Postat în: Nutriție și diete 7 noiembrie 2011

alimente

Ia masa cu somon, mănâncă o mână de nuci, toarnă ulei de măsline peste salată, mănâncă ciocolată neagră. Toate aceste alimente scad colesterolul rau. Potrivit Asociației Dietetice Americane, unele alimente scad colesterolul din sânge.

Ovaz

Ia micul dejun cu fulgi de ovăz și vei observa efectele lor benefice. Dacă mâncați 2 porții de fulgi de ovăz, după doar 6 săptămâni vă puteți reduce nivelul de colesterol rău cu 5,3%. Motivul principal este că ovăzul conține substanța beta-glucan, care absoarbe colesterolul rău.

vin roșu

Strugurii roșii, din care se obține vinul roșu, sunt eficienți în scăderea colesterolului. Două pahare de vin roșu pe săptămână sunt foarte bune pentru sănătate.

Mai multe despre acest subiect

Somon și alți pești uleioși

Plin de acizi grași omega-3, somonul face minuni. Protejează împotriva infarctului, accidentului vascular cerebral și a colesterolului ridicat. Consumul de pește precum somon, sardine și hering ajută la creșterea colesterolului bun cu 4%.

Grăsimile mononesaturate conținute în nuci și semințe sunt cele mai utile dintre cele 3 tipuri de grăsimi - polinesaturate, saturate și mononesaturate. Nucile sunt cea mai bună sursă de grăsimi sănătoase pentru organism. Aceste grăsimi sunt naturale, nu sunt procesate chimic și, prin urmare, sunt bune pentru inimă.

Fasole

Ceaiul conține antioxidanți și conține mai puțină cofeină decât cafeaua. Într-o ceașcă mare de cafea există 135 mg. cofeina, iar într-o ceașcă de ceai doar 30-40 mg. Ceaiul conține fitochimicale care previn creșterea colesterolului rău și a leziunilor osoase.

Ciocolată

Ciocolata neagră este plină de antioxidanți și scade colesterolul. Oamenii de știință spanioli au descoperit că antioxidanții din ciocolata neagră previn ruperea vaselor de sânge la persoanele cu ciroză. Potrivit oamenilor de știință, consumul a 100 de grame de ciocolată neagră pe zi reduce riscul de evenimente cardiovasculare cu 21%.

Spanac

Se crede că spanacul conține aproximativ 13 ingrediente flavonoide care protejează împotriva cancerului, a bolilor de inimă și a osteoporozei. O jumătate de cană pe zi din această legumă cu frunze bogate în luteină reduce riscul de infarct.

Ulei de masline

Acest ulei are un efect benefic larg. Uleiul de măsline conține acizi grași mononesaturați, care scad colesterolul rău și trigliceridele fără a scădea nivelul colesterolului bun.