemul imunitar și normalizează tensiunea arterială. Exercițiile fizice regulate îmbunătățesc circulația sângelui și metabolismul și echilibrează sistemul nervos.

Problemele articulare pot fi agravate de stres, deci yoga este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru a le evita. Pentru ca articulațiile noastre să ne servească mult și fără probleme, este bine să avem grijă de ele înainte de a ne provoca probleme. Inacțiunea și mâncarea proastă sunt cei mai mari dușmani ai articulațiilor noastre.

Exercițiile de yoga vor fi de un mare beneficiu pentru că se întind și ameliorează rigiditatea articulațiilor. Nu uitați să nu exagerați, pentru a evita durerea și încordarea excesivă.

Dacă este necesar, rămâneți în decubit dorsal timp de un minut după fiecare poziție pentru a relaxa mușchii și a calma pulsul. Amintiți-vă să respirați și să țineți postura pe cât puteți, chiar și pentru câteva secunde la început. Nu practicați niciodată dacă articulațiile sunt deja inflamate.

► Mai întâi, stați cu coloana vertebrală dreaptă și faceți câteva cercuri lente cu capul într-o direcție și apoi în cealaltă. Apoi întoarceți capul spre dreapta și țineți câteva secunde, și la stânga, relaxați-l puțin înainte și înapoi.

► Ridicați umerii și eliberați-i. Repetați de mai multe ori.

► Din poziție culcat, inspirați încet pentru a ridica piciorul drept fără a-l strânge la genunchi, cât de mult puteți și fără a experimenta dureri la nivelul ischișorului. Expirați, coborâți-l.