Șamponul și balsamul de păr nu sunt de obicei suficiente pentru a ne oferi strălucirea și rezistența dorite a părului. Pentru a obține răspunsul la întrebarea cum să obținem părul dorit, trebuie să ne familiarizăm cu ceea ce facem în bucătărie.

dintre cele

Părul crește în mod normal cu aproximativ 1 cm în fiecare lună, iar creșterea părului este asigurată de complexul de substanțe nutritive pe care le luăm cu mâncarea. Prin urmare, dacă o persoană mănâncă corect, adică. suficient și complet, va asigura cursul normal al tuturor proceselor de creștere, incl. și păr.

Dacă ai avut păr subțire toată viața, și asta se poate schimba - cu o dietă bine echilibrată, care include o mulțime de proteine ​​și fier care promovează creșterea, spun experții în cosmetică și nutriție. În plus, trebuie să aveți grijă cu alimentele care subțiază părul și accelerează creșterea acestuia.

Deși în aproape fiecare supermarket puteți găsi suplimente nutritive care pretind că îmbunătățesc starea părului, încercați să obțineți nutrienții necesari direct din alimente. Desigur, când este posibil. În plus, deși în cazuri rare, aportul excesiv de anumite suplimente alimentare și vitamine (de exemplu, vitamina A) poate avea efecte negative asupra părului.

Dacă încercăm să rezumăm care sunt cele mai utile alimente pentru sănătatea părului, atunci lista lor ar arăta astfel:

Datorită concentrației ridicate de acizi grași omega-3, peștele gras ocupă primul loc în clasamentul nostru. În plus, sunt o sursă bună de proteine ​​de înaltă calitate, vitamina B12 și fier.

Grăsimile esențiale omega-3 sunt necesare pentru a menține scalpul în stare bună, iar deficiența lor poate provoca uscarea părului și pierderea strălucirii.

Semințele de in sunt o bună sursă alternativă de omega-3 pentru vegetarienii stricți.

№2: legume verzi închise

Spanacul, broccoli și sfecla roșie sunt o sursă excelentă de vitamine A și C, de care organismul are nevoie pentru a forma sebum (este o substanță grasă secretată de foliculii de păr care acționează ca un balsam natural al părului).

Legumele de culoare verde închis conțin, de asemenea, mult fier și calciu.

№3: Leguminoase

Da este adevarat! Leguminoasele precum fasolea și linte sunt o parte obligatorie a unei diete concepute pentru un păr sănătos. Acestea oferă nu numai cantități mari de proteine ​​necesare pentru creșterea normală a părului, ci și fier, zinc și biotină. Deși rară, deficitul de biotină poate duce la epuizarea părului.

Experții recomandă consumul a trei sau mai multe boluri de linte sau fasole pe săptămână.

Nucile în special sunt una dintre cele mai bune surse naturale de seleniu - un mineral care este, de asemenea, important pentru sănătatea scalpului.

Nucile conțin, de asemenea, acid alfa-linolenic - acid gras omega-3. Alături de caju și migdale, acestea sunt, de asemenea, o sursă excelentă de zinc. Deficitul de zinc poate duce la creșterea căderii părului.

Proteina de înaltă calitate conținută de pui și curcan vă va sprijini eforturile de a vă îmbunătăți starea părului.

Experții consideră că, în absența unor cantități adecvate de proteine ​​în dietă, părul capătă un aspect lipsit de viață și chiar își poate pierde culoarea naturală.

Puiul conține, de asemenea, fier cu un grad ridicat de biodisponibilitate (adică este ușor absorbit de organism).

Când părul sănătos este în prim-plan, nu contează cum preferați ouăle - pe ochi, prăjite sau fierte. Deoarece în orice formă sunt servite, acestea sunt una dintre cele mai complete surse de proteine ​​pe care le puteți găsi. De asemenea, conțin biotină și vitamina B12, care sunt necesare și pentru un păr sănătos.

№7: cereale integrale

Mănâncă-le în fiecare zi (de exemplu - pâine integrală) pentru a obține cantitatea potrivită de zinc, fier și vitamine B.

Muesli este, de asemenea, o alternativă ideală atunci când simți brusc nevoia de energie între mesele principale.

Acestea sunt cunoscute mai ales pentru reputația lor de afrodiziac, dar sunt benefice și pentru păr. Secretul acestei abilități este concentrația ridicată de zinc din compoziția lor, care acționează ca un antioxidant.

Dacă stridiile nu sunt o parte obișnuită a dietei, în afară de nuci și cereale integrale, puteți obține cantitățile necesare de zinc din carne de vită și miel.

№9: produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi

Produsele lactate sunt o sursă excelentă de calciu, care este important pentru creșterea părului. Acestea includ în compoziția lor două tipuri de proteine ​​complete - cazeină și zer.

Dacă doriți să creșteți beneficiile iaurtului, amestecați câteva linguri de semințe de in măcinate sau nuci - pentru a furniza grăsimile omega-3 necesare și zincul.

Acestea conțin cantități mari de vitamina A, care îmbunătățește starea scalpului (precum și vederea).

Datorită faptului că părul sănătos este o condiție necesară pentru părul strălucitor și îngrijit, ar fi înțelept să includeți o porție mare de salată de morcovi în dieta dvs. în fiecare zi.

La urma urmei - părul sănătos are nevoie de o dietă echilibrată

Varietatea alimentelor din meniul nostru zilnic este cheia unui păr sănătos. La aceasta trebuie adăugată o dietă echilibrată formată din proteine, fructe, legume, cereale integrale, pește gras și produse lactate.

Dacă sunteți tentați să slăbiți cu o altă dietă la modă, nu uitați că împreună cu stomacul gol vă poate costa aspectul bun al părului.

Dietele cu conținut scăzut de calorii sunt de obicei slabe în unele dintre cele mai importante ingrediente care asigură o stare generală bună a părului (omega-3, zinc, vitamina A etc.). În unele cazuri, aceste diete pot duce chiar la căderea părului.

Pierderea unei cantități semnificative de greutate corporală pentru o perioadă scurtă de timp poate afecta negativ ritmul normal al părului. La două sau trei luni după această dietă, s-ar putea să simți că pierzi din ce în ce mai mult păr. Cu toate acestea, în majoritatea cazurilor, aceasta este doar o problemă temporară - dacă se iau măsuri imediate și se adaptează planul de dietă.