Dacă doriți să vă creșteți șansele de a concepe, locul de început este dieta și rutina zilnică.

ziua

Este ca și cum ne-am lua sănătatea de la sine înțeles și majoritatea dintre noi ne așteptăm să „funcționeze" 100%. Presupunem că legea de bază a corpului uman - „a face” bebeluși este următoarea: Sex, sarcină și așa mai departe! Dar, în realitate, sistemul de reproducere feminin este extrem de sensibil și orice stres - fizic sau psihologic - poate confunda corpul. Iată 10 reguli simple de sănătate pentru a vă îmbunătăți fertilitatea.

Fertilitatea înseamnă literalmente posibilitatea de a rămâne însărcinată. Fertilitatea unei femei este puternic legată de ciclul menstrual. Ziua în care începe ciclul menstrual este ziua 1. Ziua probabilă a ovulației este de aproximativ Ziua a 14-a (pentru un ciclu de 28 de zile). Un ou fertilizabil este apoi eliberat. Este viabil timp de aproximativ 24 de ore și acesta este cel mai bun moment pentru fertilizare. Nu toate femeile, desigur, ovulează ziua 14. În unele se întâmplă mai devreme, în altele mai târziu. Unele femei nici măcar nu ovulează. Puteți ovula într-o zi diferită în fiecare lună. Chiar dacă aveți un ciclu menstrual regulat, acest lucru nu înseamnă că ați ovulat întotdeauna.

Mancare sanatoasa

Ați auzit totul înainte, dar este foarte important să mâncați sănătos și nu este ușor să urmați toate aceste diete - să aveți o varietate de fructe și legume în meniu în fiecare zi, să luați întreaga gamă de vitamine și minerale. De asemenea, este important să luați toate vitaminele destinate perioadei înainte de concepție și după.

Reguli de greutate

Pentru femeile cu o greutate normală și sănătoasă, este mult mai ușor de conceput decât cele care sunt supraponderale sau subponderale. De ce afectează kilogramele în plus ovulația și fertilitatea? Ceea ce se observă ca o consecință a majorității kilogramelor este dezechilibrul hormonal, modificarea toleranței la insulină și glucoză. Țesutul adipos este ca un burete pentru hormoni și cel mai adesea femeile nu ovulează.

De asemenea, greutatea redusă nu este recomandată. Apoi, există o lipsă de multe vitamine și minerale și din nou ovulația redusă. Fie că sunteți supraponderal sau subponderal, trebuie să aveți grijă în mod corespunzător de sănătatea dumneavoastră și a copilului dumneavoastră.

Circulaţie

Exercițiile fizice regulate vă pot crește fertilitatea (mai ales dacă sunteți supraponderal) prin îmbunătățirea nivelului de insulină și glucoză. Este absolut suficient să urmezi un program de exerciții timp de cel mult 30 de minute în fiecare zi. Desigur, este recomandat să vă consultați medicul înainte de a începe orice program fizic.

Examinează-te

Fă-ți testul pentru infecțiile cu transmitere sexuală. Unele, cum ar fi chlamydia, pot reduce șansa de a concepe dacă nu sunt tratate. Același lucru este valabil și pentru alte infecții bacteriene vaginale, care cresc și riscul de avort spontan.

Fumat

Fumezi? Acum este momentul să renunți! Dacă nu vă puteți opri complet, cel puțin țineți-vă țigările la minimum. Femeile care fumează zece sau mai multe țigări pe zi rămân însărcinate mult mai greu decât nefumătorii.

Sticle interzise

Renunțați la alcool imediat ce începeți să încercați să concepeți. Alcoolul este o adevărată otravă pentru celule, atât pentru corpul mamei, cât și pentru cel al bebelușului.

Odihnă

Evitați complet stresul, care vă poate afecta fertilitatea. Uneori efectele stresului pot determina întârzierea menstruației. Stresul mare afectează capacitatea de a concepe. Asigurați-vă că faceți pauze regulate și luați ceva timp pentru odihnă în timpul zilei. Chiar și doar pentru o ceașcă de cafea, prânz sau o întâlnire cu prietenii.

Urmați-vă „dieta”

Luați acid folic în mod regulat, chiar dacă începeți o lună înainte de a încerca să concepeți. Acidul folic este responsabil pentru construirea celulelor sănătoase, în special la începutul sarcinii. De asemenea, previne dezvoltarea diferitelor anomalii, cum ar fi spina bifida. Unele studii arată că îmbunătățește fertilitatea și, dacă vă așteptați la gemeni, vă oferă mai multă încredere că cei mici se vor naște vii și sănătoși.

Nu vă asumați riscuri inutile
În niciun caz nu trebuie să luați pastile care nu au fost prescrise de medicul dumneavoastră și nu știți ce efecte secundare pot avea asupra fertilității dumneavoastră. Medicina populară sau tratamentul pe bază de plante ar trebui să aibă loc, de asemenea, după consultare și sub supraveghere atentă.

Și pentru EL

Este bine pentru El să poarte boxeri mai largi, din bumbac și pantaloni mai largi. Aceasta crește producția de spermă cu 20%. Asigurați-vă că meniul său zilnic include antioxidanți naturali, vitaminele C, E și seleniu. I. Nu mai fuma! Fumătorii de sex masculin au o fertilitate cu 50% mai mică decât nefumătorii. În cele din urmă (dar nu în ultimul rând), interzice alcoolul. 40% dintre bărbații care beau regulat au probleme de infertilitate.

Autor: Bilyana Tsvetkova

Consultant: Dr. Lubomir Damyanov,
ginecolog