Mergi la frigider după ore de muncă. dar nu găsești nimic potrivit pentru dieta ta. În acest moment, vedeți o cutie de biscuiți pe tejghea, pe care cineva a uitat-o ​​(se presupune fără a întreba). Te apropii în liniște, având grijă ca nimeni să nu te vadă. Deschizi cutia și, oh, da, nu este goală, sunt niște biscuiți. Ți-e atât de foame încât nu poți rezista și nu mănânci una. Dar ce, oricum ai mâncat unul, de ce nu altul? Și așa toată cutia. Te întorci la birou, dar nu te poți concentra asupra muncii. Te consumă gândul că ai păcătuit (la fel cum ai mâncat toți biscuiții). Mânia, disperarea, apoi o goană de adrenalină și tot felul de emoții urmează. Cred că ceva nu a funcționat în sistemul dvs.?

a-ți

Dacă acest scenariu vi se pare familiar, nu vă faceți griji, nu sunteți singurul. Mulți oameni care urmează diete trăiesc momente similare. Lupta cu cel mai mare dușman din acest moment - mâncarea nedorită și zahărul - este extrem de dificilă. Dar, în timp, lucrurile devin mai ușoare, ideea este să ai voința, dorința și motivația de a trece prin această perioadă.

Iată câteva sfaturi de la noi despre cum să vă controlați pofta de mâncare nedorită:

1. Bea mai multă apă

De multe ori nu se poate face diferența dintre foame și sete . Când conduceți un stil de viață sedentar (de exemplu, lucrați la un birou), creierul vă îndeamnă să vă ridicați și să faceți ceva. Dar, în loc să mergeți la frigider, beți mai întâi un pahar cu apă și așteptați câteva minute. Veți observa că adesea foamea trece și doar v-ați plictisit.

2. Faceți din ceaiul de mentă băutura dvs. preferată

Conform unor studii, inhalarea aromei de mentă la fiecare 2 ore duce la aportul de 1800 de calorii mai puțin decât de obicei. De asemenea, suprimă pofta de mâncare grasă și zahăr.

3. Mănâncă mai multe proteine ​​și fibre

Mâncarea mai multor proteine ​​și fibre te va face să te simți sătul mai mult timp, îți va reduce pofta de mâncare și te va face să te simți mulțumit (spre deosebire de chipsuri, pâine albă și altele sub numitorul „calorii goale”). Puteți include în meniu, de exemplu, carne slabă plus salată sau biscuiți cu fulgi de ovăz și brânză de vaci.

4. Stai departe de junk food

De exemplu, dacă simți că te-ai săturat de ceva dulce, în loc să mergi la dulap pentru a verifica dacă există, mergi la o plimbare rapidă sau fă orice îți va face să te gândești la altceva. Puteți încerca și gumă de mestecat.

5. Meditează

Ciudat, dar adevărat: conform cercetărilor, meditația ajută la controlul apetitului pentru alimentele dăunătoare și reduce consumul acestora de către persoanele dependente de alimente cu până la 70%! În plus, meditația vă va ajuta să vă concentrați, să vă îmbunătățiți somnul, să reduceți stresul și anxietatea și să vă ajutați în relațiile cu alte persoane. Nu trebuie să stai o jumătate de oră în poziția „Om” și să încerci să te lupți cu diavolii din capul tău. Puteți doar să vă relaxați pe scaun, să închideți ochii și să rămâneți calm timp de 5 minute.

6. Planificați-vă mesele

Când aveți un plan clar despre ce anume veți include în meniu în timpul zilei sau chiar în timpul săptămânii și, desigur, luați timp pentru a găti și a vă pregăti porțiile, probabilitatea de a ceda la delicatese care vă obișnuiesc, dar de fapt strigă „nesănătos!” în mod semnificativ. Deci, indiferent de câte angajamente ai în cap - muncă, copii, curățenie etc. - amintește-ți că corpul tău este templul tău și are nevoie de îngrijire.

7. Nu vă permiteți să rămâneți prea înfometați

Acest lucru, după cum puteți ghici, va duce doar la un singur lucru - veți sări peste primul lucru gustos pe care îl veți mânca. Pur și simplu nu începeți să aplicați conceptul de dietă de cereale în practică - orice boabe mănânc. 😉 Mănâncă în mod regulat și păstrează la îndemână nuci, fructe și alte alimente sănătoase, care îți vor satisface foamea și nu te vei gândi atât de mult la așchii din dulap.

8. Dormi suficient

Dacă nu ați citit articolul nostru despre motivul pentru care somnul este atât de important, acum este momentul să îl faceți. Pe scurt: pofta de mâncare este afectată de hormoni, care la rândul lor depind de cantitatea și calitatea somnului. Când dormi puțin, pe lângă faptul că ești obosit, îți lipsește concentrarea, devii ușor nervos, și îți este foarte foame. Mai ales pentru prăjiturile grase nesănătoase și prăjiturile de casă. Potrivit unor studii, persoanele care nu dorm suficient au cu 55% mai multe șanse să se îngrașe! Așadar, gândește-te bine la ce oră te vei culca în seara asta.

9. Nu mergeți la magazin când vă este foame

Niciodată, dar niciodată nu! Cumpărăturile sunt probabil cel mai prost loc în care poți fi când îți este foame. În primul rând, accesul la alimente este facilitat. În al doilea rând, magazinele folosesc trucuri de comercializare și, de obicei, alimentele dăunătoare sunt situate la nivelul ochilor, la casele de comandă și în alte locuri unde le veți observa cu ușurință și veți ajunge impulsiv la ele.

Alimentația sănătoasă este o sarcină foarte complexă, mai ales în viața noastră de zi cu zi agitată și aglomerată.. Dar corpul nostru este o mașină care necesită întreținere. Dacă nu îl menținem, acesta va fi pur și simplu deteriorat și nu va funcționa bine.

Sperăm că acest articol v-a ajutat. Dacă aveți nevoie de o consultație care alimente sunt utile PENTRU DUMNEAVOASTRĂ, nu ezitați - contactați-ne prin formularul nostru de contact, la telefon +359 896 152 692 sau comandați-vă dieta.