pentru

Nu există o masă mai importantă pentru zi decât micul dejun. Se reîncarcă cu nutrienți și energie pentru întreaga zi. Micul dejun ideal, potrivit nutriționiștilor, este un castron de muesli, acoperit cu garnitura preferată - fructe, nuci, lapte ... Grâul, orezul sau fulgi de ovăz (o chestiune de preferință) îți vor satisface foamea pentru o lungă perioadă de timp și vor îmbunătăți activitatea corpului.

Pentru a pregăti un mic dejun sănătos, fierbeți 1/2 cană de fulgi de ovăz conform instrucțiunilor de pe ambalaj, apoi adăugați-le garnitură. Iată câteva idei de topping, fiecare conținând aproximativ 150 de calorii. 150 de calorii pentru fulgi de ovăz + 150 de calorii pentru garnitura ta = 300 de calorii pentru un mic dejun sănătos și hrănitor.

3 motive pentru a spune „da” musliului de mic dejun

1. O singură porție vă oferă cantitatea necesară de fibre, proteine ​​și fitonutrienți, care pot reduce riscul de boli de inimă și probleme de tensiune arterială.

2. Făina de ovăz este o sursă excelentă de magneziu și molibden. Sunt, de asemenea, o sursă foarte bună de fosfor, precum și cupru, biotină, vitamina B1, magneziu, fibre dietetice, crom, zinc și proteine.

3. Sunt minunate pentru micul dejun, datorită nutrienților pe care îi conțin, dar și datorită carbohidraților cu eliberare lentă care te vor ajuta să te simți mai plin pentru mai mult timp.

Se ornează pentru fulgi de ovăz în 150 de calorii

Căpșuni și smântână: amestecă 1 \ 4 cană căpșuni + 1 \ 4 cană lapte de cocos

Banane și nuci: se amestecă 1 \ 2 banane feliate + 2 linguri. alune zdrobite + un praf de scorțișoară

Tort de morcovi: amestecați 1 \ 4 cană de morcovi rasiți + 2 linguri. stafide + 1 lingură. sirop de arțar + un vârf de scorțișoară și nucșoară

Unt de arahide și ciocolată: se amestecă 1 lingură. unt de arahide + 1 lingură. ciocolata naturala + praf de sare de mare

Dovleac și nuci pecan: se amestecă 2 linguri. piure de dovleac + 1 lingură. sirop de arțar + 1 lingură. nuci pecan zdrobite + un vârf de condimente pentru plăcintă cu dovleac

Ciocolată și alune: se amestecă 1 lingură. chipsuri de ciocolata + 2 linguri. alune zdrobite

Combinație de antioxidanți: amestecați 1 \ 4 cană de zmeură + 1 lingură. ciocolată naturală + 1 \ 2 linguri. ale căror semințe

Combinatie de Craciun: se amestecă 1 lingură. afine uscate + 2 linguri. mere uscate + 1 lingură. zahar brun + scortisoara + nucsoara

Ciocolată-proteine: se amestecă 1 lingură. cacao + 1 lingură. ciocolata naturala + 1 \ 2 iaurt cu vanilie

Fructe tropicale: amestecă 1 \ 2 cană mango uscat + 2 linguri. nucă de cocos rasă + 1 lingură. nuci macadamia zdrobite

Smochine și miere: se amestecă 1 smochin + 1 \ 2 linguri. miere + 2 linguri. fistic

Ciocolată și migdale: se amestecă 1 lingură. ciocolată naturală + 2 linguri. migdale zdrobite + 2 linguri. nucă de cocos rasă.