potrivite

Nu numai exercițiile musculare vă pot ajuta

În Regatul Unit, 1 din 3 femei se plâng de descărcare involuntară cauzată de mușchii slăbiți din bazinul inferior. Dar acesta este un subiect tabu pentru mulți oameni. Pur și simplu pentru că nimeni nu vrea să recunoască că, dacă râde, se poate uda.

Problemele pot apărea atunci când mușchii din acest bazin inferior sunt întinși sau slăbiți. Aceasta poate fi o consecință a nașterii, dar și datorită supraponderabilității, constipației frecvente, ridicării greutăților grele în sala de sport, îmbătrânirii.

Cea mai comună modalitate de a întări mușchii în jos este prin exerciții fizice, dar dieta adecvată joacă, de asemenea, un rol important.

Iată cinci alimente care ar trebui să ajute la întărirea bazinului.

1. Apă

„Bând multă apă îți va hidrata corpul și va elimina toxinele din colon”. Deshidratarea poate duce la disfuncții intestinale, iar constipația este una dintre principalele cauze ale pierderii în greutate a pelvisului. Evitați consumul excesiv de cafea, ceai și băuturi carbogazoase, deoarece acestea sunt un diuretic puternic și irită vezica urinară și pot cauza supraactivitate. Ideal pentru a bea apă alcalină, antioxidantă, datorită proprietăților sale excelente de hidratare și capacității de a spăla toxinele din corp.

2. Banane

"Bananele conțin magneziu - la fel ca și cartofii, cerealele integrale, leguminoasele și nucile. Toate aceste lucruri sunt importante pentru dieta ta, deoarece magneziul este responsabil pentru funcționarea corectă a mușchilor și a nervilor, reduce spasmele vezicale și vă permite să goliți complet atunci când urinați. Magneziul are s-a demonstrat că ameliorează constipația datorită efectului său laxativ. ".

3. Pește gras

Mulți dintre noi consumăm mai mulți acizi grași omega-6 decât ar trebui (din uleiuri vegetale sau semințe), care pot provoca inflamații în organism. Acizii grași omega-3 sunt un alt tip de acid gras din uleiul de pește, ajută la reducerea oricărei iritații care poate apărea din acizii grași omega-6. Omega 3 poate fi găsit în multe alimente, inclusiv pește gras, semințe de in și nuci, dar pentru a vă asigura că atingeți doza zilnică recomandată, luați un supliment de înaltă calitate.

4. Avocado


Alimentele care conțin cantități mari de acid citric, precum portocale, lămâi, grapefruit și afine, pot provoca iritații și pot afecta controlul vezicii urinare. Alegeți fructe precum avocado, mere sau pere. Acestea vor furniza organismului substanțe nutritive vitale, inclusiv fibre, fără a irita podeaua pelviană.

5. Ouă


Studii recente arată că femeile care au un nivel ridicat de vitamina D au un risc mai mic de a slăbi podeaua pelviană, iar vitamina D ajută la rezistența și funcția mușchilor scheletici, iar insuficiența este asociată cu forța musculară slabă și pierderea musculară. Dacă simțiți că nu primiți suficientă vitamină D (mai ales în lunile mai reci), luați alimente precum pește gras, lapte crud și ouă și, desigur, mult timp la soare.