misty

Când te gândești la corpul unei balerine, îți poți imagina un corp mic și subțire. Dar mulți dansatori au respins această idee fermă despre cum ar trebui să arate o balerină. În schimb, au făcut o schimbare la diferite balerine atletice. O femeie care joacă un rol important în această mișcare nu este altceva decât Misty Copeland, dansatoarea iconică de la American Ballet Theatre.

„Suntem femei adevărate și balerini, musculoși, feminini, dar și puternici, elastici, dar și curbați ”, scrie Copeland în noua sa carte "Collindon nu pretinde că se simte întotdeauna atât de încrezător în pielea ei." Nimic din toate acestea nu a fost ușor ̵

Cartea ei este modul în care îi ajută pe alte femei să ajungă la același nivel al corpului, „visez să împărtășesc ceea ce am învățat cu alții - arătând peste tot femeilor care își pot atinge obiectivele corpului și pot atinge ceea ce cred ei în bine”, spune ea. . 19659002] Pentru Copeland Acest lucru a însemnat că exercițiul a fost o parte integrantă a prioritizării și un element pozitiv al zilei sale: „Manopera atât de importantă pentru bunăstarea noastră mentală și fizică poate și ar trebui să fie țesută în fiecare parte a vieții noastre”, spune Copeland .

Iată patru exerciții pe care le include în exercițiile sale care ajută la menținerea corpului ideal al balerinei - „mușchi slabi, dar sinusoidali, cu mușchi lungi, sculptați și tonifiați”. Dar nu trebuie. Pentru a fi dansator, pentru a profita de acești mușchi provocatori, încearcă să-i îmbunătățești din cap până în picioare. "Relevé" înseamnă "ridicat" sau "ridicat" și descrie poziția atunci când este plasat pe bilele picioarelor (Demi-Pointe) sau pe degetele de la picioare (Pointe) ale unuia sau ambelor picioare

A. Începeți în prima poziție. Demi-Plié, apoi întindeți genunchii și intrați în Demi-Pointe (relevé). Repetați acest lucru de trei ori și cele vechi de patru ori. În ceea ce privește muzica, timpul muzicii contează.

b. Repetați o dată. Când devii mai puternic, poți să faci patru repetări.

Nu uitați să vă păstrați atitudinea. Îndoindu-vă și arătând, gleznele dvs. vor fi pregătite și întărite pentru a sta pe Demi-Pointe (sau en Pointe dacă sunteți un dansator avansat).

Echilibrarea Adagio

„Adagio” se referă la mișcarea lentă în tehnica baletului. În măsura în care Adagio se străduiește să obțină flexibilitate, rezistență și netezime în mișcare, învățarea acestui exercițiu la sol vă va oferi un avantaj înainte de a vă apropia. Pe podea veți obține un sentiment de echilibru și unde să-l utilizați, astfel încât picioarele dvs. să pară mai înalte și mai late decât vârful nostru.

Acest exercițiu trebuie efectuat încet pentru a îmbunătăți echilibrul și echilibrul forței și rezistenței abdominale.

A. Începeți așezând pe pământ, cu picioarele în față.

b. Ridicați picioarele în aer, îndoindu-vă genunchii și ținând spatele lucrurilor cu mâinile, cu picioarele încă îndoite și paralele între ele.

C. Așezați-vă cu spatele drept, coapsele la șolduri și întindeți încet ambele picioare în aer până când sunt complet verticale, astfel încât să aveți o formă de V. Îndoiți genunchii astfel încât degetele să atingă podeaua. Faceți același lucru cu fiecare picior, păstrând vârful celuilalt picior pe podea.

d. Repetați secvența, începând cu celălalt picior când efectuați un singur picior.

Acest exercițiu este ideal pentru ameliorarea și prelungirea coloanei vertebrale și pentru centrarea și întărirea miezului.

A. Începeți să vă întindeți pe spate, picioarele împreună și paralele, cu picioarele drepte.

b. Îndoiți încet picioarele, îndepărtați-le de pe podea, îndoiți-vă și ridicați și picioarele de pe podea în timp ce spatele îmbrățișează podeaua.

C. Țineți spatele inferior pe podea și trageți omoplații spre talie. Coborâți spatele superior de pe podea și în jurul mușchilor abdominali inferiori. Mâinile tale ar trebui să arate ca niște alge care se mișcă prin mișcarea mareelor ​​în jurul și în spatele picioarelor ridicate.

d. Clătiți cu spatele și brațele superioare, cu picioarele încă îndoite, corpul încă încărcat.

e. Repetați de patru ori, mișcând ușor picioarele spre cap, ridicând miezul și partea superioară a corpului și iluminând mușchii abdominali inferiori.

f. După ultima dată, țineți o mână sau o încheietură (în funcție de lungimea brațelor) cu cealaltă în spatele coapselor.

d. Întindeți-vă picioarele direct în aer și apăsați partea din spate a picioarelor în mâini.

ora. Pune-ți tot picioarele în jurul podelei cu mâinile până ajungi la podea. Apoi deschide brațele în lateral și mișcă-le peste cap până la picioare.

I. Spatele superior ar trebui să se aplece peste picioare în timp ce vă deplasați de pe pat pe scaun, cu spatele la podea pentru a vă stabiliza și a vă menține picioarele pe podea.

j. Coborâți prin coloana vertebrală până când spatele este pe podea și sunteți în poziția inițială cu umerii relaxați. Repetați de două până la patru ori.

Degas

„Dégagé” înseamnă „exclus din acțiune”. Cu toate acestea, dacă vă pregătiți pentru prostii, ar trebui să simțiți când stați pe podea că stați în picioare sau săriți - nu în nisipul de pe plajă!

Acest exercițiu este potrivit pentru lungime, rezistență și aliniere. Apăsați partea din spate și părțile corpului care ating suprafața podelei. În timp ce faceți acest lucru, împingeți-vă picioarele în sus și începeți să vă mișcați coapsele interioare și spatele coapselor (cvadriceps).

A. Începeți cu picioarele mai întâi pe spate (tocurile împreună și degetele de la picioare, picioarele îndreptate).

b. Așezați-vă mâinile cu palmele îndreptate spre lateral; Puteți schimba poziția mâinilor, ceea ce vă face confortabil, atâta timp cât mâinile nu vă trec peste umeri.

C. Păstrați-vă picioarele drepte și drepte pe podea.

d. Folosiți-vă palmele și mâinile pentru a le împinge pe podea. Acest lucru vă va ajuta să vă consolidați nucleul și să vă aliniați coloana vertebrală.

e. Ridicați un picior de două sau trei centimetri de pe podea cu degetele de la picioare îndreptate spre exterior, împingându-vă picioarele (din nou, piciorul este cel care nu se mișcă, indiferent dacă sunteți în picioare sau culcat pe podea) (țineți), mâinile, și conduce Pământul. Acest lucru ajută la ridicarea picioarelor, menținând în același timp stabilitatea corpului. Faceți patru diagaguri cu un picior frontal, schimbând picioarele și patru cu cealaltă piesă frontală.

f. Acum creați patru marcaje pe fiecare pagină. Pentru ei, piciorul tău de lucru rămâne pe sol și vindecă solul atunci când se întinde în lateral. Nu deranjați echilibrul bazinului sau al spatelui atunci când mișcați picioarele.

Extras din cartea BALLERINA BODY de Misty Copeland. Copyright 2017 de Misty Copeland Reimprimat cu permisiunea Grand Central Life & Style, toate drepturile rezervate