Puls.bg | 15 octombrie 2019 | 0

rece

Pentru majoritatea oamenilor, iarna este un anotimp inactiv sau, dacă doresc să se mențină în formă, preferă să se antreneze în interior - cel mai adesea în săli de sport.


Unele dintre aspectele pozitive ale antrenamentului în aer liber pe vreme rece sunt întărirea corpului, îmbunătățirea circulației sângelui și creșterea arderii caloriilor.


Se recomandă ca temperatura să fie peste 0 grade și vremea să fie senină - fără ceață, zăpadă sau vânt. La temperaturi de până la 12 grade puteți alerga pe mâneci scurte, în timp ce temperaturile cuprinse între 0 și 6 grade ne impun să purtăm pantaloni și mâneci lungi. La temperaturi sub zero trebuie să purtăm pălărie, mănuși, sacou și îmbrăcăminte mai strânsă.


Îmbrăcămintea trebuie aleasă astfel încât la început să simțim rece rece, dar nu pentru a îngheța, ci la 10 minute după începerea antrenamentului, când începe să se acumuleze căldură corporală pentru a simți o căldură plăcută.


La primele semne ale degerături, cum ar fi furnicături la nivelul extremităților sau sensibilitate scăzută a membrului afectat, este necesar să opriți antrenamentul și să mergeți într-o cameră caldă cât mai curând posibil.


Obținerea de apă suficientă este extrem de importantă. Este recomandat să purtați un termos cu apă, pentru că, deși este frig - pierdem multe lichide. Deshidratarea nu depinde de sezon și, în același timp, arde mai multe calorii.


Deshidratare ascunde aceleași riscuri pe vreme rece, inclusiv leziuni cauzate de lipsa fluidelor. Există mai mulți factori care cresc posibilitatea deshidratării pe vreme rece. În primul rând, aerul rece este foarte uscat, mai ales la altitudini mari. Astfel, în timpul expirației se pierde mult mai mult lichid. În plus, frigul suprimă setea și, în consecință, consumăm mult mai puține lichide.


Regulile valabile pentru fiecare antrenament se aplică în totalitate și aici. Este important să urmați principiul creșterii constante a sarcinii - iarna această regulă este și mai severă. În plus, nu este recomandat să vă încălziți imediat după antrenament înainte ca respirația să revină la normal.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.