șolduri

Vă prezint în atenție 5 exerciții care spun jocul grăsimii din șolduri și talie. Ceea ce vi se cere este să începeți să le faceți de cel puțin 3 ori pe săptămână și să le combinați cu o dietă săracă în carbohidrați (dietă ceto) sau cel puțin un aport caloric mai scăzut.

Lucrul bun despre acest tip de exerciții, pe care îl veți vedea mai jos, este că pot fi practicate oriunde. Nu este nevoie să vizitați sala de sport. Antrenamentul se face rapid, cel mai bine este să fii dimineața după ce te-ai ridicat, pe stomacul gol, astfel încât corpul să poată intra mai ușor în modul de ardere a grăsimilor.

Aceste exerciții nu numai că modelează și strâng corpul foarte repede, ci și cresc nivelul de serotonină și dopamină din creier, ceea ce este cheia stării de spirit în zilele mohorâte și reci de iarnă.

1. Alpiniști

Alpiniștii sunt foarte eficienți și strâng abdomenul, brațele și picioarele. Acesta este un exercițiu de mare intensitate care pune întregul corp într-un mod de ardere a grăsimilor și a caloriilor încă de la primele repetări. Se face dintr-o poziție inițială în picioare pentru o împingere. Cheia este că picioarele, talia, spatele și ceafa sunt într-un singur plan. În această poziție, unul după altul, picioarele se desprind de la sol și se îndoaie astfel încât genunchiul să meargă cât mai sus posibil către abdomen și piept. Ridicarea piciorului stâng și apoi a piciorului drept contează ca o singură repetiție.

Iată un videoclip care arată exercițiul:

2. Cricuri de sărituri

Acest exercițiu se efectuează în poziție verticală. Începutul este când stai într-o poziție „pașnică”. Picioarele sunt adunate una lângă cealaltă, brațele sunt îndoite pe corp. Apoi, cu o săritură, îți întinzi simultan picioarele în lateral și îți aduni brațele deasupra capului și apoi te întorci la poziția inițială. Aceasta este o repetare.

Iată un videoclip care arată cum să faci jacks, în bulgară - jacks jumping:

3. Lunges

Acest exercițiu se face din nou dintr-o poziție verticală. Faceți un pas înainte cu un picior, ghemuit cu piciorul din față într-o poziție în care glezna și genunchiul sunt într-o poziție perpendiculară pe sol, iar coapsa devine aproape paralelă cu solul. Se ghemuiește cu piciorul din spate și poate atinge ușor pământul. Piciorul din față este apoi readus în poziția de plecare și finalizat cu celălalt picior. O repetare este atunci când faci exercițiul cu ambele picioare. Există o varietate de exerciții în care se face înapoi. Un alt tip de exercițiu este mersul cu convulsii.

Iată un videoclip cu spectacolul:

4. Cicliștii

Acest exercițiu se face întins pe pământ. Picioarele sunt ridicate la nivelul abdomenului, mâinile sunt adunate cu degetele împletite în spatele gâtului și se începe o ciclism, în timpul căruia încercați să apropiați capul de un picior și acum de celălalt.

Iată cum funcționează:

5. foarfece

Un alt exercițiu care se efectuează la sol dintr-o poziție culcată. Picioarele sunt întinse într-un spitz, ridicate la câțiva centimetri de sol și fără a le atinge începeți să vă mișcați în jos și în sus ca și cum ați înota.

Video pentru exercițiu:

Iată un exemplu de combinație pe care îl puteți face în fiecare dimineață. Pentru a avea un efect, de cel puțin 3-4 ori pe săptămână. Exercițiile se fac fără odihnă.

Runda 1

10 alpiniști (pe jos), 10 atacuri (pe jos), 10 bicicliști, 10 cricuri, 10 foarfece

Runda 2

15 alpiniști, 15 atacuri, 15 bicicliști, 15 cricuri, 15 foarfece

Runda 3

20 de alpiniști, 20 de atacuri, 20 de bicicliști, 20 de cricuri, 20 de foarfece

Runda 4

15 alpiniști, 15 atacuri, 15 bicicliști, 15 cricuri, 15 foarfece

Runda 5

10 alpiniști, 10 atacuri, 10 bicicliști, 10 cricuri, 10 foarfece