muri

Foto: Shutterstock

Dacă încercați să mâncați tipul potrivit de calorii, vă va fi mult mai ușor să slăbiți fără să flămânziți și să vă puneți corpul într-o stare de stres.

Dacă te concentrezi pe calorii de calitate, nu înseamnă că vei consuma mai puțin.

De exemplu, 1800 de calorii obținute din fructe, legume, cereale integrale, cereale, salate, pește, ouă, leguminoase nu pot fi în niciun caz comparate cu 1800 de calorii obținute din chipsuri, paste, orez alb, carne grasă, deserturi., Burgeri.

Nucile sunt considerate un aliment bogat în calorii și mulți oameni le evită. Cu toate acestea, acestea sunt un amestec complex și util de fibre, grăsimi și proteine. De aceea pot fi numite adevărate bombe alimentare.

Există trei modalități ușoare de a obține calorii de calitate prin dieta ta fără să mori de foame, care te ajută să rămâi plin pe tot parcursul zilei. Aici sunt ei:

1. Accentuează fibra.

Oamenii care mănâncă mai multe fibre, consumă mai puține calorii și au mai puțin pofta de mâncare, mănâncă porții mai mici și cântăresc mai puțin. Fibrele dietetice ajută organismul să mențină niveluri optime de zahăr din sânge și previne creșterea bruscă a valorilor, deoarece acestea ajută la absorbția calității glucidelor.

2. Evitați caloriile lichide.

Mulți oameni cred din greșeală că sucurile proaspăt stoarse sunt o opțiune bună pentru pierderea în greutate, deoarece nu consumă de fapt alimente solide, ci le înlocuiesc cu extractul său lichid, cum ar fi sucul.

Adevărul este că sucurile de fructe și legume conțin mult mai multe calorii și zaharuri saturate, deoarece lichidului îi lipsește cheia - fibra.

Fibrele se găsesc în pulpa fructelor și a cojilor, precum și în miezul legumelor. Când se iau doar sucuri, organismul este lipsit de fibre vitale, ceea ce implică nu numai apariția foamei, ci și o scădere a nivelului de energie și creșteri accentuate ale glicemiei.

3. Adăugați proteine.

Accelerarea metabolismului și menținerea unei greutăți bune se realizează prin adăugarea de proteine ​​utile în dietă. Când mănânci proteine ​​pure în combinație cu carbohidrați, metabolismul tău se accelerează, se ard mai multe grăsimi și se eliberează energie. În plus, rămâi plin mai mult timp.