Fiecare femeie are nevoie să arate și să se simtă într-o formă perfectă, dar este nevoie și de efort. Consultați cele 12 sfaturi pentru a pierde în greutate

Fiecare femeie are nevoie să arate și să se simtă într-o formă perfectă, dar este nevoie de efort. Dietele obositoare care îți distrug corpul nu au mai fost demodate, așa că ne-am pregătit pentru tine 12 metode, ceea ce nu va ajuta doar pentru pierdere în greutate, dar îți vor face și corpul să lucreze pentru tine!

Alegeți cel puțin patru dintre sfaturi și apoi le porniți în programul dvs. pentru sapte zile. Dacă sunteți mai ambițios, adăugați câteva sfaturi.

slăbi

1. BEȚI APĂ DESTE

Apa este unul dintre cele mai bune instrumente pentru pierderea în greutate.

Apa este pe primul loc în această privință, deoarece înlocuiește adesea băuturile bogate în calorii, cum ar fi sifonul, sucurile sau băuturile spirtoase, care au mai mult de 100 de calorii.

Aceste lichide dăunătoare conțin niveluri ridicate de sodiu și carbohidrați, care rețin apa în corpul dumneavoastră și vă fac să vă umflați. Sfatul nostru pentru tine este da luați cel puțin 1 litru apă zilnic pentru a obține rezultate reușite.

2. ÎNLOCUIȚI CARBOHIDRATI NOCIVI CU LEGUME

Carbohidrații din orezul alb, spaghetele și sandvișurile pot provoca creșterea în greutate, deoarece se digeră foarte repede, lăsându-vă foame, ceea ce poate duce și la supraalimentare.

În loc să le înlocuiți pe cele dăunătoare cu produse de panificație mai sănătoase - cum ar fi pâine integrală, care conțin mai multe fibre, provocând umflături, recurg la legume.
În loc de orez alb, încercați „orezul” conopidei măcinând conopida într-un tocător, blender sau mărunțindu-l.

Înlocuiți așchii cu morcovi. Carbohidrații din aceste legume sunt digerați mai încet decât carbohidrații obișnuiți, deci veți rămâne plini mai mult timp. Și deoarece legumele conțin o cantitate mare de apă, ele ajută și la eliminarea excesului de apă din organism.

3. FĂ CARDIO 30 DE MINUTE PE ZI

Orice antrenament care accelerează ritmul cardiac va arde o anumită cantitate de calorii. Dacă faci antrenamente cardio, încărcarea mai multor mușchi simultan, acesta este un factor sigur în arderea mai multor calorii.

Alergare, ciclism și kickboxing. Acestea sunt cele trei antrenamente cardio principale și cele mai eficiente. O jumătate de oră arde 200 - 300 de calorii.

4. BEȚI-VĂ CAFEA O ORA ÎNAINTE DE ANTRENAMENT

„Nu pot face nimic înainte de a-mi bea cafeaua de dimineață”, este o expresie obișnuită pe care majoritatea oamenilor o spun. Dacă bei ceașcă de cafea cu o oră înainte de antrenament, atunci o face mai multă-productiv. Se recomandă consumul cu lapte degresat (aproximativ 11 calorii) sau negru (doar 5 calorii).

5. FIȚI ÎNTOTDEAUNA „TOP” ÎN TIMPUL SEXULUI

Poziția "de sus" în timpul sexului este definită ca „Topirea grăsimii”. Când sunteți în vârf în timpul sexului, creați mai multă tensiune musculară. Cu cât ești mai activ, cu atât arzi mai multe calorii. (Reclamații la 144 în 30 de minute.)

Sexul ajută, de asemenea, la îmbunătățirea nivelului de neurotransmițători sensibili și endorfine, care vă ajută să ieșiți din poftele alimentare.

6. ACCENTIAZĂ SUPORTURILE

Flexiunile sunt exercițiul cel mai eficient și util pentru partea superioară a corpului. Ei dezvoltă forță și rezistență, crește masa musculară și întăriți articulațiile. Dacă ți se pare greu să faci flotări complete, fă-le cu genunchii susținuți. Un set ar trebui să includă 3 seturi de 15-20 de repetări. Și amintiți-vă că un covor bun este foarte important pentru a nu vă răni în timp ce faceți acest exercițiu.

7. ADĂUGAȚI 30 DE MINUTE MAI MULTE SOMNULUI DUMNEAVOASTRĂ

Această jumătate de oră suplimentară, indiferent dacă dormiți 5 sau 8 ore, vă poate reîmprospăta suficient și vă poate ajuta să faceți alegeri alimentare mai bune (cu alte cuvinte, nu veți dori zahăr rapid la micul dejun în căutare de energie) și nu vă veți simți somnoros și ratați un antrenament, spune nutriționistul Esther Bloom, autorul cărții „Mănâncă, bea și fii grozav”. Somnul odihnitor (de preferință 7 până la 8 ore) vă crește și metabolismul. Și pentru că corpul tău construiește mușchi în timp ce dormi, obții un tonus muscular mai bun.

8. ANULAȚI CEL MAI MIC UNUL DIN PACIENȚII Dvs. PREFERIȚI DIN MENIU

Renunțarea la un tratament - cum ar fi chipsuri, împreună cu prânzul sau desertul cu ciocolată pe care îl consumați după cină - vă poate scoate câteva sute de calorii din dietă. Corpul tău nici nu va observa absența lor și îți va fi recunoscător!

9. ADĂUGAȚI SALMON ÎN ALIMENTARE

Somonul este plin de substanțe nutritive care construiesc tonusul muscular și fac pielea să arate sănătoasă. Unii nutriționiști susțin că a consuma chiar și o singură porție (indiferent de modul în care este preparată) poate face ca fața ta să pară puțin mai pronunțată.

10. ENZIME DIGESTIVE

Dacă aveți probleme cu digestie, balonare, flatulență după masă, ajutați-vă cu enzimele digestive. Problema va dispărea odată cu îmbunătățirea dietei. Susțineți microflora intestinală cu alimente și probiotice adecvate.

11. RIDICAȚI-VĂ

Păstrați coloana vertebrală liniștită și umerii înapoi și aduceți abdomenul la coloana vertebrală. Acest lucru conduce talie te fac sa pari mai mic.

12. FĂCĂ TÂRGĂRI ȘI PRESE ABDOMINALE

Culturistii folosesc această tehnică înainte de competiții, deoarece în plus conturează mușchii. Faceți 3 seturi de câte 12 repetări ale fiecărui exercițiu pentru a strânge abdomenul, fesele și picioarele.