5 alimente pentru îmbarcare rapidă

alimente

În articolul de ieri v-am dat o formulă simplă pentru încărcarea unui tabel. În plus, astăzi vă voi oferi 5 alimente pe care le poate folosi oricine caută câștiguri musculare. Sunt bogate în calorii, foarte utile și ușor accesibile.

1. Nuci
Nucile sunt grozave! Pe lângă faptul că sunt bogate în calorii, conțin și multe vitamine și minerale și sunt unul dintre alimentele naturale perfecte, deoarece conțin proteine, carbohidrați și grăsimi. Și dacă nu este suficient, acestea sunt ieftine și ușor de transportat. În medie, 100 de grame de nuci au 570-650 de calorii. Diversificați tipurile de nuci pentru a oferi corpului dvs. o varietate de micro și macronutrienți.

2. Grăsimi vegetale
Grăsimile vegetale includ ulei de măsline, ulei de in, ulei de cocos, ulei de nuc etc. Utilizați-le pentru gătit și aromatizat salate și feluri de mâncare. Sunt bogate în grăsimi utile și au efecte suplimentare asupra sănătății. Uleiul de cocos, de exemplu, accelerează metabolismul și ajută la digerarea alimentelor.

3. Produse lactate
Produsele lactate sunt bogate în proteine ​​și grăsimi, iar laptele este bogat și în carbohidrați. De asemenea, sunt pline de vitamine. Mai exact, brânza (în medie 270 de calorii la 100 g) și brânza galbenă (în medie 330 de calorii la 100 g) sunt alegeri excelente pentru a mânca seara înainte de culcare, precum și o modalitate rapidă de a adăuga mai multe calorii la aportul zilnic.

4. Ciocolata neagra
Bogat în antioxidanți, fier, magneziu și zinc, printre alte minerale. Am menționat că este incredibil de gustos?

5. Unt de arahide și tahini
Dacă doriți să adăugați calorii la dieta dvs. și, în același timp, calorii delicioase, untul de arahide este alegerea perfectă. O lingură conține aproximativ 100 de calorii, iar în 100 de grame sunt aproape 600. În plus, untul de arahide este bogat în proteine, carbohidrați și grăsimi, precum și în mineralele zinc și magneziu. Pe lângă untul de arahide, alte alegeri bune sunt tahini (pastă) din semințe de floarea soarelui, semințe de dovleac și susan.

Câștigarea masei musculare nu a fost niciodată atât de delicioasă. Ei bine, asta a fost de la mine. Pana data viitoare.