adevăruri

Doriți să vă tonificați corpul, să slăbiți sau să vă îmbunătățiți starea de spirit? Există diverse programe de fitness pentru a realiza acest lucru, dar unele dintre ele vă pot face mai mult rău decât bine.

De exemplu, care este mai important pentru pierderea în greutate - exerciții fizice sau dietă? Sunt maratoanele cel mai bun mod de a vă strânge corpul? Răspunsurile la aceste întrebări vă pot surprinde, scrie Business Insider.

1. Exercițiul este cel mai important lucru pentru a slăbi rapid

Gresit. Multe studii arată că, pe termen scurt, dieta este mult mai importantă decât fitness-ul dacă vrei să începi să slăbești.

„Cercetările arată că, în ceea ce privește pierderea în greutate, dieta joacă un rol mai mare decât exercițiile fizice”, a declarat Philip Stanford de la Universitatea din Texas, care este director executiv al Texas Fitness Institute.

Antrenamentul regulat devine mai important pentru menținerea în formă pe termen lung. "Dacă te uiți la persoanele care au slăbit și sunt capabile să o mențină, exercițiul este important", a spus Stanford.

2. Exercițiile de ridicare a greutăților vor transforma grăsimea în mușchi

Nu. Ridicarea greutăților nu vă va face tonifiat cu o baghetă magică. Din păcate, grăsimea corporală nu poate fi transformată în mușchi. Dar antrenamentul cu greutăți vă va ajuta să construiți țesutul muscular sub grăsimi.

3. Dimineața devreme este singurul moment al zilei în care trebuie să te antrenezi

După-amiezile și serile sunt aproape la fel de bune pentru dvs. ca antrenamentele de dimineață, potrivit unui număr de studii. Dar, potrivit unora dintre ei, antrenamentul dimineața devreme ajută la accelerarea pierderii în greutate și la creșterea nivelului de energie, permițând corpului să ardă grăsimi pe tot parcursul zilei.

În plus, mai multă lumină naturală poate juca un rol important în slăbirea. Cercetările au descoperit că persoanele care se bucură de lumina soarelui strălucitoare la două ore după trezire sunt mai subțiri și se descurcă mai bine cu greutatea decât persoanele care nu primesc nicio lumină naturală, indiferent de ce mănâncă în timpul zilei.

4. Femeile nu trebuie să se antreneze cu greutăți, deoarece vor deveni la fel de musculare ca bărbații

Un sondaj recent realizat de compania de echipamente de fitness Nautilus a constatat că doar 13% dintre respondenți cred că femeile se pot antrena cu greutăți fără a deveni la fel de musculare ca bărbații.

Dar oricine poate ridica greutăți și este complet sigur. Este, de asemenea, o modalitate excelentă de a vă întări mușchii. Capacitatea de a construi mușchi mari este direct legată de cantitatea de testosteron pe care o avem, iar femeile produc mult mai puțin testosteron decât bărbatul obișnuit.

Deci, dacă sunteți o femeie, șansa de „pompare” este extrem de mică.

5. Câteva minute pe bandă de alergat te vor ajuta să arzi grăsimile rapid

Trebuie să arzi 3.500 de calorii, mult mai mult decât echivalentul numărului total de calorii pe care o persoană obișnuită le consumă pe parcursul zilei pentru a pierde un kilogram de grăsime. Omul obișnuit va arde aproximativ 330 de calorii din alergarea într-un ritm moderat timp de 20 de minute.

6. Păstrarea unui jurnal nutrițional este o modalitate fiabilă de a ține evidența a ceea ce mănânci

Nu chiar. Chiar și atunci când facem un efort să acordăm mai multă atenție ceea ce punem în corpul nostru și cât de activi suntem, ne punem mai multă speranță decât merităm. „Oamenii își supraestimează activitatea fizică și subestimează câtă mâncare consumă. Ei cred în mod constant că se antrenează mai mult și mănâncă mai puțin ”, spune Stanford.