Pentru creștere fizică, mentală și spirituală, sănătate și echilibru.

Poate căutați să cumpărați ceva nou? Vezi ofertele noastre!

Suntem fetele care avem o părere și nu ne este frică să o împărtășim.

utile

Fibrele sunt un tip special de carbohidrați cu o serie de proprietăți utile.

Trebuie să vă asigurați că includeți suficient din ele în dieta dumneavoastră. Ca un ghid: femeile ar trebui să consume aproximativ 25 de grame de fibre pe zi, iar bărbații - aproximativ 38 de grame pe zi. În ceea ce privește persoana obișnuită fără multă activitate fizică în viața de zi cu zi. Dacă faceți mișcare - ar trebui să luați aceste recomandări mai degrabă ca cantitate minimă recomandată de aport și să luați mai mult din acesta.

Fibrele pot fi obținute singure sub formă de supliment alimentar și, uneori, acesta este un mod convenabil de a obține suficient, dar cu suficiente legume și cereale integrale în dietă - veți obține cantitatea potrivită fără a fi nevoie să luați suplimente.

Bea suficiente lichide cu conținut scăzut de calorii

Acestea sunt lichide fără sau cu un conținut scăzut de calorii. Volumul lor ne va satura mai ușor și, în același timp, caloriile pe care le consumați vor rămâne aproape neschimbate.

Pariați pe apă, sodă, ceai, cafea. Și din când în când îți poți permite chiar și o mașină dietetică fără zahăr.

Este important să beți suficiente lichide pe tot parcursul zilei, dar și asigurați-vă că nu conțin calorii sau au un conținut caloric neglijabil de scăzut.

Pentru că dacă beți lichide bogate în calorii - puteți obține exact efectul opus: caloriile lichide sunt una dintre cele mai grave sățioase. Aceasta înseamnă că puteți bea o mulțime din ele și vă puteți crește prea mult aportul de calorii și, în același timp, rămâneți și mai înfometat.

Limitați amestecul de arome

Soiul dietetic este un lucru bun, dar nu pentru pofta de mâncare. Cu cât include mai multe arome și texturi diferite, cu atât apetitul este mai mare. Prin urmare, deși este bine să diversificați mâncarea în diferitele mese pe zi - în special pentru fiecare dintre ele este bine să pariați pe un set limitat de arome. De obicei, pentru dietă, aceasta înseamnă că dieta include o singură sursă de proteine ​​de calitate (de exemplu, carne) și un tip de hrană suplimentară (de obicei o garnitură), sub formă de carbohidrați (cartofi, orez, legume sau altceva) ). Ca aromă, se pot adăuga unele grăsimi utile (de exemplu, ulei de măsline).

Cu alte cuvinte, puteți mânca diferite tipuri de alimente în timpul diferitelor mese ale zilei, dar în interiorul fiecărei mese, sursa de proteine, carbohidrați și grăsimi este bine să fie unică și nu amestecată. Acest lucru va reduce pofta de mâncare.