PILATES ȘI CONTROLUL PRESIUNII Sângelui

controlul

Mulți dintre noi ne străduim să ducem un stil de viață sănătos, mai ales cu probleme de sănătate și de siluetă. Iar diferitele opțiuni pentru activitatea fizică ne ajută în acest efort. Un articol publicat la începutul lunii aprilie 2020 în American Journal of Hypertension susține că Pilates ajută la controlul tensiunii arteriale la femeile tinere care sunt obeze. (Bel. ed. Dacă reveniți la ziar la pagina 9, veți citi informații despre Vitatabs colină, care favorizează lupta împotriva obezității, iar pe pagina următoare veți afla mai multe despre Complexul tensiunii arteriale - Hidokar. Există cupoane de reducere pentru ambele produse dacă decideți să profitați de calitățile lor.) Se știe că prezintă un risc ridicat de a dezvolta tensiune arterială crescută și de a slăbi vasele de sânge în viitor.

Ce este Pilates?

Așa cum J. Pilates a descris metoda sa, care este un sistem de exerciții fizice regulate, arta mișcărilor controlate, cu accent pe întărirea forței musculare și a nucleului corpului. Nucleul este format din mușchii abdomenului, spatelui și coapselor, ceea ce determină stabilitatea corpului. Beneficiile Pilates sunt îmbunătățirea flexibilității, creșterea forței musculare și îmbunătățirea coordonării, precum și în antrenamentul de rezistență, datorită combinației de echilibru, coordonare și respirație.

Pilates se concentrează pe întărirea și prelungirea mușchilor nucleului corpului, precum și a brațelor și picioarelor, folosind doar un covor moale puternic.

Obezitatea tinerilor: o problemă a secolului!

În ultimele decenii, obezitatea în rândul adolescenților și tinerilor a devenit o problemă gravă de sănătate publică. În diferite țări, între 20 și 34% dintre persoanele cu vârste cuprinse între 20 și 39 de ani sunt obezi. În același timp, excesul de greutate se acumulează foarte repede, iar scăderea acestuia este prea dificilă.

Cercetătorii încă dezbat motivele pentru care tinerii sunt obezi. Ei văd principalele probleme în părăsirea casei părintești, schimbări în dietă, muncă cu normă întreagă, căsătorie, sarcină și naștere, divorț și stres.

Problemele de sănătate ale tinerilor care suferă de obezitate includ diabetul, cancerul și bolile de inimă, al căror risc poate fi redus dacă începeți să luptați în mod activ cu excesul de greutate.

Rolul Pilates

Femeile tinere se îngrașă adesea în timpul primei sarcini, ceea ce contribuie semnificativ la obezitatea ulterioară. Exercițiul este necesar pentru prevenire sau în combinație cu tratamentul patologiilor vasculare și a bolilor mușchiului cardiac. Dar, adesea, în ritmul agitat al vieții, rămâne prea puțin timp pentru antrenament.

În mai multe studii, cercetătorii au evaluat modul în care Pilates îmbunătățește sănătatea cardiacă, cu un accent deosebit pe efectul său asupra hipertensiunii la femeile tinere cu grade diferite de obezitate. Studiul a implicat tinere cu vârste cuprinse între 19 și 27 de ani, care erau obezi și aveau tensiune arterială crescută. Timp de 12 săptămâni, ei au practicat Pilates în mod regulat sub îndrumarea unui instructor cu experiență.

Pentru puritatea experimentului au fost selectate femei fără boli cronice care nu au fumat și nu au făcut niciun antrenament. Participanților li s-au oferit trei sesiuni de exerciții pe săptămână, fiecare durând o oră.

Cursurile au inclus 10 minute de încălzire și întindere, apoi 40 de minute de Pilates și 10 minute de antrenament final. Timp de 12 săptămâni, intensitatea antrenamentului a crescut constant în ceea ce privește numărul de repetări ale fiecărui exercițiu.

Care a fost rezultatul?

Cercetătorii au descoperit că femeile care practicau Pilates, îmbunătățeau starea vasculară și stabilizau tensiunea arterială, pierdeau câteva kilograme în greutate.

Aceste rezultate sugerează că Pilates îmbunătățește sănătatea cardiovasculară prin scăderea tensiunii arteriale, normalizarea stării arterelor și ajutarea femeilor tinere să lupte împotriva obezității. Acest grup de tinere este, în general, reticent în a participa la antrenamente tradiționale, fie că este vorba de aerobic sau antrenament de forță. Dar ei percep Pilates mult mai pozitiv.