despre

Un stil de viață sănătos ajută la menținerea unei bune stări de sănătate și fitness. Modul de realizare este ușor și variat. Mănâncă sănătos, fii activ fizic, menține-ți greutatea optimă și reduce stresul. Este important să ne dăm seama că un stil de viață sănătos este o preocupare pentru întreaga ființă - condiție fizică, mentală, emoțională și spirituală. Ai grijă de tine din interior spre exterior.

Cum să trăiești sănătos?

Toate aceste linii directoare sunt diferite în ceea ce privește sentimentul și înțelegerea pentru diferite persoane. Indiferent de alegerea fiecăruia dintre noi, un stil de viață sănătos este un element cheie în prevenirea sănătății și longevității. Având în vedere modul de a mânca, combinându-l cu activitatea fizică și nivelul redus de stres, este posibil să se realizeze în mod eficient un echilibru în toate aspectele vieții.

Test nutrițional pentru intoleranță la 88 de tipuri de alimente (IgG ELISA), de la laboratorul BODIMED!

Programe individuale de dietă și vindecare + consultare cu un medic-specialist în medicină sportivă și nutriție pentru BGN 119.

10 lucruri importante care stau la baza unui stil de viață sănătos:

1. Bea mai multă apă

Mulți dintre noi nu bem suficientă apă în timpul zilei. Apa este vitală pentru funcționarea corpului nostru. Știați că 60% din corpul nostru conține apă? Apa este necesară pentru ca organismul să își îndeplinească funcțiile vitale, să îndepărteze deșeurile și să transporte substanțe nutritive și oxigen în tot corpul. Deoarece pierdem puțină apă în fiecare zi prin urină, trebuie să restabilim pierderea de apă în timpul mișcărilor intestinale, transpirației și respirației. Aportul de alimente ne oferă 20% apă și lichide, ceea ce înseamnă că trebuie să bem 8-10 pahare de apă pentru a fi suficient de hidratați. O modalitate de a afla dacă primiți suficiente lichide este prin urină. Ar trebui să fie incolor sau ușor galben. Dacă nu, nu beți suficientă apă! Alte semne sunt buzele uscate, gura uscată și urinarea insuficientă.

2. Dormi suficient

Lipsa somnului poate duce la multe probleme de sănătate, inclusiv obezitate, diabet și chiar boli de inimă. Lipsa prelungită de somn vă poate afecta sistemul imunitar și vă poate face mai susceptibil la răceli și gripă. Prin urmare, dormiți suficient ore!

Există modalități de a vă ajuta să dormiți mai bine noaptea. Evitați stimulentele precum cofeina și nicotina la culcare. Se spune că alcoolul te ajută să adormi mai repede. Dar consumul de alcool în orele înainte de culcare sau chiar înainte de culcare poate perturba somnul în a doua jumătate a nopții, pe măsură ce corpul începe să proceseze alcoolul. Exercițiile fizice vă pot ajuta, de asemenea, să dormiți mai bine noaptea. Doar 10 minute de exerciții aerobice, cum ar fi mersul pe jos sau cu bicicleta, pot îmbunătăți dramatic calitatea somnului de noapte, dar pot evita exercițiile fizice intense în orele înainte de culcare sau chiar înainte de culcare.

3. Meditează des

Meditația îți calmează mintea, îți echilibrează și calmează sufletul. De asemenea, vă poate ajuta să faceți față stresului și să învățați cum să îl controlați. Dacă nu știi cum să meditezi, participă la cursuri de meditație.

4. Exercițiu regulat

Dacă aveți ocazia, faceți mișcare nu doar de câteva ori pe săptămână, ci în fiecare zi. Exercițiul este cheia unei vieți sănătoase. Exercițiile zilnice vă pot îmbunătăți sănătatea în multe feluri. Vă poate ajuta să vă sporiți speranța de viață, să reduceți riscul de boli, să vă ajutați să mențineți o densitate osoasă mai mare, să vă strângeți corpul și să pierdeți în greutate. Un lucru simplu pe care îl puteți face este să alegeți să conduceți la distanță mică înainte de a conduce sau de a folosi mijloacele de transport în comun. Puteți urca scările, în loc să folosiți liftul, alegeți exerciții ușor de efectuat acasă. Când alegeți activitățile fizice care vă plac, vă veți bucura de ele și, bineînțeles, veți dori să le repetați din nou. Amintiți-vă că exercițiile fizice sunt sănătate și distracție în același timp.

5. Mănâncă mai multe fructe și legume.

Fructele și legumele conțin multe vitamine și minerale. Consumați cât mai multe vitamine și minerale posibil prin meniul zilnic. Satisfaceti-va gusturile cu fructe nutritive: pepene verde, caise, mere, melon, grapefruit, kiwi, guava, papaya, capsuni. La fel ca fructele, legumele sunt, de asemenea, importante pentru o sănătate bună. Experții recomandă 5-9 porții de fructe/legume pe zi, dar din păcate este adesea dificil să rămânem la această cantitate. Când puteți, includeți alimente precum fasole coaptă, fasole neagră, sparanghel, fasole verde și morcovi. Gândiți-vă la legumele preferate și la modul în care puteți include mai multe dintre ele în dieta dvs. în fiecare zi. Alegeți alimente cu culori strălucitoare. Fructele și legumele cu culori strălucitoare sunt bune pentru sănătate, deoarece elimină acumulările din corpul nostru care deteriorează celulele. Deci, obțineți fructe/legume de diferite culori: alb (banane, ciuperci), galben (ananas, mango), portocaliu (portocaliu, papaya), roșu (măr, căpșuni, roșii, pepene verde), verde (guava, avocado, castravete, salată, țelină), violet/albastru (mure, vinete, prune uscate).

6. Reduceți alimentele procesate.

Alimentele procesate din supermarketuri nu sunt bune, deoarece își pierd valoarea nutrițională și mulți dintre conservanții adăugați sunt dăunători sănătății noastre. Aceste alimente sunt bogate în sare, ceea ce duce la creșterea tensiunii arteriale și a bolilor de inimă. Nu este nimic crud în compoziția alimentelor procesate. Atenție la cei care au sare/zahăr în primele 5 ingrediente și consumă cât mai multe alimente crude.

7. Stabiliți un obiectiv de a respira mai adânc în timpul zilei

Oxigenul este esențial pentru viața noastră. Știi să respiri instinctiv, dar respiri corect? Cei mai mulți dintre noi nu respiră corect - respirăm doar puțin adânc și inspirăm cu 1/3 din capacitatea plămânilor. Respirația completă este cea în care plămânii sunt plini, abdomenul se extinde și există o mișcare minimă în umeri. Există multe avantaje pentru respirația profundă, cum ar fi reducerea stresului și a tensiunii arteriale, întărirea mușchilor abdominali și intestinali și ameliorarea durerilor corporale. Respirația profundă ajută, de asemenea, la un flux sanguin mai bun, la eliberarea toxinelor din corp și la un somn mai bun noaptea.

8. Consumați carbohidrați nerafinați în locul celor rafinați

Glucide rafinate precum orezul alb, pastele, pâinea albă, biscuiții, tăiței, tortilla și orice cu făină albă. Nutrienții sunt eliminați în procesul de producție. Caloriile rămân, dar conținutul de nutrienți este scăzut. Glucidele rafinate cauzează creșteri nesănătoase ale nivelului zahărului din sânge. Consumați carbohidrați „bruni” (carbohidrați complexi nerafinați), cum ar fi orezul brun, făină și alimente din cereale integrale, ovăz, fulgi de ovăz și legume. Acestea conservă substanțele nutritive și vitaminele.

9. Reduceți alimentele grase și zaharate, băuturile răcoritoare și cofeina

Reduceți cât mai mult aportul așa-numitelor. fast-food, cartofi prăjiți, gogoși, chipsuri și alimente prăjite. Nu numai că sunt foarte hrănitoare (1 lingură de ulei înseamnă 120 de calorii), dar alimentele prăjite conțin acrilamidă, o substanță chimică potențial cauzatoare de cancer. Există alternative mai bune, cum ar fi grătarul, fierberea, prăjirea sau chiar mâncarea crudă. Reducerea alimentelor zaharoase, cum ar fi bomboane, batoane dulci, ciocolată, prăjituri, prăjituri și jeleuri are un efect mai bun asupra sănătății dumneavoastră. Nu numai că nu mănânci, dar te fac să îți dorești să mănânci mai mult datorită nivelului ridicat de zahăr. În schimb, folosește gustări sănătoase precum fructe, salate, sucuri pure și alimente crude. Băuturile cofeinizate sunt diuretice, ceea ce înseamnă că accelerează producția de urină. Aceasta înseamnă că nu se hidratează ca apa obișnuită. Băuturile carbogazoase sunt nesănătoase, deoarece determină creșterea în greutate și sunt stimulente artificiale. În schimb, concentrați-vă pe apa potabilă sau sucurile de legume.

10. Opriți fumatul și/sau evitați fumatul pasiv

Fumatul poate crește serios riscul de cancer pulmonar, cancer de rinichi, cancer esofagian, infarct și altele. Fumatul de țigări „ușoare” nu reduce riscurile pentru sănătate. Dacă fumezi, oprește-te acum și fă-o nu numai pentru tine, ci și pentru familie și prieteni. Fumatul pasiv poate provoca multe dintre aceleași boli pe termen lung ca și fumatul direct. Nu există fumat pasiv fără riscuri, chiar și expunerea scurtă la fumul de țigară poate fi dăunătoare sănătății dumneavoastră. Stai cât mai departe de fumători și evită fumul de țigară acolo unde poți.

Sursă de informații: http://www.livehealthyoc.me/hipsy-lifestyle-tips

Persoanele în vârstă sunt expuse riscului! 1 lev poate salva o viață. Să strângem fonduri pentru măști și dezinfectanți pentru cei mai vulnerabili dintre noi. Vă rugăm să donați de aici:

Campania Progress Medical Foundation pentru a strânge fonduri pentru măști de unică folosință și dezinfectanți pentru adulți și pensionari.