Găsiți și reduceți zahărul și alți îndulcitori pentru a slăbi și a vă simți mai bine

adaos

Zaharurile adăugate sunt o sursă de calorii inutile. Zaharurile naturale, cum ar fi cele din fructe și lapte, sunt de obicei ambalate cu alți nutrienți. Dar zahărul adăugat contribuie la calorii și nimic altceva. Dacă încercați să slăbiți, este important să evitați alimentele cu adaos de zahăr.

3 moduri de a găsi zahăr adăugat

1. Zaharul. Credeți sau nu, puteți fi cea mai comună sursă de zahăr adăugat în dieta dumneavoastră.

Uneori adăugăm cu nebunie zahăr la mâncare fără să fim atenți. De exemplu, cât de des adăugați zahăr în alimente precum cereale, cafea, scorțișoară sau fructe proaspete doar din obișnuință?

Primul pas pentru a descoperi și a elimina zahărul suplimentar din dieta dvs. este să vă dați seama că lingurile pe care le adăugăm acasă sunt conștiente. Pentru a face acest lucru, faceți vasul mai greu de atins. Acest lucru vă va oferi timp să vă gândiți de două ori la alegerea dvs. de a adăuga un îndulcitor la mâncare. Caloriile din zahăr pot fi adăugate în grabă, așa că trebuie să fii atent dacă îl folosești.

2. Găsiți zahărul adăugat pe eticheta alimentelor. Următorul loc pentru a găsi zahăr este în alimentele procesate pe care le consumați. Multe produse prelucrate, chiar și cele pe care nu le-ați suspecta niciodată, conțin zahăr. De exemplu, multe alimente picante, cum ar fi untul de arahide, conțin zahăr și chiar unele salsa și ketchup produse în comerț conțin și îndulcitor.

Pentru a afla dacă alimentele dvs. conțin zahăr, începeți prin a verifica eticheta „Fapte nutriționale”.

Veți vedea o jumătate de linie pe etichetă care furnizează numărul total de grame de zahăr din fiecare parte de serviciu a produsului. Dar fii atent, deoarece acest număr poate fi confuz.

În primul rând, gramele enumerate sunt pentru o porție de alimente. Știți diferența dintre dimensiunea porției și dimensiunea serviciului ?

Asigurați-vă că, dacă porția dvs. este mai mare decât o porție, înmulțiți gramele de zahăr ori cu numărul de porții pe care le consumați.

În al doilea rând, numărul indicat pe eticheta „Fapte nutriționale” este cantitatea totală de zahăr natural și adăugat. Desigur, doriți să vă asigurați că nu depășiți cantitatea zilnică totală recomandată de zahăr. Dar zaharurile naturale nu vor fi probabil o problemă pentru dumneavoastră decât dacă urmați o dietă restricționată, cum ar fi o dietă diabetică. Zaharurile adăugate reprezintă o problemă pentru majoritatea oamenilor. Cum să aflați dacă produsul conține zahăr adăugat? Puteți vedea eticheta de mai jos în lista de ingrediente.

3. Găsiți zahărul adăugat în lista de ingrediente. Găsirea zaharurilor ascunse în lista ingredientelor are detectivi puternici. Din păcate, foarte puțini producători de alimente numesc zahăr pe acest nume pe etichetă. Ei folosesc adesea alți termeni care sunt mai greu de decodat.

O regulă este să căutați orice cuvânt care se termină cu „ose”. Acestea sunt cele mai probabile zaharuri. Aceștia sunt alți termeni pe care producătorii îi pot folosi pentru a descrie zahărul care se adaugă unui produs.

  • Suc de agave
  • zahar brun
  • Cristale de stuf
  • trestie de zahăr
  • Îndulcitor de porumb
  • Sirop de porumb
  • Fructoza cristalină
  • dextroză
  • Suc de trestie evaporat
  • Fructoză
  • Sucuri de fructe concentrate
  • glucoză
  • Sirop de porumb cu conținut ridicat de fructoză
  • Miere
  • Întoarceți zahărul
  • lactoză
  • maltoză
  • Sirop de malț
  • melasă
  • Zahăr neprocesat
  • Zaharoza
  • zahăr
  • sirop

Dacă vedeți oricare dintre numele enumerate, atunci produsul conține zahăr adăugat. Dacă zahărul este listat ca unul dintre primele ingrediente, atunci acesta este ingredientul principal.

Dacă nu pot renunța la zahăr?

Deci, de unde știi că ai o problemă cu zahărul? Există mai multe semne și simptome comune ale dependenței de zahăr. Una dintre ele are dificultăți în reducerea alimentelor îndulcite din dieta ta.

Dar dacă descoperiți că aveți un obicei prost de zahăr, nu vă panicați.

Există modalități ușoare de a obține zahăr adăugat din dieta ta și de a trăi cu o dietă săracă în zahăr. Și merită efortul! Fără zahăr adăugat, puteți învăța să vă îmbunătățiți bucuria. Și sunt mari șanse ca reducerea aportului de zahăr să însemne reducerea aportului total de calorii. Apoi, rezultatele pe scară vor urma cu siguranță.