dietă

Autor: New Me

V-am povestit deja despre primele trucuri care vor duce la o sănătate mai bună și la scăderea în greutate

Acum trecem la ceilalți:

Gatiti acasa
Încercați să faceți parte din procesul de gătit. Dacă contribuiți la procesul de gătit, sunteți (dovedit) mai puțin înfometați și aveți mai multe șanse să mâncați mai bine. Dacă gătești mâncare, știi ce conține. În plus, evident va trebui să mănânci din când în când. Nicio problemă: alegeți feluri de mâncare care îndeplinesc sfaturile aici cât mai aproape posibil și totul va fi bine. Puteți chiar merge la desert dacă simțiți că aveți nevoie de el. Amintiți-vă - este important să nu vă torturați psihicul.

Grăsimi și uleiuri
Grăsimea este cea mai mare victimă a planurilor de dietă din anii '60 și '70. Din cauza unor cercetări deficitare, s-a stabilit că grăsimile animale, în special, sunt absolut teribile. Atât de mult încât chiar și grăsimile sintetice au fost recomandate față de grăsimile naturale. Deși acum înțelegem cât de greșit a fost acest sfat, grăsimile animale sunt încă deseori în afara meniului. Dar dacă puteți, cumpărați bucăți de carne bogate în grăsimi naturale și preferați pești precum somonul cu ulei de pește natural bogat. Cruciada împotriva grăsimilor animale este unul dintre cele mai rele lucruri legate de alimentația corectă.

Proteine ​​și carbohidrați
Oamenii sunt creaturi carnivore. Cu toate acestea, unii oameni preferă o dietă fără carne din motive religioase sau filosofice. Indiferent cine sunteți, proteinele sunt esențiale și ar trebui să constituie o parte semnificativă din calorii. Masa principală a zilei ar trebui să includă de obicei carne sau pește (sau un înlocuitor de proteine) cu o cantitate generoasă de legume. Uitați de măsurarea sau cântărirea alimentelor, uitați numărul de 6 sau 8 sau 10 porții pe zi. Dacă vă place salata verde, umpleți farfuria cu salată verde. Dacă iubești morcovii, mănâncă cu îndrăzneală. În general, dacă mâncați o dietă completă, nu trebuie să vă faceți griji cu privire la raportul sau greutatea carbohidraților.

Porțiuni

Nu trebuie măsurată dimensiunea corectă a porțiunii. Luați doar o farfurie standard și nu umpleți farfuria ca pe un munte. Dacă faceți acest lucru, veți menține o greutate sănătoasă pentru corpul dumneavoastră. Dacă sunteți supraponderal, acest sfat vă va permite corpului să revină încet la normal, dar este important să nu vă faceți griji în timpul procesului. Pierderea naturală în greutate este o slăbire lentă. Concentrează-te doar să te bucuri de mâncarea pe care o consumi. Este bine să deschideți o paranteză importantă - priviți zahărul ca pe ceva care creează dependență, încercați să-l eliminați încet.

O mică înșelătorie
Dacă vrei cu adevărat să: înșeli. Nu este chiar o înșelătorie dacă nu concurezi. Într-adevăr, o mare parte din motivul pentru care eșuăm în diete este că nu putem rezista rigorilor restricțiilor alimentare. Cu siguranță este mai bine să cumperi o bomboană și să o mănânci astăzi decât să mori de foame după bomboane, să petreci fiecare clipă gândindu-te la asta și apoi să te bucuri de cinci odată. sănătate datorită îndemnului constant către ceea ce este interzis.