pierderea

Zmeură sunt fructe mici, delicate, care sunt foarte sărace în calorii, sărace în grăsimi și bogate în fibre. De asemenea, acestea sunt pline de substanțe nutritive esențiale care vă pot îmbunătăți starea generală de sănătate. O varietate de substanțe nutritive găsite în zmeură stimulează digestia, ajută sistemul imunitar, protejează împotriva anumitor boli și ajută la pierderea în greutate.

Informații nutriționale despre zmeură

Zmeura este cunoscută pentru că este săracă în calorii și grăsimi. O cană de zmeură conține 50 de calorii și 0 grame de grăsime. Zmeura are un conținut ridicat de fibre, conținând 8 grame pe cană. Sunt, de asemenea, o sursă bună de vitamina C, vitamine B, acid folic, mangan, cupru, magneziu și fier. Consumul de 1 cană de zmeură roșie oferă jumătate din valorile recomandate de vitamina C, 60% din DZR pentru mangan și 33% din DZR pentru fibre.

Zmeura cetone și pierderea în greutate

Caloriile scăzute și conținutul ridicat de fibre ale zmeurii le fac o alegere excelentă de inclus în dieta ta, mai ales dacă încerci să slăbești. Fructele sunt alimente cu densitate redusă de energie și oferă porții mai mari pentru mai puține calorii. Conținutul de apă, fibre și grăsimi determină densitatea energiei din alimente. Fructele sunt bogate în apă, ceea ce va oferi volum, dar nu și calorii. Zmeura nu conține grăsimi și este plină de fibre. Alimentele bogate în fibre necesită mai mult timp pentru a fi digerate de către organism, ceea ce te satisface mai mult. Fibrele insolubile găsite în zmeură vă ajută să vă păstrați sita corporală, ceea ce ajută și la scăderea în greutate.

Beneficii suplimentare pentru pierderea în greutate

Zmeura are un indice glicemic foarte scăzut. Se clasează pe locul 3 în sarcina glicemică, ceea ce le face un aliment cu o sarcină glicemică scăzută. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie au un efect redus asupra zahărului din sânge, contribuind la prevenirea saltului zahărului din sânge. Alimentele cu conținut scăzut de glicemie nu numai că pot ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, dar pot ajuta și la scăderea în greutate și la gestionarea greutății mai ușor.

Zmeura are un conținut ridicat de antioxidanți care ajută la prevenirea deteriorării radicalilor liberi în organism. Zmeura este bogată în flavonoide numite antcianine. Anticianinele ajută la prevenirea creșterii bacteriilor și ciupercilor în tractul digestiv și s-a dovedit că protejează împotriva bolilor cardiovasculare și a demenței.
Citeste mai mult