Acasă/5 exerciții pe scări care vă vor provoca rezistența fizică

scări

Dacă deja te-ai săturat să faci aceleași exerciții în sală sau vrei doar să-ți diversifici antrenamentul - exercițiile de pe scări te vor provoca cu adevărat. După cum știți, urcarea scărilor este mult mai complicată pentru corp decât mersul obișnuit. În mod similar, exercițiile care se fac pe scări sunt mult mai provocatoare decât cele de pe teren plan. Corpul se luptă cu exercițiul în sine, dar și cu gravitația, iar acest lucru va activa literalmente mușchii întregului corp.

Nu trebuie să fii un atlet antrenat pentru a te provoca în fiecare zi

Mica provocare aflată chiar dincolo de zona dvs. actuală de confort este tot ce aveți nevoie pentru a vă stresa corpul și a-l stimula să fie sănătos, adaptabil și rezistent. Spre deosebire de așa-numitele stresul cronic care ne epuizează, stresul de antrenament ne ajută să ne menținem mușchii și articulațiile sănătoși și în formă bună.

Antrenamentul pe scări este la fel de provocator pe cât este accesibil. O poți face oriunde și tot ce ai nevoie este dorința de a experimenta. Unde să încep? Mai întâi, încălziți-vă bine - desfaceți articulațiile, alergați pe loc sau cu o frânghie pentru a vă încălzi corpul și a crește ușor ritmul cardiac.

Suport pentru fața Burpy

Așezați mâinile pe scările din fața dvs., îndoiți coatele și faceți o împingere în sus, apoi săriți cu câțiva pași în sus. Repetați acest exercițiu de încă 5-10 ori.

Sari pe un scaun

Puneți picioarele împreună, ghemuiți-vă astfel încât genunchii să fie în unghi drept, brațele să fie îndoite la coate, iar palmele să fie ușor îndoite în pumni. Respirați adânc și începeți să săriți pe scări încercând să faceți doi pași cu un singur salt. Săriți de 5 ori și reveniți pentru încă 2 x 5 serii.

Urcare laterală

În acest exercițiu, suntem întoarși lateral și încrucișăm picior cu picior pentru a urca. Abdomenul este strâns, fiți concentrat și repetați pe 5 urcări pe o parte și 5 - pe cealaltă.

Urcați un picior

Acest exercițiu este o adevărată provocare pentru rezistența fizică. Începeți în poziția „scaun” la baza scărilor și ridicați un pas de la sol. Săriți cu 5 trepte în sus, genunchiul piciorului activ este la unghi drept la aterizare. Întoarce-te și repetă cu celălalt picior.

Sprint

În cele din urmă, faceți un cardio scurt, puteți număra timpul, de exemplu 5 minute. Începeți să alergați pe scări, încercând să faceți 2 sau 3 pași odată. Acest lucru va pune o tensiune maximă pe mușchii picioarelor și abdomenului și îi va întări. Aceste 5 exerciții vă oferă un antrenament excelent pentru întregul corp, îndrăznește!