Dacă vrei să fii virtuos, comanzi o salată, nu? Nu te pune încă pe spate! Cobb clasic cu slănină tocată, ou, brânză albastră, avocado și ceasuri cremoase pentru a converti peste 1000 de calorii. În mod similar, salata unui bucătar de restaurant standard este, de obicei, încărcată cu brânză elvețiană, friptură de vită, ouă și sos - și vă va readuce la fel. În cele din urmă, nu este perfect.

În schimb, slăbește cu aceste patru linii directoare simple.

Regula # 1: Încărcați legumele.

Cu cât mai mult, cu atât mai bine ... Și totul merge. Rămâneți cu legume crude sau fierte și scăpați de cele care sunt prăjite sau plutite în marinate.

construirea

Regula # 2: Adăugați suficiente proteine.

Gândiți-vă la pui la grătar, curcan, pește, ouă, albușuri și tofu. Și nu uitați de fasolea, cum ar fi fasolea neagră și nautul, care radiază beneficii pentru sănătate.

Regula nr. 3: Alegeți unul sau doi extras.

Aici vă poate plăcea salata cu 1 - 2 linguri presărați cu nuci, semințe, avocado, brânză (chiar și crutoane sau granule!). Dar încearcă să minimizezi porțiile pentru a menține caloriile sub control - puține dintre aceste figuranțe parcurg un drum lung.

Regula # 4: Mergi cu ușurință la pansament.

Restaurantul și pansamentele îmbuteliate sunt destul de fierbinți! O deversare mare poate adăuga rapid peste 300 de calorii și asta înainte de a te uita la salata de mai jos. Așadar, lipiți din nou cu 1-2 linguri pentru a menține salatele ușoare.

Sau faceți aceste băuturi simple pentru animale de companie, care sunt sărace în calorii (și sodiu), dar aromate.

Vinaigreta balsamică Joy: Această delicioasă vinaigretă, la doar 28 de calorii pe lingură, este ușor de aruncat împreună și folosește doar câteva ingrediente de bază pe care probabil le aveți deja la îndemână. Luați rețeta!

Pansament Joy's Buttermilk Ranch: Această rețetă pentru strălucire oferă fermei, încărcată cu calorii, un câștig pentru banii săi. Este la fel de cremos și parfumat ca adevăratul lucru. Ca să nu mai vorbim, această versiune este de 11 calorii strălucitoare pe lingură. Verdele dvs. va fi sigur că va face lista cea mai bine îmbrăcată. Luați rețeta.

Sărutul lui Joyce: Nu în ultimul rând, încercați acest minunat dressing Caesar pentru doar 20 de calorii o lingură. Adăugați o doză de grăsimi sănătoase și nutriție, în timp ce condimentele o gustă la perfecțiune. Luați rețeta.

Pentru mai multe rețete delicioase, consultați cartea de bucate a lui Joy De la junk food la joyful food și urmați-o pe Twitter, Facebook și Instagram. Vedeți mai multe sfaturi ale Joy din Drop 10 TODAY.