Când vine vorba de alimente care își pot dizolva rapid voința și pot face să se învârtă un contor de calorii, o dulceață le determină: ciocolată decadentă, minunată, glorioasă.

Aceasta nu este o veste proastă, deoarece cercetările sugerează că ciocolata poate avea efecte pozitive asupra sănătății, cum ar fi creșterea stării de spirit și a energiei creierului.

Dar este, de asemenea, plin de grăsimi și zaharuri care pot ieși din dieta ta. Deci, dacă sunteți pe punctul de a ajunge la această batonă de ciocolată de 250 de calorii, încercați unul dintre aceste sfaturi:

ciocolată

Mmmmm, ciocolată. Deși este gustos și delicios, vă poate perturba cu ușurință dieta. Shutterstock

1. Faceți o plimbare de 15 minute

Un nou studiu condus de cercetători de la Universitatea din Innsbruck din Austria, care a găsit doar 15 minute de exercițiu, vă poate distra.

Testul a acoperit 47 de persoane, descrise ca „supraponderali, consumatori de zahăr”. Toată lumea era obișnuită să mănânce cel puțin 3,5 uncii de ciocolată sau alte bomboane în fiecare zi, așa că li s-a cerut să evite orice tratament timp de trei zile înainte de experiment pentru a-și spori poftele.

Unii merg apoi 15 minute pe bandă, în timp ce alții stau liniștiți 15 minute. Cercetătorii au încercat apoi să își mărească în continuare pofta de ciocolată. Ambele grupuri au făcut un test mental menit să mărească nivelul de stres, care adesea îi determină pe oameni să apeleze la alimente bogate în calorii.

Ambelor grupuri li s-a prezentat o delicioasă selecție de bomboane, cu instrucțiuni pentru a desfășura un mic dejun la alegere și pentru a face față acestuia în 30 de secunde, dar nu îl consumă.

S-a dovedit că participanții care au făcut o plimbare plină de 15 minute aveau dorințe mai mici de tratament decât cei care au rămas inactivi. Și, deși stresul și simplul fapt de a interacționa cu bomboane ne pot face să dorim să mâncăm, exercițiile fizice par să contracareze și aceste ocazii.

Rezultatele se bazează pe chestionare care măsoară dorința participanților de gustări de zahăr în diferite etape ale experimentului și alte date.

„Aceste dorințe vin la noi rapid și, dacă putem să ne distragem atenția, ele dispar adesea în 15 minute. De aceea acest studiu și durata plimbării au sens. Este vorba despre schimbul de activități ", a declarat astăzi editorul pentru sănătate și nutriție, Madelyn Fernstrom.

2. Mănâncă ciocolată, dar mai inteligent

Uneori, gestionarea poftei de mâncare implică hrană, dar într-un mod controlat de calorii, a spus Fernstrom. Scopul unui mic dejun care are 50-100 de calorii și satisface, în timp ce vă ajută să evitați să luați o bomboană uriașă, a remarcat ea.

Iată câteva dintre sugestiile lui Fernstrom:

  • Încercați o mică lapte de lapte degresat sau cappuccino înmuiat în cacao sau o linguriță de amestec de cacao fierbinte în cafea neagră
  • Două sau trei căpșuni scăldate în ciocolată dau un indiciu de ciocolată cu un impuls de fructe
  • Bucurați-vă de două sau trei săruturi de ciocolată, mâncați încet.

"Alegeți controlul lotului - grosimea a nouă dintre pachete nu ar trebui să fie dimensiunea dvs.", a comentat Fernstrom.

3. Porniți ciocolata în alte moduri

Iată sugestii de la Bonnie Taub-Dix, RDN, expert în nutriție și autor al „Citiți-l înainte de a mânca”.

Faceți cacao fierbinte cu lapte degresat fierbinte în loc de apă. Proteinele din lapte te vor face să te simți plin și mulțumit mai mult decât ai face ciocolată.

Combinați câteva chipsuri de ciocolată neagră cu nuci nesărate și fructe uscate. „Acest trio crocant, chewy și decadent va adăuga proteine ​​și grăsimi sănătoase în amestec pentru a-ți satisface apetitul de dovlecei, în timp ce ciocolata va fi predispusă timp de decenii fără a fi exagerată”, a spus Taub-Dix.

Adăugați o lingură sau două de cacao la iaurtul grecesc simplu. Gustul ciocolatei îți poate satisface dorințele, în timp ce iaurtul îți va oferi multe proteine ​​pentru a satisface foamea, a spus ea.

4. Folosește o distragere atentă

Vrei să rupi efectul imediat al efectului impulsiv asupra poftei tale de ciocolată într-un mod necontrolat, a spus Fernstrom.

Sunați un prieten pentru a ajunge din urmă în 10 minute pentru a scăpa de gândul la mâncare. Întoarce-te pe birou dacă nu ai timp să mergi. Ștergeți un sertar - vă menține mâinile ocupate cu o activitate productivă care durează câteva minute, a spus Fernstrom.

„Când vine vorba de decizii de gestionare a poftei de mâncare, o mărime nu se potrivește tuturor”, sfătuiește ea. - Totul este conceput pentru a vă gândi la ceea ce funcționează cel mai bine pentru dvs.

Luați aceste obiceiuri proaste: cum să renunțați la mâncarea nedorită și să dormiți mai mult

Urmăriți-l pe A. Pawlowski pe Google+ și Twitter.