Puteți preveni dezvoltarea diabetului cu dieta? O afecțiune pre-diabetică apare atunci când zahărul din sânge este mai mare decât ceea ce este considerat normal, dar nu suficient de mare pentru a fi diabetul de tip 2. O dietă sănătoasă este esențială pentru a preveni acest proces.

crește

Există alimente pe care le poți mânca și bea, deoarece au un indice glicemic scăzut. Aceasta înseamnă că aceste alimente nu vor crește nivelul zahărului din sânge și vă poate ajuta să evitați creșterea nivelurilor. Pe lângă schimbările de dietă, activitatea și exercițiile sunt, de asemenea, foarte importante.

Avocado

Acizii grași polinesaturați și acizii grași mononesaturați din avocado sunt componente importante ale unei diete sănătoase și de reglare a nivelului de zahăr din sânge. Pot îmbunătăți sensibilitatea la insulină. De asemenea, pot ajuta la creșterea senzației de sațietate și au un efect sănătos asupra tensiunii arteriale.

Proteinele ajută organismul. Proteine nu afectează nivelul zahărului din sânge și nu crește nivelul zahărului din sânge. Deci, dacă doriți să aveți niveluri normale de zahăr din sânge, începeți să mâncați o mulțime de pește - somonul, păstrăvul, tonul, macroul sunt alegeri foarte bune.

Usturoi

Usturoiul are potențialul de a ajuta gestionarea glicemiei. Rapoartele arată că administrarea usturoiului poate reduce glicemia în repaus alimentar, adică nivelul zahărului din sânge, când nu ai mâncat. Studii similare arată, de asemenea, că usturoiul are un efect pozitiv asupra nivelului de zahăr din sânge.

Cireșe

În timp ce toate fructele pot crește nivelul zahărului din sânge, unele au un indice glicemic mai scăzut - cum ar fi cireșele. Cireșele conțin antociani. Studiile au arătat că antocianinele pot proteja împotriva diabetului și a obezității.

Oțet de mere

Acidul acetic din oțetul de mere reduce unele enzime din stomac. Un studiu a raportat că oțetul de mere poate îmbunătăți sensibilitatea la insulină postprandială.

Legume cu frunze precum spanacul

Legumele cu frunze verzi au un conținut ridicat de fibre și substanțe nutritive precum magneziu și vitamina A. Acești nutrienți pot ajuta la scăderea zahărului din sânge. Legume cu frunze de adăugat în dieta ta: spanac, salată, varză, napi.

semințe chia

Sunt utile și sunt bogate în fibre și grăsimi sănătoase, omega-3, calciu și antioxidanți. Studiile arată că semințele de chia pot ajuta la scăderea colesterolului și a trigliceridelor.

Cacao

Boabele de cacao sunt bogate în antioxidanți. De asemenea, conțin flavanol, numit epicatechin, care reglează producția de glucoză prin activarea proteinelor cheie. Poate ajuta la stabilizarea zahărului din sânge, chiar și la cei care au deja diabet.

Afine și mure

Aceste alimentele nu vor crește glicemia la fel de mult ca celelalte fructe. Afinele și murele sunt bogate în fibre și au cele mai mari concentrații de antociani. Antocianinele inhibă anumite enzime digestive pentru a îmbunătăți digestia.

Migdale și alte nuci

Migdalele pot ajuta la reglarea glicemiei după masă și la prevenirea diabetului. Un studiu a constatat că persoanele care mâncau migdale aveau niveluri mai scăzute de glucoză în post. Un alt studiu a constatat că consumul de migdale poate crește sensibilitatea la insulină la persoanele cu prediabet.

Cereale integrale

Când faceți cumpărături, preferați cerealele integrale (cum ar fi meiul sau quinoa) în locul cerealelor rafinate. Cerealele integrale au cantități mai mari de fibre, fitochimicale și substanțe nutritive și pot ajuta reglarea glicemiei.

Ouăle sunt unul dintre acele alimente care au un nume rău, deoarece conțin mai mult colesterol. Dar consumul de ouă nu este dăunător pentru persoanele cu prediabet.

Un studiu a constatat că creșterea consumului de cafea cu o ceașcă pe zi ar putea reduce riscul de diabet de tip 2 cu mai mult de 10%. Dar contează și ceea ce adaugi la cafea. Evitați să adăugați prea mult zahăr și lapte la băutură.