Dacă ceea ce beți vă afectează capacitatea de a pierde în greutate?

Răspunsul scurt este da.

ajuta

Caloriile lichide joacă un rol imens în sănătatea noastră, iar cantitatea pe care o consumați este direct legată de capacitatea dvs. de a vă controla greutatea.

Băuturile vin mai repede și mai ușor decât mâncarea. Dar aceasta este și definiția consumului „fără sens”: nu acordați atenție în timp ce faceți alte lucruri precum conducerea, munca, privirea la televizor sau sport, întâlnirea cu prietenii etc.

Bauturi carbogazoase, după cum știm majoritatea dintre noi, sunt zahăr lichid. Nu fac nimic pentru a potoli foamea. Dar acest lucru este valabil și pentru multe alte băuturi, inclusiv băuturi energizante, lactate cu gheață, ceaiuri verzi îmbuteliate, produse de patiserie, băuturi sportive, băuturi alcoolice, ceaiuri îndulcite și chiar aceste sucuri organice proaspăt stoarse din barul de sucuri local. Majoritatea conțin mult zahăr și foarte puține fibre, să te ajute să reții. Câteva sute de calorii pe zi pot fi adăugate rapid, deoarece mulți oameni nu reușesc să estimeze caloriile lichide în aportul zilnic.

Cele mai multe sifon, ceaiuri îmbuteliate, băuturi energizante și băuturi sportive conțin zahăr și calorii. Citiți întotdeauna etichetele și alegeți băuturi cu puțin sau deloc adăugat zahăr și calorii.

Alcool este locul în care lucrurile se pot îngreuna, deoarece nu este necesar ca caloriile, grăsimile, zahărul și carbohidrații să fie listate pe etichete. Cu 7 calorii pe gram de alcool - aceasta este a doua sursă cea mai concentrată de calorii, mai mult decât carbohidrații. De asemenea, este absorbit direct în fluxul sanguin, ceea ce înseamnă că corpul tău nu arde calorii în plus pentru ao procesa și a-l reduce.

Multe dintre tendințele actuale în producția de bere au aproximativ 200-250 de calorii pe halbă și asta doar pentru una. Vinul Există aproximativ 120 de calorii pe 5 uncii, dacă îl puteți limita la doar o ceașcă. Cocktailurile amestecate cu sifon, siropuri simple și ape tonice sunt adăugate rapid și vin în porții mult mai mici care „dispar” rapid. Restricționarea alcoolului este unul dintre primii pași pe care îi puteți face pentru a slăbi cu succes.

Dar asteapta: Veștile bune este că există câteva băuturi pe care le puteți începe să beți, ceea ce vă poate ajuta să depuneți câteva kilograme. Consumul de alcool pentru a stimula o mai bună hidratare, somn și digestie poate ajuta, de asemenea, la eforturile de slăbire. Iată cinci dintre ele pe care le vom analiza astăzi:

Apă este peste orice rating 😉

Știm cu toții cât de important este să beți suficientă apă - restabilește fluidele pierdute prin respirație, exerciții fizice și metabolism. Acesta este numărul unu pentru calmarea setei ... și este ieftin! Dar, în timp, este posibil să se schimbe. Când începi să-ți fie foame, bea puțină apă. Un studiu din 2015, publicat în revista Obesity, a constatat că participanții care au băut aproximativ 2 pahare de apă înainte de mese aveau mai multe șanse să piardă în greutate decât cei care au dor de pahare de apă și au mâncat direct.

1. Ceai verde

Consumul regulat de ceai verde nu numai că vă poate stimula metabolismul pentru a lupta împotriva grăsimilor, ci poate juca și un rol cheie în menținerea greutății și în suprimarea foametei. Un studiu din Jurnalul Colegiului American de Nutriție a constatat că în doar două luni, un băutor de ceai verde a pierdut în medie cu șase kilograme mai mult decât cei care au băut apă curată. Ceaiul verde este, de asemenea, plin de antioxidanți și flavonoizi, care sunt buni pentru sănătatea generală. Bea ceai proaspăt preparat fără adaos de zahăr sau smântână - tipurile îmbuteliate cumpărate din magazin au mai puțini antioxidanți (concentrația scade ceaiul mai lung după preparare) și sunt adesea pompate pline de miere sau zahăr.

2. Cafea

Trezirea dimineața este o necesitate pentru mulți dintre noi, dar există dovezi că contuzia poate stimula mai bine exercițiile fizice (înțelegeți: arderea mai multor calorii). Un studiu din 2015 publicat în revista Sports Medicine and Physical Fitness a constatat că participanții ar putea face cu aproape 20% mai multe prese de picioare și 12% mai multe genuflexiuni atunci când vor bea 2-3 căni de cafea înainte de un antrenament. Un studiu similar din 2011 a constatat o creștere (deși mică) a cheltuielilor de energie atât înainte, cât și după antrenament în grupul care a băut cafea înainte de exerciții.

În plus, cafeaua are un efect pozitiv asupra hormonilor care ajută la îmbunătățirea reglării zahărului din sânge. Menținerea unui nivel stabil de zahăr din sânge este esențială pentru bunăstarea dvs., pentru un program general de fitness, pentru reglarea hormonilor și joacă un rol în cantitatea de grăsime pe care corpul dvs. o poate stoca și arde.

Dar, înainte de a vă excita prea mult, vă recomandăm sări peste zahăr și smântână grea. Beneficiile menționate mai sus sunt fără echivoc lângă cafeaua neagră - în special nu zahăr și lapte de lapte, frappes și mocasini de la Starbucks, McDonald’s și Dunkin Donuts, care vând băuturi care conțin mai mult de 1/4 cană de zahăr !

3. Kombucha

Această băutură carbonatată, plăcut picantă, fermentată, este făcută prin adăugarea de bacterii bogate în probiotice la ceaiul ușor îndulcit. Din ce în ce mai multe cercetări arată sănătatea intestinului și legătura cu obezitatea și greutatea, constatând că milioane de bacterii care trăiesc în intestin pot juca un rol important în schimbarea modului în care depozităm grăsimile, a modului în care echilibrăm zahărul din sânge și cum reacționăm la hormoni care ne fac să ne simțim flămânzi și plini. Hrănindu-ne intestinele cu băuturi și alimente care stimulează bacteriile bune, poate slăbi mai ușor decât a fost posibil vreodată. Kombucha este ușor disponibil în majoritatea supermarketurilor și este încărcat cu probiotice - nu uitați să căutați mărci cu mai puțin de 5 grame de zahăr pe porție.

4. Ceai de lapte cu curcuma

Știm că somnul este esențial pentru o slăbire mai eficientă. Consumul de lapte cald cu puf de curcuma vă poate ajuta să dormiți mai mult. Creierul folosește calciu și triptofan (ambele se găsesc în produsele lactate) pentru a provoca melatonina care induce somnul.

Curcuma conține o componentă numită curcumină, care poate micșora dimensiunea celulelor adipoase și poate limita acumularea de grăsime. Curcumina stimulează, de asemenea, efectele antioxidante, reduce inflamația și poate ajuta la ameliorarea anxietății. Cercetările cu privire la turmeric sunt încă tinere, dar cu siguranță nu poate strica să adăugați acest condiment încălzitor rutinei de noapte.

5. Ceai Herbalife;-))

băutură răcoritoare bogată în calorii, bogată în ceai verde și negru.

Beneficii cheie

  1. Calorii scăzute - aproximativ 6 kcal în 1 porție.
  2. O porție de băutură instantanee cu ceai de plante conține 85 mg de cofeină, care ajută la trezire și creșterea concentrației.
  3. Ceaiul nostru verde este extras într-un mediu apos pentru a vă oferi întreaga gamă de ingrediente găsite în ceaiul verde.
  4. Disponibil în aroma originală, lămâie și piersică.
  5. Savurați această băutură răcoritoare - caldă sau rece.
  6. Amestec unic de pico portocaliu - ceai negru tradițional și ceai verde cu extracte de semințe de nalbă și hibiscus și cardamom pentru a vă reînnoi și revigora.

Cum te poate ajuta?

Comentariul tău Anulează

Trebuie să vă conectați pentru a posta un comentariu.