Pentru a câștiga, de exemplu, 2-3 kg pe lună (cu cât mai puțină grăsime posibil), câte calorii ar trebui să consume corpul meu, având în vedere că am calculat că arde 2777 de calorii. 1800 în repaus * 1,55 pentru că mă antrenez de 4 ori pe săptămână .Am văzut un regim pentru 1 băiat, dar 6000 de calorii mi se par puțin imposibile. În opinia dvs., sunt suficiente 3000 - 3500 de calorii pentru a-mi îndeplini planul?: D Am 19 ani, 68 de kilograme, 185, 32 de mâini.

3000

Ei bine, ce să vă spun, vara este puțin diferită, arde mult mai mult, deci nz:)

3777 de 7 ori pe săptămână îți va fi bine vara

cel mai bine este să încercați singur, începeți cu o săptămână la 2700, una la 2900, apoi 3100 etc. și vedeți care este cel mai bun. Nu credeți foarte mult în calcule, pentru că fiecare organism este diferit. De exemplu, conform acelorași calcule, am nevoie de 3000 cal. doar pentru a-mi menține greutatea, dar când am început să mănânc 3.000, am devenit literalmente un porc. Cu condiția să respect raportul prescris între proteine, grăsimi și carbohidrați.

sunt dificil de calculat prin unele formule de pe internet, nu se știe care sunt inventate. Cu toate acestea, metabolismul fiecărui organism este diferit.

Dar aceste formule de a rămâne pe internet atât de mult timp și nimeni nu „sare” pe ele funcționează probabil m? Lucrarea nu se află în formulă, ci în aplicarea și utilizarea adecvată a acesteia. Există, de asemenea, exemple și instrucțiuni despre modul în care oamenii pot compila o formulă pentru dezvoltarea lor, urmând parametrii necesari.

Dacă puteți calcula cât să mâncați fără o formulă, vă mulțumesc, dacă o puteți calcula pentru altcineva fără o formulă. în acest caz, îți sugerez să-ți câștigi existența cu asta, evident că ai un dar! 8)

[citat autor = „SGK”] Cel mai bine este să încercați singur, începeți cu o săptămână la 2700, una la 2900, apoi 3100 etc. și vedeți care este cel mai bun. Nu credeți foarte mult în calcule, pentru că fiecare organism este diferit

Iată adevărul după părerea mea. Dar rețineți că 3 lire sterline pe lună este cam nerealist. Este mai realist 3 în trei luni.

Și nu am crezut niciodată în calcule sau programe exacte, deoarece receptorii sunt cel mai bun consultant al tău! Dar de ce încărcați curat? Pentru mine, acest lucru este inutil. Un singur prieten se cățără curat și rămâne la aceeași greutate și ușurare de 4 ani și totul:)
PP nu suntem manechine:)
mai sanatos

Cu datele dvs., vă va fi dificil să câștigați mai mult de 1,5 kilograme pe lună, asigurați-vă că tot ceea ce este mai sus va fi gras. Puteți verifica cu ușurință revendicarea mea. Măsurați-vă% subcutanat acum și luați-l la greutatea dvs. și după o lună din nou și comparați-l cu noua dvs. greutate. Dacă procentul rămâne același, atunci ați îngrășat și acest lucru se va întâmpla:). Dacă procentul scade și greutatea crește, nu înseamnă că ai pierdut grăsime, ci că ai luat în greutate.

Dar aceste formule de a rămâne pe internet atât de mult timp și nimeni nu „sare” pe ele funcționează probabil m? Lucrarea nu se află în formulă, ci în aplicarea și utilizarea adecvată a acesteia. Există, de asemenea, exemple și instrucțiuni despre modul în care oamenii pot compila o formulă pentru dezvoltarea lor, urmând parametrii necesari.

Dacă puteți calcula cât să mâncați fără o formulă, vă mulțumesc, dacă o puteți calcula pentru altcineva fără o formulă. în acest caz, îți sugerez să-ți câștigi existența cu asta, evident că ai un dar! 8)

Am acumulat 15 kilograme în 3 luni fără să-mi calculez caloriile! Mâna mea de 29 este acum de 33. Mănânc de 6 ori pe zi fără să număr câteva linguri de miere + măr după un antrenament.

Și cât a fost talia înainte și cât este acum?

în timpul mesei mi-am pus 3 centimetri în mâini și 10: șoc: în talie, dar acum l-am scos de pe talie și mâinile sunt aceleași, astfel încât să puteți încerca, prima dată, de obicei, nu funcționează perfect, dar grăsimea se lasă să mănânce, dar nu este adevărat ce foamete va deveni pură - fără sacrificiu nu se realizează nimic