„Nu se poate gândi bine, iubi bine, dormi bine dacă nu ai mâncat bine”.

Virginia woolf

Cina este una dintre cele trei mese principale ale zilei. Dar știm cum să-l folosim în avantajul nostru și nu în detrimentul nostru. O cină necorespunzătoare duce la obezitate, somn slab și probleme de sănătate.

beneficii

De obicei, ceea ce ne îngrijorează este ceea ce mâncăm, nu când mâncăm. Se pare că această problemă nu este mai puțin importantă și nu trebuie ignorată.

Studii recente arată că atunci când caloriile sunt consumate mai târziu noaptea, corpul tinde să le stocheze ca grăsime în loc să le arde ca energie.

CÂND TREBUIE SĂ OPRIM MÂNCAREA

Ar trebui să mănânci întotdeauna în timpul zilei. Desigur, arzi calorii pe tot parcursul zilei. Chiar și în timp ce dormi.

Urmați regula de aur:

MÂNCAȚI PENTRU A SE PREPARA PENTRU CE VEI FACE, NU PENTRU CE AȚI FĂCUT

Majoritatea oamenilor mănâncă pentru ceea ce au făcut. Dacă s-au antrenat - mănâncă mult. Dacă sunt obosiți de la serviciu, merg acasă și mănâncă excesiv la masă.

„Nu am mâncat toată noaptea, mor de foame.” Mâncă și se culcă. Și, de fapt, ceea ce fac este să mănânce cele mai multe calorii înainte de cea mai ușoară activitate - somnul.

Pierderea în greutate și timpul pentru cină

Într-un studiu recent, cercetătorii au descoperit că timpul mesei a afectat metabolismul uman. Au studiat un grup mic de persoane supraponderale și au constatat că cei care au mâncat ultima masă până la jumătatea după-amiezii au crescut arderea grăsimilor noaptea.

Trei noi beneficii pentru sănătate din cină mai devreme

Talie mai subțire

Cercetătorii suspectează că un decalaj mai mare între mese permite organismului să proceseze alimentele mai eficient. Au descoperit că și șoarecii cu conținut ridicat de grăsimi au slăbit atunci când au murit de foame timp de 16 ore.

Dacă mâncați cina până la ora 18:00, va fi exact ora 16:00 până la ora 10:00. Încercați și observați efectul benefic asupra sănătății dumneavoastră.

Visuri mai dulci

Evitați mesele mari noaptea târziu. Potrivit Institutelor Naționale de Sănătate, noaptea târziu poate provoca indigestie, care interferează cu somnul. Același lucru este valabil și pentru alcool. Când luăm cina cu cel puțin 3 ore înainte de culcare, permitem corpului nostru să proceseze mâncarea. Dacă ne culcăm imediat după ce am mâncat, somnul nostru este deranjat de procesul de digestie și dimineața nu ne simțim pe deplin odihniți.

Sanatate mai buna

Studiile arată că arsurile târziu în noapte cresc nivelul trigliceridelor. Când mănânci, corpul tău transformă caloriile pe care nu le folosește imediat în trigliceride; iar nivelurile ridicate pot crește riscul de atac de cord și accident vascular cerebral.

Citiți mai multe despre menținerea sănătății aici: