suprimă

Foto: Olena Yakobchuk/Shutterstock

05 noiembrie. 2016, 09:00.

Apetitul este dorința de a consuma alimente, dar această dorință nu este întotdeauna asociată cu foamea. Este responsabil pentru aportul adecvat de energie pentru a menține nevoile metabolice ale organismului. Apetitul poate fi stimulat de mâncare cu bun gust, miros, aspect și altele, fără să le fie foame. De asemenea, sub stres, nivelurile sale cresc și acest lucru duce cu ușurință la consumul necontrolat de alimente, scrie instructorul de fitness Stanimir Mihov în blogul său dedicat fitnessului și alimentației sănătoase.

Vestea bună este că există alimente care au proprietăți dovedite de suprimare a poftei de mâncare și care vă pot ajuta să vă mențineți mai ușor în formă.

1. Ardei roșu iute

Ardeiul iute conține un ingredient numit capsaicină. Există studii care au stabilit o legătură între capsaicină și suprimarea apetitului. Capsaicina are proprietăți termo-genetice, ceea ce înseamnă că poate crește temperatura și duce la creșterea fluxului sanguin și la accelerarea metabolismului.

Ardeiul iute este, de asemenea, utilizat în suplimentele pentru arzătorul de grăsimi, ceea ce reprezintă o altă dovadă a eficienței sale.

2. Scortisoara

Într-un studiu legat de scorțișoară, participanții au fost rugați să adauge 6 grame de scorțișoară la budinca de orez pentru a vedea dacă a avut un efect asupra suprimării poftei de mâncare. S-a ajuns la concluzia că scorțișoara încetinește absorbția carbohidraților din intestinul subțire. Participanții care au folosit scorțișoară s-au simțit plini mai mult decât cei care au consumat budincă fără scorțișoară. Scorțișoara are reputația de a fi un condiment care funcționează în scăderea grăsimii subcutanate și pierderea în greutate.

Deși nu are niciun efect direct asupra accelerării metabolismului sau a arderii caloriilor, principalul beneficiu vine din capacitatea de a regla glicemia. Scorțișoară poate fi adăugată la orez, iaurt, băuturi calde, supe, fructe, carne și multe altele.

Alte condimente care sunt cunoscute pentru proprietățile lor de reglare a zahărului din sânge sunt cuișoarele și ghimbirul.

3. Nuci

Nucile conțin grăsimi utile, proteine, carbohidrați cu indice glicemic scăzut și fibre, datorită cărora eliberează încet energie în organism și o mențin cernută mult timp.

Trebuie avut în vedere faptul că nucile sunt un aliment bogat în calorii.

4. Avocado

Avocado conține grăsimi mononesaturate sănătoase, care sunt absorbite încet și saturate pentru o lungă perioadă de timp. Este, de asemenea, o sursă excelentă de fibre solubile, care formează un gel gros în prezența lichidului. Acest proces încetinește absorbția și curăță intestinele, având astfel un efect asupra scăderii colesterolului.