bine

Uită-te la acestea 12 produse prețioase care îți satisfac perfect foamea.

Senzația de foame este unul dintre principalele motive pentru eșecul dietelor. Când doriți să slăbiți, o modalitate este de a reduce dimensiunile porțiilor. În aceste cazuri, este foarte important să poți alege acele alimente care te vor sătura mai mult timp.

Nu vă subestimați foamea. Dacă da, șansa următoarei mese de a ajunge la câteva calorii în plus este legată într-un prosop. Pentru a rezolva această problemă, am pregătit 12 produse care satisfac cel mai bine foamea.

Merele

Mănâncă una măr cu aproximativ 30 de minute înainte de a mânca. Conținutul de fibre și apă din fructe vă poate satura. Cu senzația de stomac plin, ar trebui să consumi mai puțin în timpul meselor.

Avocado

Mănâncă jumătate de avocado la micul dejun. Prin urmare apetit nu te vei aprinde puternic până după-amiază, potrivit unui studiu publicat în revista „Nutrition”. Femeile care și-au dezvoltat obiceiul de a mânca avocado la micul dejun se simt mai pline în timpul zilei și sunt cu peste 20% mai predispuse să nu mănânce în exces.

Fasole și linte - alimentele perfecte care satisfac foamea

Leguminoase, inclusiv fasole și lentilele, sunt superalimente. Sunt bogate în proteine, fibre și antioxidanți și conțin substanțe valoroase precum vitaminele B și fierul. Cu cât mâncați mai multe leguminoase, cu atât vă controlați mai bine apetitul (și foamea).

Un studiu recent publicat în revista Obesity a constatat că persoanele care au mâncat în mod regulat leguminoase s-au simțit cu 31% mai pline după aceea.

Un alt studiu a constatat că persoanele care au consumat alimente sărace în calorii, dar combinate cu bulion și-au redus aportul de calorii cu până la 20%. Supele sunt o oportunitate ideală pentru a vă controla pofta de mâncare. Acestea ocupă spațiu în stomac și îți satură perfect foamea, cu prețul cu mult mai puține calorii.

Murături

Castraveții și murăturile fac obiectul unui studiu recent realizat de Academia de Științe din New York. Oamenii de știință au încercat să stabilească o legătură între intestin și creier. Potrivit descoperirilor lor, alimentele fermentate acționează ca antibiotice și îmbunătățesc semnificativ digestia.

Unii experți consideră că probioticele pot reduce pofta de mâncare și pot ajuta la pierderea în greutate. Cu toate acestea, această teorie nu a fost încă pe deplin dovedită.

Ardei iute

Capsaicina din ardeiul iute stimulează metabolismul. Un studiu recent de la Universitatea din Maastricht arată că alimentele picante au capacitatea de a controla apetitul. Studiul, publicat în revista Appetite, arată că adăugarea unei lingurițe de ardei iute la fiecare masă vă va face să vă simțiți mai plini. Printre efectele pozitive se numără absența foamei după cină - și știi cât de nesănătoasă este mâncarea târziu în noapte!

Ciocolată neagră

Dacă îți place să mănânci gem, aliatul tău este negru ciocolată. Scade tensiunea arterială și protejează eficient inima și creierul. În plus, ciocolata neagră este mai plină decât laptele.

Începerea zilei cu un mic dejun cu ouă poate fi o modalitate excelentă de a vă păstra foamea până la prânz. Un studiu de la Universitatea din Missouri, Columbia, a constatat că un mic dejun care conține 300 de calorii, dintre care 30-39 grame sunt proteine, reduce senzația de foame până la prânz. Printre rezultatele studiului, am citit, de asemenea, că un mic dejun bogat în proteine ​​ne face să mâncăm mai puțin pe tot parcursul zilei.

Nucile și fructele uscate sunt un alt aliment care este aliatul tău atunci când vrei să slăbești. Un studiu englezesc supune femeile obeze la un experiment interesant. Amestecă trei linguri de unt de arahide cu smântână de grâu și suc de portocale. Acest mic dejun le oferă o senzație de sațietate timp de 12 ore. De ce? Deoarece nucile sunt atât de „programate” prin natură încât suprimă pofta de mâncare și sunt, de asemenea, bogate în grăsimi sănătoase, proteine ​​și fibre.

Ovaz

Ovazoh, te va satura, potrivit unui studiu realizat de College of Nutrition din Statele Unite. Grupului testat i s-a servit o cereală cu un total de 250 de calorii sau fulgi de ovăz cu lapte cu un total de 113 calorii. Cei care au consumat ovăz au prezentat rezultate mai bune atunci când și-au „măsurat” sațietatea. De ce? Făina de ovăz este bogată în fibre și proteine ​​și conține, de asemenea, o mulțime de beta-glucoză - zaharuri, care explică proprietățile mai saturate și sănătoase ale produsului.

Bând apă alungă pofta de mâncare. De ce? Deoarece simptomele foamei sunt extrem de similare cu cele ale setei. Dacă vă este foame, vă recomandăm să beți un pahar de apă înainte de a ajunge la un sandwich sau biscuiți. Așteptați 10 minute. Dacă foamea nu s-a terminat, atunci este timpul să mâncăm.

Ayran

Proteinele din chefir sunt printre cele mai satisfăcătoare. Potrivit unui studiu al revistei „Appetite”, oamenii care beau kefir sunt cu 18% mai puțini decât cei care se bazează pe băuturi carbogazoase.