care

9. Sandwich de pui

Nu există niciun motiv aparent pentru a nu mânca puțin „mâncare adevărată” la micul dejun. Deseori cel mai sănătos și echilibrat mic dejun este unul care începe cu jumătate de sandviș sau resturi de la cină.

Sandvișul de pui, împărțit în două mese, conține 200 de calorii, 3 grame de fibre și mai mult de 20 de grame de proteine ​​pe porție.

10. Conopida cu sos de fasole albă

Faceți o combinație de fasole albă și usturoi prăjit sub formă de sos la începutul săptămânii pentru a răspândi pe biscuiți și a mânca cu legume când vă este foame. Combinați cu 2 căni de conopidă crudă tocată pentru a obține 11 grame de proteine, 8 grame de fibre și 199 de calorii.

11. Prajiti cu nuci si pere

Doar 200 de calorii, 11 grame de proteine, 3,5 grame de fibre. Micul dejun, care vă ajută corpul să lupte împotriva excesului de grăsime, dar crește și nivelul de energie. Nucile sunt bogate în serotonină.

12. Salată de linte cu roșii și nasturel

Salatele conțin aproximativ 200 de calorii, iar acest tip conține încă 11 grame de proteine ​​și 8 grame de fibre, datorită linte (care este considerată un superaliment) și o varietate de legume.

13. Bloc proteic

Când alegeți o bară energizantă pentru micul dejun, regulile sunt clare: să aveți până la 200 de calorii, 10 grame de proteine ​​și cel puțin 5 grame de fibre.

14. Pâine prăjită vegetariană

Nu vei greși dacă ai încredere în combinația de fasole neagră și legume. Pâinea prăjită se prepară rapid și este ușoară și potrivită pentru micul dejun între mese. Conține doar 200 de calorii, 13 grame de proteine ​​și 10,5 grame de fibre.

15. Condimentarea usturoiului prăjit și a nucilor de soia

Nucile de soia sunt o gustare grozavă de la sine, dar se potrivește și sub formă de dressing adăugat legumelor crude sau pâinii integrale. Conținutul nutrițional este de 162 de calorii, 9 grame de proteine ​​și 6 grame de fibre.

16. Sparanghel și ouă fierte

Sparanghelul este bogat în fibre, iar ouăle sunt bogate în proteine. În plus, sparanghelul este considerat un afrodiziac datorită conținutului său de acid folic și vitaminelor B6 și E. Combinația conține 126 de calorii, 11 grame de proteine ​​și 5 grame de fibre.

17. Ceai verde rece cu menta

Deși nu este tocmai un mic dejun, dacă nu doriți să vă faceți timp pentru a pregăti gustări, combinația poate fi utilă pentru înlocuire. Ceaiul verde vă ajută să pierdeți în greutate, precum și să vă mențineți hidratat pe tot parcursul zilei.

18. Smoothie cu ceai verde

Un alt mod de a consuma ceai verde este ca un smoothie. Combinați această băutură îndulcită și picantă cu câteva bucăți de curcan pentru a crea o gustare grozavă după-amiaza. O porție conține 3 grame de fibre și doar 82 de calorii.