Danurasana (Bow Pose) se numește așa deoarece, în performanța sa, corpul arată ca un arc întins, iar mâinile sunt corzile sale.

danurasana

Efectuând Danurasana pas cu pas

Așezați-vă pe burtă, sub care puteți pune un tampon de antrenament sau o pătură moale. Expirați și îndoiți genunchii, astfel încât călcâiele să fie cât mai aproape de spate. Întinde-ți brațele înapoi și apucă-ți gleznele. Asigurați-vă că genunchii nu sunt mai largi decât coapsele în timpul posturii.

Respirați adânc și ridicați șoldurile de pe podea, ajutându-vă trăgându-vă gleznele cu mâinile și ridicând pieptul și capul deasupra podelei. Apăsați coccisul la sol și, în același timp, relaxați-vă mușchii spatelui. Apăsați omoplații cu putere pe spate pentru a vă deschide pieptul. Privirea ta trebuie să fie înainte.

Respirația ta va fi cu siguranță dificilă, dar nu uita să respiri oricum.

Rămâneți în poziție timp de aproximativ 20-30 de secunde și apoi eliberați expirând încet. Repetați poza de 1-2 ori.

Focalizarea anatomică a Danurasana

Aplicații terapeutice ale arcului

Această poziție poate fi utilizată pentru boli respiratorii, dureri ușoare de spate, constipație, disconfort menstrual, anxietate cronică și oboseală.

Avantajele utilizării

Întinderea întregii părți din față a corpului, gleznelor, coapselor, inghinalei, abdomenului, pieptului, gâtului și flexorii adânci ai umerilor întărește mușchii spatelui, îmbunătățește postura și stimulează organele abdominale.

Avertismente și contraindicații

Danurasana nu este recomandat pentru tensiunea arterială crescută sau scăzută, insomnie și migrene problematice. Nu trebuie utilizat pentru răni grave la nivelul spatelui sau gâtului.

Sfaturi pentru începători

Uneori este dificil pentru începători să-și ridice șoldurile de pe podea, astfel încât să vă puteți ajuta cu o ușoară apăsare a picioarelor sau prin plasarea unei pături sau a unei perne înfășurate sub genunchi. În cazul în care nu puteți ajunge la glezne, puteți folosi curele pentru a vă lega picioarele și a le trage cu mâinile. De asemenea, puteți solicita ajutorul unui partener pentru a vă ajuta cu implementarea.