Faceți o dizolvare adecvată
După ultima încărcare a antrenamentului, luați 5 minute pentru a vă relaxa, iar accentul ar trebui să fie pus pe mușchii pe care i-ați încărcat cel mai mult. Acest lucru va semnaliza corpului că sarcina s-a terminat și că procesul de recuperare poate începe. Potrivit unui studiu din revista Medicine and Science in Sports and Exercise, dizolvarea a 30% din intensitatea antrenamentului duce la îmbunătățirea forței. O bună dizolvare duce la curățarea acidului lactic acumulat în mușchi, ceea ce duce la mai puțină febră musculară.
Mănâncă proteine și carbohidrați
Când antrenamentul dvs. s-a terminat, aveți o fereastră de 20 de minute în care trebuie să obțineți nutrienți de înaltă calitate pentru a vă ajuta mușchii să se recupereze și să devină mai puternici înainte de următorul antrenament. Un studiu realizat de Universitatea din Texas arată că o băutură bogată în carbohidrați și proteine imediat după un antrenament ajută la refacerea energiei musculare mult mai rapid decât o băutură care conține doar proteine sau numai carbohidrați. Scopul unui amestec de 4 grame de carbohidrați pentru fiecare 1 gram de proteine.
Duș de șoc
Odată ce ați ajuns la baie, alternați apă caldă și rece timp de 30 de secunde. Potrivit unui studiu al Jurnalului Internațional de Medicină Sportivă, bicicliștii care alternează fluxuri de apă rece și caldă se recuperează mult mai bine decât un duș fierbinte. Așadar, data viitoare când veți fi în baie, nu vă fie teamă de apa rece. Este mult mai ieftin decât masajul.
- AMINO 18 MAGNATON; Pentru recuperare după antrenament
- Cele mai bune 10 exerciții de forță crossfit; Antrenament și exerciții
- 12 sfaturi despre cum să vă relaxați mușchii; Antrenament și exerciții
- 6 lucruri de făcut după un antrenament; Antrenament și exerciții
- Set de exerciții de 20 de minute cu Jimbit 6abs Shaper - Training №2