Pentru a fi mai specific în poziția mea, vreau să împărtășesc principalele probleme pe care le văd în această dietă și care mă fac să stau departe de ea și altele asemenea.

zile

1. Reguli nerezonabile și multe restricții - ceva ce susținătorii ei sunt dispuși să argumenteze nu este cazul. Pentru că poți mânca tot felul de alimente, inclusiv prăjituri, pizza și produse de patiserie și să slăbești.

Dar când vi se oferă un anumit interval de timp în care să mâncați toate aceste alimente, precum și o zi specifică în care să mâncați fiecare tip de mâncare și o anumită greutate (cu ochiul) de observat, chiar și fără a se amesteca cu alte mâncare - aici lucrurile încep deja să mi se pară complicate. Suplimentar - multe dintre „regulile” din carte nu sunt sănătoase și dovedite științific.

2. Riscul pierderii masei corporale slabe - Dieta de 90 de zile menține un deficit caloric mare, iar organismul începe rapid să se epuizeze și să caute surse mai ușoare din care să extragă energia de care are nevoie. O astfel de sursă este țesutul muscular, care este mult mai ușor disponibil pentru arderea grăsimilor.

Prin urmare, în dietele bogate în calorii, adesea o parte semnificativă a pierderii în greutate este de fapt masa musculară, nu doar grăsimea și apa.

Din nou, vreau să-i contracăresc pe cei care vor argumenta cu mine că, după o dietă de 90 de zile, nu s-au simțit niciodată înfometați. Este posibil. Cu toate acestea, am spus deja asta se bazează pe o mulțime de alimente care se satură ușor, dar nu au o valoare nutritivă ridicată. Nu confundați unul cu celălalt.

3. Lipsa individualității - Dieta nu ia în considerare individualitățile fiecărei persoane - orele de masă sunt definite cu precizie, cantitatea și tipul de mâncare, de asemenea. Singurul cont pe care o persoană trebuie să îl facă este să-și calculeze indicele de masă corporală și să fie ghidat de acesta. Apoi urmați dieta până ajungeți la una mai mică.

Aceasta este o abordare destul de lentă și inexactă. Variabile importante pentru un calcul precis al caloriilor, cum ar fi greutatea activă, metabolismul bazal, optimul caloric zilnic etc., nu sunt luate în considerare. Ceva ce poți face singur, folosind un calculator de calorii.

Cartea chiar citește literalmente „nu este atât cantitatea de mâncare, cât combinația potrivită de produse ...” - ceva care mi se pare o prostie personal.

În afară de aceste variabile, factori precum viața de zi cu zi, cantitatea de activitate fizică, preferințele alimentare etc. similare sunt, de asemenea, neglijate.

O dietă bună ar trebui adaptată la dorințele și abilitățile individuale ale persoanei care o urmează și nu invers.

4. Lipsa zilelor de încărcare - Când mențineți un deficit caloric și ardeți grăsimile, nivelul hormonului leptină din organism scade. Acest hormon reglează cheltuielile de energie ale organismului. Și când nivelurile sale scad prea mult, metabolismul încetinește, pofta de mâncare crește, greutatea nu se mișcă și motivația slăbește. Pe scurt, organismul ia deficitul de calorii ca semnal de alarmă și începe să se protejeze de acesta încetinind metabolismul pentru a-și conserva energia. Ziua de încărcare înseamnă o zi de creștere planificată a caloriilor o dată la câteva zile sau săptămâni, ceea ce ajută organismul să facă față mai ușor efectelor unei perioade lungi de deficit caloric. Și în dieta de 90 de zile lipsește o astfel de zi.

5. Efect invers, yo-yo - Am menționat deja că dieta se bazează pe un deficit caloric grav și conține multe condiții prealabile pentru pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Masa musculară este țesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic din corp și reprezintă cea mai mare parte a metabolismului nostru de bază. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât este mai ușor să arzi calorii în repaus și, în consecință, să menții o greutate sănătoasă.

Odată cu pierderea masei musculare, metabolismul de bază slăbește și arderea caloriilor devine mai dificilă. Și atunci când încetează să mai meargă și se întorc la dieta obișnuită, crescând brusc aportul caloric, mulți oameni nu numai că recâștigă greutatea pierdută, ci și o cresc. Acest lucru depinde în mare măsură de organismul specific, dar problema este suficient de comună pentru a fi menționată aici.

Dieta de 90 de zile - beneficii

Cu toate acestea, dieta de 90 de zile are și câteva beneficii pe care nu le voi trece cu vederea. Unele dintre ele merg mână în mână cu neajunsurile, dar am discutat deja acest subiect.

  1. Limită cele mai dăunătoare alimente și băuturi - fast-food-uri grase, prăjite, procesate, băuturi răcoritoare și alcool. În sine, restricționarea acestui tip de alimente este suficientă pentru a da rezultate pozitive chiar și fără a urma un regim specific.
  2. Încurajează sportul și stilurile de viață active - așa cum am menționat mai devreme, în cartea despre dieta de 90 de zile, autorii recomandă combinarea acestuia cu activitatea fizică regulată și activități plăcute cu prietenii - acest lucru este, desigur, minunat, nu numai pentru realizarea mai ușoară. obiectivului, dar și din punct de vedere psihologic (îmbunătățește starea de spirit).
  3. Apropo de avantajul psihologic - într-una din zilele dietei de 90 de zile sunt încă permise câteva alimente preferate ale multor persoane - pizza, tort, ciocolată, înghețată ... aceasta, desigur, nu este o dietă sănătoasă, dar cu siguranță ajută mental o persoană faceți față restricțiilor regimului și mergeți mai departe. Deși, așa cum am spus, pentru mine cel mai bun mod de a face acest lucru este să includ o zi de încărcare.

Dieta de 90 de zile - rezultate

În general, ce rezultate se pot aștepta după o dietă de 90 de zile?

Într-adevăr, cu el puteți pierde mult în greutate. Rezultatele variază de la 3-4 la 20-25 kg și chiar mai mult - depinde cât de mult trebuie să piardă o persoană. Oamenii care o urmăresc aproape întotdeauna slăbesc și rămân fericiți o vreme.

Problema este că această pierdere în greutate nu este echilibrată și, în opinia mea, nu este foarte sănătoasă, iar odată cu sfârșitul dietei, mulți dintre cei care o urmează revin la ritmul lor normal de a mânca. Chiar dacă este în mare parte sănătos, caloriile sunt cu siguranță mai multe. Iar corpul, epuizat din perioada îndelungată într-un deficit caloric grav fără odihnă, începe să stocheze calorii suplimentare sub forma unei surse de grăsimi și astfel duce la un efect yo-yo.

Comentarii

Nu există încă comentarii pentru acest articol

Lasa un comentariu

Categorii de articole

Ultimele articole

Sănătate

Sănătate

Dieta de 90 de zile - dezavantaje

Dieta de 90 de zile - dezavantaje

Dieta de 90 de zile - avantaje și dezavantaje

Pentru a fi mai specific în poziția mea, vreau să împărtășesc principalele probleme pe care le văd în această dietă și care mă fac să stau departe de ea și altele asemenea.

1. Reguli nerezonabile și multe restricții - ceva ce susținătorii ei sunt dispuși să argumenteze nu este cazul. Pentru că poți mânca tot felul de alimente, inclusiv prăjituri, pizza și produse de patiserie și să slăbești.

Dar când vi se oferă un anumit interval de timp în care să mâncați toate aceste alimente, precum și o zi specifică în care să mâncați fiecare tip de mâncare și o anumită greutate (cu ochiul) de observat, chiar și fără a se amesteca cu alte mâncare - aici lucrurile încep deja să mi se pară complicate. Suplimentar - multe dintre „regulile” din carte nu sunt sănătoase și dovedite științific.

2. Riscul pierderii masei corporale slabe - Dieta de 90 de zile menține un deficit caloric mare, iar organismul începe rapid să se epuizeze și să caute surse mai ușoare din care să extragă energia de care are nevoie. O astfel de sursă este țesutul muscular, care este mult mai ușor disponibil pentru arderea grăsimilor.

Prin urmare, în dietele bogate în calorii, adesea o parte semnificativă a pierderii în greutate este de fapt masa musculară, nu doar grăsimea și apa.

Din nou, vreau să-i contracăresc pe cei care vor argumenta cu mine că, după o dietă de 90 de zile, nu s-au simțit niciodată înfometați. Este posibil. Cu toate acestea, am spus deja asta se bazează pe o mulțime de alimente care se satură ușor, dar nu au o valoare nutritivă ridicată. Nu confundați unul cu celălalt.

3. Lipsa individualității - Dieta nu ia în considerare individualitățile fiecărei persoane - orele de masă sunt definite cu precizie, cantitatea și tipul de mâncare, de asemenea. Singurul cont pe care o persoană trebuie să îl facă este să-și calculeze indicele de masă corporală și să fie ghidat de acesta. Apoi urmați dieta până ajungeți la una mai mică.

Aceasta este o abordare destul de lentă și inexactă. Variabile importante pentru un calcul precis al caloriilor, cum ar fi greutatea activă, metabolismul bazal, optimul caloric zilnic etc., nu sunt luate în considerare. Ceva ce poți face singur, folosind un calculator de calorii.

Cartea chiar citește literalmente „nu este atât cantitatea de mâncare, cât combinația potrivită de produse ...” - ceva care mi se pare o prostie personal.

În afară de aceste variabile, factori precum viața de zi cu zi, cantitatea de activitate fizică, preferințele alimentare etc. similare sunt, de asemenea, neglijate.

O dietă bună ar trebui adaptată la dorințele și abilitățile individuale ale persoanei care o urmează și nu invers.

4. Lipsa zilelor de încărcare - Când mențineți un deficit caloric și ardeți grăsimile, nivelul hormonului leptină din organism scade. Acest hormon reglează cheltuielile de energie ale organismului. Și când nivelurile sale scad prea mult, metabolismul încetinește, pofta de mâncare crește, greutatea nu se mișcă și motivația slăbește. Pe scurt, organismul ia deficitul de calorii ca semnal de alarmă și începe să se protejeze de acesta încetinind metabolismul pentru a-și conserva energia. Ziua de încărcare înseamnă o zi de creștere planificată a caloriilor o dată la câteva zile sau săptămâni, ceea ce ajută organismul să facă față mai ușor efectelor unei perioade lungi de deficit caloric. Și în dieta de 90 de zile lipsește o astfel de zi.

5. Efect invers, yo-yo - Am menționat deja că dieta se bazează pe un deficit caloric grav și conține multe condiții prealabile pentru pierderea masei musculare în timpul pierderii în greutate. Masa musculară este țesutul cel mai activ din punct de vedere metabolic din corp și reprezintă cea mai mare parte a metabolismului nostru de bază. Aceasta înseamnă că cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât este mai ușor să arzi calorii în repaus și, în consecință, să menții o greutate sănătoasă.

Odată cu pierderea masei musculare, metabolismul de bază slăbește și arderea caloriilor devine mai dificilă. Și atunci când încetează să mai meargă și se întorc la dieta obișnuită, crescând brusc aportul caloric, mulți oameni nu numai că recâștigă greutatea pierdută, ci și o cresc. Acest lucru depinde în mare măsură de organismul specific, dar problema este suficient de comună pentru a fi menționată aici.

Dieta de 90 de zile - beneficii

Cu toate acestea, dieta de 90 de zile are și câteva beneficii pe care nu le voi trece cu vederea. Unele dintre ele merg mână în mână cu neajunsurile, dar am discutat deja acest subiect.

  1. Limită cele mai dăunătoare alimente și băuturi - fast-food-uri grase, prăjite, procesate, băuturi răcoritoare și alcool. În sine, restricționarea acestui tip de alimente este suficientă pentru a da rezultate pozitive chiar și fără a urma un regim specific.
  2. Încurajează sportul și stilurile de viață active - așa cum am menționat mai devreme, în cartea despre dieta de 90 de zile, autorii recomandă combinarea acestuia cu activitatea fizică regulată și activități plăcute cu prietenii - acest lucru este, desigur, minunat, nu numai pentru realizarea mai ușoară. obiectivului, dar și din punct de vedere psihologic (îmbunătățește starea de spirit).
  3. Apropo de avantajul psihologic - într-una din zilele dietei de 90 de zile sunt încă permise câteva alimente preferate ale multor persoane - pizza, tort, ciocolată, înghețată ... aceasta, desigur, nu este o dietă sănătoasă, dar cu siguranță ajută mental o persoană faceți față restricțiilor regimului și mergeți mai departe. Deși, așa cum am spus, pentru mine cel mai bun mod de a face acest lucru este să includ o zi de încărcare.

Dieta de 90 de zile - rezultate

În general, ce rezultate se pot aștepta după o dietă de 90 de zile?

Într-adevăr, cu el puteți pierde mult în greutate. Rezultatele variază de la 3-4 la 20-25 kg și chiar mai mult - depinde cât de mult trebuie să piardă o persoană. Oamenii care o urmăresc aproape întotdeauna slăbesc și rămân fericiți o vreme.

Problema este că această pierdere în greutate nu este echilibrată și, în opinia mea, nu este foarte sănătoasă, iar odată cu sfârșitul dietei, mulți dintre cei care o urmează revin la ritmul lor normal de a mânca. Chiar dacă este în mare parte sănătos, caloriile sunt cu siguranță mai multe. Iar corpul, epuizat din perioada îndelungată într-un deficit caloric grav fără odihnă, începe să stocheze calorii suplimentare sub forma unei surse de grăsimi și astfel duce la un efect yo-yo.