sănătate

Mersul pe jos poate ajuta semnificativ la menținerea unei sănătăți mult mai bune. După prezentarea primei părți a sfaturilor instructorului de fitness Stanimir Mihov, este timpul să vedem celelalte beneficii ale mersului pe sănătate.

Cum slăbim în timp ce mergem?

Incorporarea mersului în rutina zilnică combinată cu o dietă sănătoasă poate accelera semnificativ pierderea în greutate și arderea grăsimilor, deoarece vom arde calorii suplimentare.

Masă cu ritm de mers și calorii arse

Transformarea unei plimbări normale într-un exercițiu necesită o postură bună și mișcări intenționate. În mod ideal, iată cum vom arăta când mă mișc corect:

- Capul este sus. Așteptăm cu nerăbdare, nu la sol;

- Gâtul, umerii și spatele sunt relaxați, nu strânși;

- Ne fluturăm brațele liber cu o ușoară îndoire a coatelor;

- Mușchii abdominali sunt ușor încordați, iar spatele este drept, nu este îndoit înainte sau înapoi;

- Mergem lin, mișcându-ne picioarele de la călcâi până la picioare în timp ce pășim.

Cum să determinăm cel mai ușor pașii și caloriile pe care le ardem mergând pe jos?

Pentru a ne monitoriza progresul, putem folosi aplicații pe smartphone-ul nostru. Mulți dintre ei reușesc să măsoare nu numai pașii și distanța parcursă, ci și intensitatea mersului, dificultatea terenului, calculând astfel caloriile aproximative arse.

Cum să câștigi încă câțiva pași pe zi?

O putem face ca:

- Mergem la plimbare cu prietenii sau familia;

- Parcăm departe de locul nostru de muncă;

- Folosim scări în loc de lift;

- Alegem diferite trasee de mers pe jos pentru varietate.

Odată ce începem să numărăm pașii zilnici, este bine să avem pantofi adecvați cu toc puternic și tălpi flexibile pentru a ne înmuia pasul.

Este important să faceți o încălzire scurtă într-un ritm lent și să accelerați treptat ritmul mersului. Dacă în prezent nu aveți activitate fizică, puteți începe cu 10-15 minute de mers pe jos în fiecare zi. Măriți treptat această durată la 20 sau 30 de minute pe zi. Apoi, puteți merge 30 de minute dimineața și 30 de minute seara. De asemenea, puteți crește treptat ritmul mersului.

De ce avem nevoie pentru a începe?

- Haine și încălțăminte confortabile;

- Motivația pentru a începe. Ulterior, devine mult mai ușor și mai plăcut, mai ales atunci când vedem beneficiile unei activități fizice adăugate. Un fapt interesant este că mersul pe jos reduce nevoia de dulciuri și ne ajută să adormim mai ușor seara.

Concluzie

Fie că obiectivul tău este să slăbești, să menții o siluetă subțire sau să te simți mai bine în corpul tău, mersul pe jos poate deveni unul dintre punctele cheie ale programului tău. Combinată cu o dietă echilibrată și sănătoasă, mersul pe jos stimulează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor, deoarece este în esență un exercițiu aerob. Știți ce spun ei - primul pas este cel mai greu - odată ce faceți acest prim pas, sunteți pe calea cea bună către o sănătate mai bună și un corp mai frumos. Și cea mai plăcută parte este că o poți face chiar și pe plajă!