greutate

Bine ați venit în săptămâna 5 a programului de slăbire de 12 săptămâni dezvoltat de Serviciul Național de Sănătate din Marea Britanie (NHS) în colaborare cu British Dietetic Association.

Articolul a fost publicat cu permisiunea explicită a NHS, iar traducerea în limba engleză este lucrarea noastră. Scopul nostru este de a face programul accesibil mai multor persoane din Bulgaria care se luptă cu excesul de greutate.

Dacă nu sunteți familiarizați cu săptămânile anterioare, vă recomandăm să faceți acest lucru înainte de a trece la săptămâna 5 a programului.

Până acum, am vorbit mai ales despre alimente și caloriile pe care le conține. Dar majoritatea băuturilor pe care le consumăm pot conține și cantități mari de calorii. Fii atent și consumă cu moderație.

Știați că un pahar mic de vin conține aceeași cantitate de calorii ca o bucată de ciocolată? Dacă v-ați întrebat vreodată de ce nu puteți pierde în greutate, chiar dacă ați respectat cu strictețe o anumită dietă, poate motivul a stat în caloriile suplimentare pe care le-ați luat prin băuturi.

Subiectul principal al acestei săptămâni va fi conținutul de calorii din băuturi și reevaluarea băuturilor noastre preferate.

Acțiuni pentru săptămâna 5

  • Începeți să vă monitorizați aportul de calorii din băuturile pe care le consumați
  • Dacă beți cappuccino sau latte des, încercați să înlocuiți aceste băuturi cu cafea neagră sau cafea cu puțin lapte.
  • Încercați lapte degresat în loc de lapte semidegresat sau integral
  • Respectați limita zilnică de calorii - 1400 de calorii pentru femei și 1900 de calorii pentru bărbați
  • Respectați o activitate fizică săptămânală de cel puțin 150 de minute

Stiai asta?

Cheia unei pierderi în greutate durabile și sănătoase constă în a nu aștepta schimbări mari prea repede. Modificați dieta și activitatea fizică la care puteți respecta o perioadă lungă de timp.

Dacă modificările pe care le faceți sunt prea drastice, veți începe să vă copleșiți și în curând vă veți întoarce la vechile obiceiuri și greutate.

Calorii în alcool

Știați că un pahar standard de vin conține la fel de multe calorii ca o ciocolată mică? Și o bere - la fel de mică ca un pachet de chipsuri?

Problema este că majoritatea dintre noi nu ne gândim la alcool ca la o băutură care conține calorii. Și acest lucru nu ar trebui să fie cazul. 1 gram de etanol (alcool pur) conține 7 calorii (kilocalorii). Este aproape dublu în comparație cu carbohidrații și proteinele, care conțin 4 calorii pe gram.

Se întâmplă adesea să ne abținem de la a mânca o bucată de tort, deoarece este un aliment bogat în calorii, dar nu vă gândiți o clipă înainte de a bea un pahar mare de vin, care poate conține cu ușurință 250 de calorii. Consumul excesiv de alcool poate duce cu ușurință la creșterea în greutate.

Două pahare de vin alb cu un conținut total de 360 ​​de calorii este egal cu mai mult de un sfert din aportul zilnic recomandat de 1400 de calorii pentru femei. Iubitorii de bere care consumă chiar și o bere pe zi ar putea adăuga cu ușurință 45.000 de calorii într-un an. Aceasta echivalează cu 222 de gogoși.

Și acest lucru se aplică doar consumului de alcool, fără a ține cont de faptul că, în majoritatea cazurilor, consumul de alcool este însoțit de aportul de aperitive variate, delicatese din carne, chipsuri, băuturi carbogazoase și alte alimente bogate în calorii și nesănătoase.

6 sfaturi pentru a reduce caloriile consumate prin alcool

  1. Respectați consumul maxim zilnic de alcool. Bărbații nu trebuie să ia mai mult de 3-4 unități pe zi, în timp ce pentru femei, această cantitate nu trebuie să depășească 2-3 unități. 1 unitate este egală cu 10 mililitri sau 8 grame de etanol (alcool pur). 50 de mililitri de vodcă, care conține 40% alcool pur, conține 20 de mililitri de etanol, care este echivalent cu 2 unități. Un pahar mare de vin sau o sticlă de bere de 0,5 litri echivalează cu aproximativ 3 unități.
  2. Diluați băuturile alcoolice cu băuturi carbogazoase dietetice sau apă. Acest lucru vă va proteja de aportul excesiv de calorii, iar apa vă va menține bine hidratat.
  3. Alegeți băuturi cu un procent mai mic de alcool. Gama de băuturi cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de calorii este în creștere.
  4. Evitați să beți pe stomacul gol. Acest lucru vă va face mai înclinat să ajungeți la aperitive bogate în calorii. Cu toate acestea, dacă comandați mâncare împreună cu băutura, alegeți un conținut scăzut de calorii, cum ar fi cartofi la cuptor sau salată. Evitați să consumați chipsuri, cartofi prăjiți sau delicatese din carne bogate în grăsimi.
  5. Mănâncă ceva sănătos înainte de a ieși afară. În acest fel te vei simți plin și nu vei fi ușor tentat de aperitivele bogate în calorii de pe masă.
  6. Evitați consumul excesiv de alcool. Consumul de cantități mari de alcool pentru o perioadă scurtă de timp este mai periculos decât consumul frecvent, dar moderat.

Câte calorii sunt în băutura ta?

  • 1 sticlă de bere - 0,5 litri (4,4%) - 210 calorii
  • 1 pahar mediu de vin - 175 ml. (12%) - 125 de calorii
  • 1 vodcă mică sau whisky - 50 ml. (40%) - 140 de calorii
  • 1 cutie de bere - 330 ml. (5%) - 140 de calorii
  • 1 pahar de șampanie - 125 ml. (12,5%) - 105 calorii

Înlocuirea băuturilor

Înlocuiți pina colada cu mojito și economisiți 326 de calorii

Înlocuiți romul dublu cu cola pentru o singură vodcă cu var și sifon și economisiți 107 calorii

Înlocuiți paharul mare de vin cu un pahar de seringă (vin și sifon) și economisiți 35 de calorii

Gândește-te înainte de a bea

Nu numai băuturile alcoolice pot avea un conținut ridicat de calorii. Băuturile răcoritoare, cum ar fi cola sau cappuccino, pot conține, de asemenea, cantități mari de calorii.

Nu trebuie să ignorați acest fapt atunci când doriți să slăbiți. Consumul frecvent de băuturi carbogazoase bogate în calorii duce la creșterea în greutate și chiar la obezitate.

O doză dimineață de cofeină poate duce cu ușurință la 193 de calorii în plus dacă o primești sub formă de cappuccino sau mocha. Alegeți cafea neagră sau espresso fără zahăr și lapte.

Sucuri de fructe și piureuri

Aceste băuturi pot părea inofensive și chiar sănătoase, dar aveți grijă cu ele. Un pahar mic de suc de mere poate conține cu ușurință 100 de calorii, în timp ce un pahar de 250 ml de smoothie cu iaurt vă poate oferi cu ușurință 136 de calorii. Alegeți un smoothie pentru a face doar fructe sau mâncați un fruct întreg.

Bauturi carbogazoase

Băuturile carbogazoase, precum cola sau limonada, nu numai că sunt dăunătoare pentru dinții noștri, ci ne pot oferi cu ușurință 140 de calorii dintr-un singur pahar. Alegeți opțiuni dietetice și consumați cât mai rar posibil. Cercetările arată că papilele noastre gustative pot fi ușor reprogramate, astfel încât să putem începe să savurăm băuturi cu mai puțin sau deloc zahăr.

Calorii lichide în 250 de mililitri

  • Coca-Cola - 105 calorii
  • Mocha - 193 de calorii
  • Cappuccino - 110 calorii
  • Laptop de ciocolată - 195 de calorii
  • Smoothie - 136 de calorii
  • Suc de portocale - 122,5 calorii
  • Suc de rodie - 170 de calorii
  • Suc de mere - 117 calorii
  • Băutură energizantă - 112,5 calorii

Limonadă de casă cu frunze de mentă

Această limonadă răcoritoare de casă cu frunze de mentă este o alternativă ideală la băuturile carbogazoase bogate în calorii. O cană conține 46 de calorii.

  • O mână de frunze de mentă
  • Suc de 6 lămâi
  • Curățați 3 lămâi
  • 3 linguri zahăr
  • 1,5 litri de apă carbogazoasă

Mod de preparare

  • Tocam frunzele de menta
  • Strângeți sucul de la lămâi
  • Tăiați coaja lămâilor în fâșii
  • Adăugați frunzele mărunțite într-un ulcior, împreună cu sucul, coaja de lămâie și zahărul
  • Completați cu apă spumantă și amestecați bine
  • Se răcește înainte de a mânca

Program de scădere în greutate de 12 săptămâni - săptămâna 6

Ți-a plăcut acest articol? Dacă ți s-a părut util, de ce să nu-l împărtășești cu familia și prietenii tăi?

De asemenea, sunteți binevenit să vă placă pagina noastră și să ne urmăriți pe Facebook, precum și să vă abonați la newsletter-ul nostru gratuit prin e-mail pentru articole și sfaturi utile legate de alimentația sănătoasă și pierderea în greutate.

Dacă doriți să adăugați ceva care ne-a scăpat sau să împărtășiți părerea dvs. despre acest subiect, puteți face acest lucru lăsând un comentariu în caseta de mai jos.

Mulțumesc! Părerea și ideile tale sunt importante pentru noi!