Cele mai bune și mai proaste 14 alimente pentru ficat

1. Făină de ovăz

Alimentele bogate în fibre care vă ajută ficatul să funcționeze cel mai bine Vrei un început bun de zi? Încercați fulgi de ovăz. Studiile arată că poți pierde câteva kilograme în plus și grăsimea din burtă, ceea ce reprezintă o modalitate bună de a te proteja de bolile hepatice.

pentru

2. Stai departe de alimentele grase

Cartofii prăjiți și burgerii sunt o alegere proastă dacă doriți să vă păstrați ficatul sănătos. Consumul de prea multe alimente bogate în grăsimi saturate vă poate face mai greu ficatul să-și facă treaba. În timp, poate duce la inflamații, care la rândul lor pot duce la efecte negative asupra ficatului, cunoscute sub numele de ciroză. Data viitoare când intenționați să consumați astfel de alimente, luați în considerare o opțiune mai sănătoasă.

3. Broccoli

4. Cafea

Dacă nu-ți poți începe ziua fără ea, vei fi bucuros să afli că are unele beneficii pentru ficat. Studiile arată că consumul a două până la trei căni de cafea pe zi vă poate proteja ficatul de daunele cauzate de prea mult alcool sau de alimentația nesănătoasă. Unele studii arată că poate reduce riscul de cancer la ficat.

5. Reduceți zahărul

Consumul de prea multe dulciuri vă poate afecta ficatul. Acest lucru se datorează faptului că o parte din meseria sa este de a transforma zahărul în grăsimi. Dacă exagerați, ficatul va crea prea multă grăsime, care se formează acolo unde nu ar trebui să fie. Pe termen lung, puteți obține boli de ficat gras. Deci, faceți-i o favoare ficatului și reduceți lucrurile dulci.

6. Ceai verde

7. Apă

Unul dintre cele mai bune lucruri pe care le puteți face pentru ficat este menținerea unei greutăți sănătoase. Obișnuiește-te să bei apă în loc de băuturi cu zahăr. Este uimitor câte calorii pe zi veți economisi.

8. Migdale

Nucile și în special migdalele sunt o sursă foarte bună de vitamina E, un nutrient despre care studiile arată că poate proteja împotriva bolilor hepatice grase. Migdalele sunt bune și pentru inimă, așa că mănâncă o mână data viitoare când îți va fi foame. Sau încercați o salată care merge foarte bine cu ea.

9. Sigilați agitatorul de sare

Corpul tău are nevoie de puțină sare - nu atât cât îi dai probabil. Studii recente arată că dietele bogate în sodiu pot duce la fibroză. Există câteva modalități ușoare de a face acest lucru, astfel încât să îl puteți elimina din meniu. Evitați alimentele procesate, cum ar fi slănina și delicatese. Alegeți legume proaspete în loc de conserve. Și ține ispita departe de mâini, scoțând sarea de pe masă.

10. spanac

Legumele cu frunze conțin un antioxidant puternic numit glutation, care vă ajută să funcționați corect ficatul. Și nu este nimic mai ușor de preparat decât spanacul. Este o bază excelentă pentru o salată de seară, este, de asemenea, delicioasă, sotată cu usturoi și ulei de măsline.

11. Afine

Acestea conțin substanțe nutritive numite polifenoli, care ajută la prevenirea bolilor hepatice grase, care merg adesea mână în mână cu obezitatea și colesterolul ridicat. Dacă nu vă plac afinele, alte alimente bogate în polifenoli sunt ciocolata neagră, măslinele și prunele.

12. Fii moderat cu alcoolul

Consumul de prea mult alcool vă poate distruge ficatul. Și în timp, poate duce la ciroză. Chiar și consumul rar de cantități mari de alcool - patru băuturi pentru femei și cinci pentru bărbați - poate fi dăunător. Încercați să limitați consumul la o băutură pe zi dacă sunteți femeie și la două pe zi dacă sunteți bărbat.

13. Ierburi și condimente

Doriți să vă protejați ficatul și inima în același timp? Presărați felul de mâncare cu oregano, salvie și rozmarin. Sunt o sursă bună de polifenoli. Cel mai bun beneficiu al acestora este că în multe rețete pot înlocui sarea. Puteți încerca, de asemenea, scorțișoară, pudră de curry și chimen.

14. Limitați consumul de tentații ambalate

Data viitoare când auzi un automat care strigă, ar fi mai bine să pariezi pe ceva sănătos. Problema cu chipsuri și produse de patiserie este că acestea conțin de obicei zahăr, sare și grăsimi. Cu puțină planificare, eliminarea lor din dietă este relativ ușoară. O strategie bună este să aduci un mic dejun sănătos cu tine în timp ce lucrezi. Încercați să aduceți un măr sau alt fruct.