favorite

Cred că există două tipuri de oameni: cei care încep cu „noul început” după 1 ianuarie și cei care se inspiră din primăvară pentru a începe cu diete, antrenamente și totul „nou”. Recunosc că vremea bună și noua viață emergentă în natură m-au motivat și pe mine - să fiu mai activ, să mă trezesc din hibernare și să ies din golul meu.

Aș dori (și judecând după recenziile și scrierile dvs., și dvs.) să ating mai mult secțiunea de pe blogul „Alimentație și sănătate” și să împărtășesc rețete, să vorbesc despre sport și alimentație sănătoasă - prin prisma nutriției vegane, dar nu cu concentrează-te asupra ei.

Încep - mână în mână în parteneriat cu marca franceză STC Nutrition *, care se mândrește recent cu distribuția pe piața bulgară - cu trei rețete rapide și ușoare de smoothie pe care îmi place să le fac. În general, îmi place să experimentez și să fac rețete „cu cotă” în frigider, dar am mai multe combinații preferate încercate și testate. Mă trezesc, las apa să se încălzească pentru un pahar fierbinte de apă cu jumătate de lămâie, urmat de un smoothie pentru micul dejun.

Sfatul 1: pregătește-ți produsele seara ... și dimineața vei economisi aproximativ zece minute.

Sfatul 2: Bananele fac textura mai cremoasă atunci când sunt congelate - puteți prepara și alte fructe pentru a avea zmeură (de exemplu) în decembrie. Cum? Shock Freezing - puneți-le (bine spălate) într-o tavă, într-o cutie deschisă în congelator timp de 2-3 ore. Abia apoi puneți în pungi de vid cu fermoar sau cutii bine închise, deoarece acest lucru va păstra zmeura, afinele, feliile de mango etc. scopuri. În caz contrar, se lipesc together

Sfatul 3: Puneți spanacul, kale și orice alte verdeață sunt în combo-ul smoothie din partea de jos. Astfel, produsele mai grele, cum ar fi banana, ananasul, mărul, vor ciupi frunzele și vor măcina mai bine.

Sfatul 4: Pentru a vă face smoothie-urile și mai pline și mai energizante, adăugați o linguriță sau două de fulgi de ovăz. Și de ce nu o linguriță de tahini sau unt de arahide.

Sfatul 5: Pentru a rămâne la textura cremoasă, în loc de doar apă, adăugați 3-4 bucăți de gheață. Și pentru a economisi calorii suplimentare invizibile, înlocuiți laptele (indiferent dacă este vegetal sau animal) cu apă.

Sfatul 6: Pentru a păstra culoarea mai mult timp, nu este important ca doar căpșunile sau afinele să predomine peste spanacul „pământesc”. Adăugați puțin suc de lămâie stors, care va păstra prospețimea și culoarea strălucitoare mai mult timp.

Smoothies sunt hranitoare si satioase si poti „ascunde” cu usurinta un ingredient care are beneficiile sale, dar nu este preferatul tau in forma sa naturala. Cu toate acestea, aveți grijă cu cantitățile de produse, deoarece este un aliment lichid și echivalează cu un aport pe zi, are propriile sale proprietăți și energie în calorii. Nu este doar apă sau ceai de băut în fiecare minut liber.

Opțiunea 1: smoothie verde clasic

  • 50 g de frunze verzi - spanac
  • o jumătate de grămadă de pătrunjel
  • o jumătate de banană sau un întreg (dimensiune medie)
  • jumătate de măr (îmi place acru, verde)
  • 1 lingură de măsurare proteine ​​vegetale izolate Proteine ​​verzi
  • 1 linguriță susan alb
  • 1 lingură. semințe de in măcinate
  • opțional: o mână de fulgi de ovăz, o linguriță de susan tahini
  • opțional: o lingură de agave sau 2 buc. curmale curățate pentru dulceață

Opțiunea 2: banană și căpșuni

  • 30 g kale (a mea am comandat de aici)
  • 1 banana intreaga
  • 150 g căpșuni (aproximativ 8-10 bucăți de mărime medie, dar cu cât mai mult - cu atât culoarea este mai roz)
  • 1 linguriță de proteine ​​vegetale izolate Proteine ​​vegetale
  • 200 ml. soia sau alt lapte vegetal la alegere
  • 2 linguri de fulgi de ovăz fine fără gluten
  • opțional: 5-6 buc. nuci terci crud

Opțiunea 3: smoothie tropical

  • câteva frunze cu frunze verzi - poate fără ea, dar încerc să le pun peste tot
  • o jumătate de ananas
  • o jumătate de pere
  • 1 lingură. semințe de chia (pot fi adăugate la sfârșit pentru a simți)
  • 1 linguriță rase de nucă de cocos
  • 5-6 buc. migdale crude
  • opțional: câteva felii de mango, suc de portocale proaspăt stors sau orice altceva „tropical” pe placul dumneavoastră

La fel ca în ultima opțiune, atunci când reduceți cantitatea de lichid - respectiv lapte sau apă, obțineți o cremă de smoothie. O opțiune excelentă pentru un mic dejun sănătos (castron de smoothie), la care puteți adăuga mai multe minuni precum granola, mai multe semințe și fructe pentru decorare și este o idee mai satisfăcătoare decât smoothie-ul normal pe care îl bem cu paie. Vă puteți juca cu culorile adăugând diverse fructe sau aditivi - de exemplu, praf de sfeclă sau sfeclă roșie, pudră matcha de ceai verde, spirulină, pudră de cacao sau chiar curcuma. Arunc aceste câteva idei proaspete și vă provoc să vă lăsați imaginația să se elibereze, să vă jucați cu gusturile, produsele și raporturile lor - pentru fiecare gust și fiecare nevoie a corpului.

Pentru energie suplimentară și accelerarea rezultatelor, cu STC Nutrition v-am pregătit o surpriză - 20% reducere la tot ceea ce comandați din magazin: introduceți „activesheep20” în coșul de cumpărături și fiți cu un pas înaintea tuturor ”