Articole similare

timp

Poliartrita reumatoidă: simptome, diagnostic și tratament

14 octombrie 2020

6 trucuri ușoare pentru un aspect mai bun

27 ianuarie 2020

Cum să fii super proaspăt și plăcut parfumat 24 de ore pe zi?

Zumba își are originea în Columbia în anii 1990. Totul s-a întâmplat aproape întâmplător: un instructor a uitat să aducă muzica obișnuită, așa că a luat câteva albume latine din mașină. A încercat să depășească limitele antrenamentului tradițional și a început să danseze. Clasa lui l-a urmat, transpirând la ritmurile de salsa și rumba. Toată lumea s-a îndrăgostit.

De atunci, zumba a devenit mai mult o distracție decât un antrenament. De fapt, unele studii arată că este antrenamentul perfect pentru persoanele cărora nu le place atât de mult exercițiile fizice.

O clasă de zumba este ca orice alt antrenament de instructor, dar cu câteva mișcări simple de dans care subliniază șoldurile și pașii. Aceste mișcări contribuie la transpirația de calitate, spune John Porzari, profesor de sport la Universitatea din Wisconsin. El și colegii săi au analizat un grup de femei care au vizitat în mod regulat Zumba. Au descoperit că un antrenament de 40 de minute a ars în jur 370 calorii - Puțin mai mult de nouă calorii pe minut. Aproximativ vorbind, aceasta este aceeași sumă pe care o veți cheltui pentru alergare lentă sau ciclism în același timp.

Oamenii din grup au încercat cu siguranță. „Am constatat că s-au antrenat aproape 80% din ritmul cardiac maxim și 60% din consumul maxim de oxigen. " - spune Porzari - „Zumba este un antrenament destul de bun - similar exercițiilor moderat intense, cum ar fi step aerobic sau kickboxing cardio”.

Dar aceasta nu este cea mai impresionantă parte a zumba. Cel mai interesant lucru despre acest antrenament de dans este cât de mult este îi plac oamenii cărora nu le plac încărcăturile. Un studiu al American Journal of Health Behavior arată că atunci când femeile cu diabet de tip 2 și obezitate făceau zumba de trei ori pe săptămână timp de 4 luni, au pierdut în medie 1 kilogram și și-au redus grăsimea cu 1%.

Mai important, le-a plăcut atât de mult zumba, încât au devenit un obicei. Acest lucru este ceva neobișnuit pentru un antrenament aerob. După studiu, majoritatea participanților au continuat să meargă la Zumba ”, a spus coautorul Jamie Cooper, profesor la Universitatea din Georgia. „Majoritatea par să se fi distrat, să-și facă prieteni și să nu simtă că zumba este prea grea”.

Acest „antrenament sub acoperire” este unic beneficii pentru sănătatea fizică și mentală. Un alt studiu a legat mișcările sale tipice de îmbunătățirea forței și echilibrului muscular abdominal la femeile în vârstă supraponderale. După doar opt săptămâni, calitatea vieții participanților a crescut cu 9% și stima de sine - cu 16%. Un astfel de studiu a arătat că oamenii care îl practică se simt mai independenți și mai concentrați.

Oricare ar fi motivul - interes, grijă pentru corp sau spirit - încercați zumba. Există deja cursuri și școli în orașele bulgare mai mari. Puteți încerca acasă ... sau măcar aruncați o privire. Iată un videoclip zumba popular care vă va încălzi și vă va încărca

Vă puteți îngriji silueta și în alte moduri. Uitați-vă la suplimentele noastre pentru slăbit .