Speranța medie de viață a bărbaților este de 68 de ani, iar a femeilor - de 73 de ani. Dar mulți oameni trec frontiera în siguranță timp de 80 de ani și rămân sănătoși. Ce determină speranța medie de viață? Se dovedește nu numai din genetică, ci și din factori simpli precum stilul de viață sau alimentația adecvată. Există mai multe modalități bazate științific de a prelungi tinerețea și de a spori speranța de viață.

modalități

1. Nu mâncați în exces

Mâncarea moderată reduce riscul de boli și ajută la combaterea îmbătrânirii. Promovarea sănătății și longevității prin dietă: de la organisme model la oameni. oamenii de știință. Un punct important este reducerea consumului nu numai de calorii, ci și de oligoelemente individuale conținute în alimente.

experimente Restricție calorică asociată cu mortalitatea în funcție de vârstă și toate cauzele la maimuțele rhesus. arată că la primate, care sunt impactul restricției calorice asupra sănătății și supraviețuirii la maimuțele rhesus din studiul NIA. dietă și nutriție ore strict definite, îmbunătățesc metabolismul, mușchii și creierul și reduc riscul de boli și deces din cauza diabetului, a cancerului și a bolilor cardiovasculare.

La șoareci, raportul dintre macronutrienți, nu aportul caloric, dictează sănătatea cardiometabolică, îmbătrânirea și longevitatea la șoarecii hrăniți cu Ad Libitum. care au fost hrăniți cu produse cu proteine ​​reduse, speranța de viață a crescut cu 30%. Oamenii care ating foamea: o dietă extrem de restrictivă în calorii prezintă rezultate anti-îmbătrânire. care și-au restricționat dieta, există o îmbunătățire a sistemului cardiovascular și o reducere a riscului de cancer.

2. Urmează dieta

Aderarea la dieta mediteraneană poate fi un alt factor. Consumul dietei mediteraneene. ceea ce va ajuta la încetinirea îmbătrânirii.

Conform datelor științifice, dietele globale leagă durabilitatea mediului și sănătatea umană., dieta mediteraneană încetinește semnificativ procesul de îmbătrânire și, de asemenea, reduce probabilitatea de a dezvolta diabet de tip 2 cu 16%, cancerul cu 7%, bolile coronariene cu 26%.

Dieta mediteraneană include legume, fasole, mazăre, fructe, ulei de măsline, pește, carne de pasăre și nuci. Acest aliment cu conținut scăzut de calorii și cu conținut scăzut de grăsimi, bogat în fibre, potasiu, vitaminele C și K. O altă componentă importantă a dietei mediteraneene este vinul, care conține un complex de minerale (catechine, resveratrol, quercetin), îmbunătățește funcționarea sistemului cardiovascular sistem. sistem. Consumul de carne și produse lactate grase este minimizat.

În 2014, British Medical Journal a publicat un articol despre dieta mediteraneană și lungimea telomerilor în Nurses 'Health Study: A Population Cohort Study., care spune că la femeile sănătoase de vârstă mijlocie care urmează dieta mediteraneană, capetele cromozomilor - telomerii - se micșorează mai încet. Reducerea telomerilor este unul dintre factorii puternici ai îmbătrânirii, care se numește chiar ceasul celular. Acest fapt este o dovadă că dieta mediteraneană crește speranța de viață și încetinește procesul de îmbătrânire.

3. Intrați pentru sport

Exercițiul este un element cheie al unui stil de viață sănătos. Potrivit oamenilor de știință, activitățile sportive regulate sunt capabile să facă exerciții ca medicament: 30 de minute de activitate fizică este cel mai bun lucru pe care îl poți face pentru sănătatea ta. pentru a învinge orice boală: de la cancer la obezitate. Activitatea fizică a ajutat oamenii sănătoși să reducă probabilitatea de artrită cu 48%, să reducă probabilitatea de a dezvolta boala Alzheimer cu 50% și să reducă anxietatea cu 48%.

Pentru stres și depresie, oamenii de știință recomandă mersul pe jos sau mersul pe jos: indiferent de câțiva kilometri parcurși, rezultatul va avea un efect pozitiv asupra corpului tău.

Totuși, totul este în regulă, cu măsură. Oamenii de știință au dovedit o creștere a troponinei cardiace indusă de învățare: dovezi, mecanisme și consecințe. că antrenamentul pe termen lung și angajarea pe termen lung în sporturi precum triatlon, ciclism, maratoane și ultramaratoane pot provoca potențiale efecte secundare cardiovasculare datorate rezistenței excesive. afectarea sistemului cardiovascular. Prin urmare, în sporturile obișnuite, nu este nevoie să ajungeți la fanatism.

4. Gatiti corect

Delicioasa crustă crocantă care se formează în timpul prăjirii este rezultatul glicației. Se acumulează produse sofisticate de glican care contribuie la îmbătrânirea fenotipului? . Produsele finale ale acestui proces - moleculele deteriorate de proteine ​​sau grăsimi, care sunt „cusute” cu carbohidrați. În această afecțiune, nu își pot îndeplini în mod corespunzător funcțiile, devenind un factor al îmbătrânirii și dezvoltării multor boli precum diabetul, ateroscleroza, bolile cronice ale rinichilor și boala Alzheimer.

În plus, alimentele prăjite conțin grăsimi trans, riscuri pentru sănătate și o abordare alternativă. de la sine, grăsimile trans, care sunt defalcate slab în organism și se acumulează în vasele de sânge, formează colesterolul. Acestea provoacă inflamații în peretele vasului și contribuie la apariția aterosclerozei, cresc riscul de atacuri de cord, boala Alzheimer, demența senilă și diabetul.

Pentru a păstra toate proprietățile utile ale produselor și a nu dăuna organismului, se recomandă să gătiți, să tocați sau să pregătiți mâncarea pentru un cuplu.

Unele condimente folosite la gătit sunt ajutoare excelente în lupta împotriva îmbătrânirii. De exemplu, condimentul „ierburi provensale” (pentru că este format din cimbru, oregano, rozmarin, busuioc, salvie, tarhon, mărar și alte condimente) ajută În legătură cu nicotinamida adenină Dinucleotid oxidază Răspuns la suplimentul alimentar: din nou paradoxul francez. ateroscleroza și previne dezvoltarea bolilor cardiovasculare.

Curry și curcuma conțin substanța curcumină, care este considerată geroprotector, prevenind îmbătrânirea. Curcumina are, de asemenea, terapie cu curcumină pentru bolile inflamatorii intestinale: un studiu pilot. antiinflamator și previne curcumina marchează in vivo patologia amiloidă, distruge plăcile existente și restabilește parțial nevrita distorsionată la un model de șoarece Alzheimer. dezvoltarea bolii Alzheimer.

Chili, care conține capsaicină, are o moleculă picantă care inhibă creșterea celulelor canceroase la sân. activitate antitumorală puternică și combate celulele canceroase.

5. Mai puțin stres

Într-o stare de stres, sistemul imunitar uman este deteriorat, ducând la un risc ridicat de diferite boli. Bonusurile neplăcute sunt pungile sub ochi, ridurile, părul cenușiu și oboseala cronică.

Oamenii de știință au dovedit Noua Știință la bătrânețe: 10 moduri de a trăi mai mult. că stresul constant poate provoca boli de inimă, diabet, obezitate, cancer, astm și depresie. Stresul reduce telomerii, contribuie la îmbătrânirea corpului și la apariția bolilor legate de vârstă.

Evenimentele stresante pot accelera semnificativ îmbătrânirea celulelor imune chiar și într-o perioadă atât de scurtă de un an.

Eli Peterman, profesor asociat de psihologie la Universitatea din California

Pentru a trăi o viață plină, trebuie să înveți să faci față stresului și anxietății. Pentru a face acest lucru, Paterman vă încurajează să urmați cele mai simple reguli: mâncați bine, faceți mișcare și economisiți.

6. Evitați fumatul

Dragostea de țigări duce la boli ale sistemului cardiovascular, cancer pulmonar, probleme cu pielea și dinții. Potrivit cercetărilor, mortalitatea legată de tutun., în America, mortalitatea generală a fumătorilor (bărbați și femei) este de trei ori mai mare decât cea a nefumătorilor. Moartea datorată fumatului este pentru fiecare dintre cele cinci decese. Bolile care mor cel mai adesea din cauza fumătorilor sunt cancerul, bolile respiratorii și vasculare.

Dacă aveți nevoie de un motiv pentru a renunța la fumat, gândiți-vă: fiecare lună petrecută fără țigări adaugă câteva zile vieții voastre.

7. Folosiți widgeturile

Tehnologiile moderne sunt ajutoare excelente pentru menținerea unui stil de viață sănătos. Acum puteți colecta rapid și ieftin toate informațiile despre corp folosind aplicații mobile, brățări de fitness sau senzori corporali.

Gadgeturile media vă permit să creați cea mai completă bază de date cu date individuale. Există metode de prelucrare a acestor informații cu recomandări directe pentru îmbunătățirea stării corpului. În timp, aceste date vor fi procesate mai detaliat, ceea ce îi va ajuta pe medici să facă diagnostice mai precise.

De exemplu, cardiograful Cardia Mobile este un monitor cardio care poate fi atașat la spatele unui smartphone sau tabletă. Pentru a citi mărturia, degetele trebuie atașate la ambii senzori timp de 30 de secunde. Datele obținute vor fi disponibile în aplicația mobilă, prin intermediul căreia puteți imprima și instrucțiunile medicului.

Monitorul de activitate fizică Motiv Ring este conceput ca un inel și vă permite să urmăriți datele despre activitatea fizică, ritmul cardiac și calitatea somnului. Inelul are o suprafață hidrofugă, poate lucra până la cinci zile fără reîncărcare și este prezentat în două culori: gri și roz.

A avea un gadget este o motivație excelentă pentru a începe un stil de viață sănătos chiar acum. Așadar, ai ocazia să-ți monitorizezi sănătatea „în direct” și să vezi cele mai mici schimbări din corpul tău.

8. Luați medicamentele pentru bătrânețe chiar acum.

Există proiecte care vizează explorarea modalităților medicale de prelungire a tinereții. Astfel de companii efectuează studii clinice de medicamente pentru bătrânețe.

Un astfel de proiect este Open Longevity. Aceasta este o comunitate a cărei misiune este de a efectua studii clinice privind modalitățile de încetinire a îmbătrânirii. Puteți participa la proiect ca voluntar sau ca pacient.

Participarea la studiile clinice reprezintă riscul efectelor secundare. Nu participați la studii clinice de terapii anti-îmbătrânire - acesta este, de asemenea, un risc. O șansă lentă de a avea o boală gravă legată de vârstă.

Mikhail Batin, președinte al Fundației Open Longevity