greutate

Nu toată lumea poate găsi timp liber și energie pentru fitness și antrenament, pe tot parcursul anului. Vestea bună este că nu acesta este singurul mod în care putem lucra pentru a pierde în greutate, a pierde în greutate sau pur și simplu pentru a rămâne într-o formă mai bună. Pentru a menține o cifră bună, este necesar să se ia în considerare alimentele și băuturile care sunt consumate - acest lucru este valabil mai ales atunci când consumul de energie este redus. În acest articol veți afla despre unele modificări pe care le puteți aplica pentru a arde excesul de grăsime și a vă simți mai bine în pielea voastră, chiar dacă nu aveți ocazia să vă antrenați în acest moment.

Sfat 1

Scapă de gustările dulci și grase. De obicei, când stăm în fața televizorului, luăm cu noi chipsuri, popcorn sau alte alimente bogate în calorii. Scapă de acest obicei și găsește o alternativă mai sănătoasă. Aceste alimente conțin multe elemente artificiale (arome, culori, potențatori), care adesea nu au un efect benefic asupra sănătății și greutății. O soluție excelentă este înlocuirea lor cu legume sau fructe.

Sfatul 2

Mănâncă mai des în timpul zilei. O bună distribuție a alimentelor în timpul zilei poate ajuta în mai multe moduri. Cu câteva mese pe zi, vă veți menține nivelul de energie în normă, fără reacții inutile la nivelul zahărului din sânge. La rândul său, acest lucru va duce la o nevoie mai mică de alimente și băuturi nesănătoase pentru a adăuga calorii inutile în meniul dvs. Cu mesele mai frecvente, veți controla mai bine nivelurile hormonale din corp. Există studii care susțin că organismul are nevoie de mai multă energie pentru a absorbi alimentele din mesele mai frecvente și, astfel, arde mai multe calorii decât consumând câteva mese, mai puține dar mai mari în timpul zilei. Cu toate acestea, 4, 5 și 6 mese pe zi nu sunt pentru toată lumea. Sunt oameni care se simt bine cu 2-3 mese + 1-2 gustări (nuci, fructe, iaurt). Alegerea corectă ar fi cea care te face să te simți bine și sătul, fără a fi nevoie să faci alegeri nesănătoase și să îți perturbi planurile pe termen lung. Concluzia este că organismul este capabil să se adapteze și să lucreze eficient, indiferent de alegerile pe care le facem, atâta timp cât îi acordăm suficient timp și răbdare.

Sfatul 3

Serviți-vă mâncarea în farfurii mici. Dimensiunea mai mică a plăcilor înseamnă, de asemenea, mai puțină mâncare în ea. Când te obișnuiești să mănânci în feluri de mâncare mici, vei fi imediat convins că are efect. Aici există și un moment psihologic. Plăcile mai mici îți pot păcăli creierul că ai mâncat mai mult decât ai făcut de fapt.

Sfatul 4

Nu ratați micul dejun. Un mic dejun bine echilibrat care conține proteine, carbohidrați, grăsimi și legume vă va oferi energie și vitalitate pe tot parcursul zilei și vă va lăsa să vă simțiți plin mult timp. Multe studii au legat consumul regulat de micul dejun cu o sănătate bună, o mai bună memorie și concentrare în timpul zilei, niveluri mai scăzute de colesterol LDL „rău”, mai puține șanse de diabet, boli cardiovasculare și supraponderalitate. Când te trezești, zahărul din sânge de care organismul are nevoie pentru a face mușchii și creierul să funcționeze cel mai bine este de obicei scăzut. Micul dejun ajută la refacerea acestor nevoi, astfel încât corpurile noastre să poată fi mai eficiente în timpul zilei. Pe de altă parte, dacă vă este dor de micul dejun, este posibil să simțiți lipsa de energie și foamea până la prânz, ceea ce duce la mâncare excesivă mai târziu în timpul zilei sau dorința de a vă satisface nevoile cu alegeri nesănătoase.