alimente

Sarcină și flămândă? Te întrebi ce alimente te-ar face fericiți atât pe tine cât și pe bebelușul tău? Probabil auziți adesea că alimentele hrănitoare în timpul sarcinii sunt esențiale. Desigur, nu numai în timpul sarcinii, ci mai ales! Într-adevăr, menținerea unor obiceiuri alimentare echilibrate și sănătoase în această perioadă este importantă și crucială pentru modul în care vă simțiți tu și copilul tău.

Iată 13 alimente naturale, delicioase și sănătoase de care să vă bucurați în timpul sarcinii.

1. Produse lactate

În timpul sarcinii, este indicat să consumați mai multe proteine ​​și calciu pentru a satisface nevoile celui mic care crește în abdomen. Produsele lactate conțin două tipuri de proteine ​​de înaltă calitate: cazeină și zer. Sunt una dintre cele mai bune surse alimentare de calciu și oferă cantități mari de fosfor, vitamine B, magneziu și zinc. Iaurtul bulgar natural are mai mult calciu decât majoritatea celorlalte produse lactate și este deosebit de util. De asemenea, conține bacterii probiotice care mențin sănătatea digestivă.

Iaurtul funcționează bine chiar și pentru persoanele cu intoleranță la lactoză, deci nu are nimic de greșit.

2. Leguminoase

Acest grup de alimente include linte, mazăre, fasole, naut. Leguminoasele sunt surse vegetale excelente de fibre, proteine, fier, acid folic și calciu - tot ce are nevoie corpul tău în timpul sarcinii. Folatul este una dintre cele mai importante vitamine B (B9). Este foarte important pentru tine și copilul tău, mai ales în primul trimestru și chiar înainte. Leguminoasele sunt, de asemenea, foarte bogate în fibre. Unele soiuri sunt, de asemenea, bogate în fier, magneziu și potasiu.

3. Cartofi dulci

Acestea sunt nu numai delicioase, ci și bogate în betacaroten, un compus vegetal transformat în vitamina A în organism. Vitamina A este esențială pentru dezvoltarea copilului. Cartofii dulci sunt, de asemenea, bogați în beta caroten și fibre. Fibrele vă mulțumesc pentru o perioadă mai lungă de timp și îmbunătățesc sănătatea digestivă, ceea ce reprezintă un mare plus, mai ales dacă aveți constipație, care este atât de frecventă în timpul sarcinii.

4. Somon

Somonul este bogat în acizi grași esențiali omega-3, care au multe beneficii. Acestea se găsesc în multe fructe de mare și ajută la construirea creierului și a ochilor bebelușului și pot chiar ajuta la creșterea vârstei gestaționale.

Dacă vi s-a recomandat să vă limitați aportul de fructe de mare din cauza mercurului și a altor contaminanți găsiți în acestea, puteți mânca în continuare pește gras, cum ar fi somonul.

Iată pești cu un conținut ridicat de mercur pe care ar trebui să-l evitați:

  • pește-spadă
  • rechin
  • macrou
  • ton

În plus, somonul este una dintre puținele surse naturale de vitamina D de care ne lipsesc majoritatea. Este important pentru sănătatea oaselor și funcția imunitară.

5. Ouă

Ouăle conțin aproape fiecare nutrient de care aveți nevoie. Un ou mare conține aproximativ 80 de calorii, proteine ​​de înaltă calitate, grăsimi și multe vitamine și minerale. Sunt o sursă excelentă de colină, un nutrient vital în timpul sarcinii. Participă la dezvoltarea creierului bebelușului și ajută la prevenirea anomaliilor în dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale.

6. Broccoli și verdeață cu frunze întunecate

Nu este surprinzător că broccoli și legumele cu frunze de culoare verde închis, cum ar fi varza și spanacul, conțin în general aproape toți nutrienții de care aveți nevoie. Conține fibre, vitamina C, vitamina K, vitamina A, calciu, fier, acid folic și potasiu.

7. Curățați carnea și proteinele

Carnea de vită, porcul și puiul sunt surse excelente de proteine ​​de înaltă calitate. Carnea de vită și carnea de porc sunt, de asemenea, bogate în fier, colină și alte vitamine B - de care veți avea nevoie în cantități mai mari în timpul sarcinii. Fierul este un mineral cheie utilizat de celulele roșii din sânge ca parte a hemoglobinei. Veți avea nevoie de mai mult fier pe măsură ce volumul de sânge crește. Acest lucru este deosebit de important în al treilea trimestru. Nivelurile scăzute de fier în timpul sarcinii timpurii și la jumătatea sarcinii pot provoca anemie feriprivă, ceea ce crește riscul de greutate mică la naștere și alte complicații.

Sfat: Combinația de alimente bogate în vitamina C, precum portocale sau ardei, împreună cu alimente bogate în fier poate contribui, de asemenea, la creșterea absorbției acestuia.

8. Boabe

Sunt bogate în apă, carbohidrați sănătoși, vitamina C, fibre și antioxidanți. De asemenea, au un indice glicemic relativ scăzut, deci nu provoacă creșteri mari ale nivelului de zahăr din sânge. Unele dintre cele mai potrivite fructe în timpul sarcinii sunt afinele, zmeura, fructele de goji și căpșunile.

9. Cereale integrale

Spre deosebire de analogul său, cerealele integrale sunt bogate în fibre și vitamine. Gândiți-vă la ovăz, quinoa, orez brun și orz în loc de pâine albă, paste și orez alb.

Unele cereale integrale, cum ar fi ovăzul și quinoa, conțin, de asemenea, o mulțime de proteine, precum și vitamine B, fibre și magneziu.

10. Avocado

Avocado este un fruct neobișnuit, deoarece conține o mulțime de acizi grași mononesaturați. Acest lucru îl face uleios gustos și sățioasă. De asemenea, este bogat în fibre, vitamine B (în special folat), vitamina K, potasiu, miere, vitamina E și vitamina C. Datorită conținutului ridicat de grăsimi sănătoase, acid folic și potasiu, avocado este o alegere excelentă în timpul sarcinii (și Nu numai!). Grăsimile sănătoase vă ajută să vă construiți pielea, creierul și țesuturile micuțului, iar acidul folic poate ajuta la prevenirea defectelor tubului neural, a anomaliilor în dezvoltarea creierului și a coloanei vertebrale, cum ar fi spina bifida. Potasiul poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea durerilor de picioare, un efect secundar al sarcinii la unele femei. De fapt, avocado conține mai mult potasiu decât bananele.

11. Fructe uscate

Alimente bogate în fibre și o varietate de vitamine și minerale. Un fruct uscat, fără zaharuri și siropuri adăugate, conține aceeași cantitate de nutrienți ca un fruct proaspăt, fără apă și într-o formă mult mai mică. O porție de fructe uscate poate furniza un procent mare din aportul recomandat de multe vitamine și minerale, inclusiv acid folic, fier și potasiu. Prunele sunt bogate în fibre, potasiu și vitamina K. Sunt laxative naturale și pot fi de mare ajutor în ameliorarea constipației. Datele sunt, de asemenea, bogate în fibre, potasiu și fier.

Cu toate acestea, fructele uscate conțin, de asemenea, cantități mari de zahăr natural, deci nu este recomandat să consumați mai mult de o porție la un moment dat.

12. Ulei de pește din ficat

Uleiul de pește din ficat este produs de ficatul peștelui gras, cel mai adesea din cod. Este bogat în acizi grași omega-3 EPA și DHA, care sunt esențiali pentru dezvoltarea creierului și a ochilor fătului. Uleiul de pește este, de asemenea, foarte bogat în vitamina D, din care mulți oameni nu obțin suficient.

13. Apă

Acest element se aplică oricui în orice moment, dar mai ales în cazul în care sunteți gravidă. În timpul sarcinii, volumul de sânge crește cu aproximativ 45%, ceea ce este explicația științifică a pielii radiante în această perioadă. Corpul tău direcționează cea mai mare parte a apei către bebeluș și, dacă nu încerci să bei suficientă apă, te poți deshidrata. Simptomele unei deshidratări ușoare includ dureri de cap, anxietate, oboseală, dispoziție scăzută și scăderea memoriei.

Creșterea aportului de apă poate ajuta, de asemenea, la ameliorarea constipației și la reducerea riscului de infecții ale tractului urinar, care sunt frecvente în timpul sarcinii.

Buna ziua

Salut! Mă bucur că faceți parte din aventura noastră comună către o viață mai echilibrată și fericită ♡

Adaugă comentariul tău Anulează

Înscrieți-vă și primiți ultimele noutăți de la noi:)

Categorii

Vegetarian

Deserturi

De bază

Salate

Suc/Smoothie

Sosuri

Brut

Lapte de nuci/brânză

Rețete populare

  • Tort de morcovi Înmuiați nucile - nucile pentru aproximativ 6 ore, caju pentru ...
  • Clătite cu banane Tot ce trebuie să facem este să zdrobim banana ...
  • Bomboane sănătoase Totul este măcinat într-un robot, format în bile și ...
  • Vegan Brownie Pune nucile înmuiate într-un blender și pisează-le în făină.

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.

Postări recente

Categorii

  • Vegan (317)
  • Deserturi (260)
  • Acasă și corp (1)
  • De bază (76)
  • Produse de patiserie (8)
  • Salate (58)
  • Suc/Smoothies (201)
  • Sosuri (14)
  • Articole (262)
    • Sarcina și maternitatea (2)
    • Sănătate și Frumusețe (79)
    • Motivație și inspirație (17)
    • Psihologie (10)
    • Sport (22)
    • Nutriție (157)
  • Supe (44)
  • Raw (173)
  • Lapte de nuci/Brânzeturi (14)

Produse

  • Pachet de sănătate BGN 56,00.
  • PACHETUL „Beautiful Me” BGN 27,00.
  • PACHET BALANȚ 36,00 BGN.
  • PACHET DE RELAXARE 27,00 BGN.
  • Ceai "Calm și echilibru" BGN 9.00.
  • FERICIREA - Arta de a fi suficient BGN 15.00.
  • Iarbă de grâu organic - Noua Zeelandă - 500 g BGN 44,00.
  • PACHET „Programe de detoxifiere sezoniere” - 4 cărți 72,00 BGN.
  • PACHET „Detox Winter ++” BGN 92,00.
  • PACHET „Detox Winter +” BGN 36,00.

Postări recente

Prezentare generală a confidențialității

Cookie-urile necesare sunt absolut esențiale pentru ca site-ul web să funcționeze corect. Această categorie include doar cookie-uri care asigură funcționalități de bază și caracteristici de securitate ale site-ului web. Aceste cookie-uri nu stochează nicio informație personală.

Orice cookie-uri care pot să nu fie deosebit de necesare pentru funcționarea site-ului web și sunt utilizate în mod special pentru a colecta date personale ale utilizatorilor prin analize, reclame, alte conținuturi încorporate sunt denumite cookie-uri inutile. Este obligatoriu să obțineți consimțământul utilizatorului înainte de a rula aceste cookie-uri pe site-ul dvs. web.