care

Pierderea în greutate este un obiectiv la fel de important ca creșterea în greutate. Cel puțin jumătate dintre pasionații de fitness vizează tocmai asta. Aderarea la o dietă sănătoasă este o condiție esențială pentru succes, iar cel mai important lucru este zilnic să arzi mai multe calorii decât mănânci. Pentru a accelera procesul, este important să vă bazați pe exerciții, care arde cantitatea optimă de calorii. Vă vom prezenta câteva dintre cele mai eficiente în acest sens.

Coarda de sărituri
Potrivit opiniei generale a experților, săriturile la coardă sunt printre cele mai eficiente exerciții pentru arderea caloriilor. În medie, poate arde într-o oră peste 600 kcal, iar implementarea acestuia permite o libertate deplină în ceea ce privește locul unde să aibă loc. Coarda de sărituri are un alt avantaj cheie - se crede că ajută la suprimarea poftei de mâncare, deoarece afectează secreția de hormoni specifici care controlează foamea. Astfel, coarda de sărituri oferă o oportunitate pentru un efect de durată - caloriile pe care le ardem nu vor fi restabilite în curând.

Înot

Înotul este un sport complex care, pe lângă angajarea aproape a tuturor mușchilor corpului, are un avantaj foarte serios - se efectuează în condiții de rezistență foarte mare pe apă. Astfel, eforturile și efectul acestora sunt dublate în comparație cu efectul care se realizează, de exemplu, prin alergare. În funcție de greutatea înotului poate arde o medie între 400 și 600 kcal pe oră. Aceasta înseamnă că, cu 2 ore de înot pe zi, putem arde aportul caloric mediu zilnic recomandat unei persoane cu greutate medie. Acest lucru face din înot unul dintre cele mai eficiente sporturi pentru arderea caloriilor și reducerea excesului de greutate.

Tabata
Acesta este unul dintre cele mai populare antrenamente de intensitate ridicată. Un avantaj imens al tabatei este faptul că implementarea sa necesită numai 4 minute alternând perioade de 20 de secunde de încărcare maximă cu pauze de 10 secunde între ele. În practică, nu există nicio limită în alegerea activităților pe care le vom desfășura în faza de încărcare. Acestea pot fi salturi, sprinturi, eructări - alegerea este irelevantă, atâta timp cât exercițiul este efectuat cu sarcină maximă în fiecare serie de 20 de secunde.

Aceste exerciții oferă un efect cardio extrem de reușit pentru arderea intensivă a caloriilor, dar au și un efect foarte pozitiv asupra întăririi mușchilor și a acumulării de noi. Și cu cât avem mai mult țesut muscular, cu atât ardem mai intens calorii antrenament cardio. Adică efectul acestor exerciții este dublu. Rămâne doar să se asigure timp pentru implementarea lor regulată.