Este vară și cu toții ne-am planificat deja vacanța pe malul mării. Îi așteptăm cu nerăbdare, dar ne întrebăm, de asemenea, cum ne vor afecta regimul până acum? Și dacă timpul petrecut în săli de sport, combinat cu toate recomandările pentru o nutriție adecvată, nu se va pierde?

dieta

Ei bine, iată-ne în vacanță. O oază diversă de mâncare infinit delicioasă, alcool, divertisment și disponibilă tot timpul. Ei bine, nu există trucuri secrete pentru a face față tentațiilor - doar alegeri sensibile.
Iată câteva sfaturi de care trebuie să ții cont în timp ce te odihnești pentru a evita perturbarea regimului.

Pasul 1: Mergeți în aval

Ești încă în vacanță! Acesta este momentul în care aștepți tot anul pentru a-ți permite să te distrezi și să te răsfeți cu tentațiile bucătăriei și băuturilor locale. Acceptați pașnic faptul că vă puteți stabili cu încă un kilogram deasupra, dar angajați-vă în ideea de a vă relua stilul de viață sănătos în momentul în care avionul vă atinge patria.
Amintiți-vă, la urma urmei, acesta nu este un maraton de speranță! Nu vei primi un premiu! Relaxați-vă puțin și distrați-vă, dar dacă ceva nu este uimitor și suficient de diferit pentru dvs., nu-l mâncați.
Nu vă răsfățați cu o dietă „alcoolică”. Nu este distractiv! Câteva margarete plus o mahmureală a doua zi este o combinație teribilă, așa că distrează-te cu măsură. Lăsați „poliția alimentară” încuiată acasă, dar gândiți-vă întotdeauna la consecințe.

Pasul 2: Nu mâncați doar pentru a mânca

Regulile nu se aplică doar în timp ce sunteți în vacanță: dacă sunteți plin, nu mai mâncați. Nu încercați să vă faceți vacanța „în valoare de bani” cu deserturi la micul dejun tip bufet după-amiaza - doar pentru că mâncarea este disponibilă nu înseamnă că trebuie să o mâncați. Important este să trăiești sănătos și să te odihnești.

Când vi se oferă posibilitatea de a mânca, întrebați-vă dacă vă este foame. Dacă nu ți-e foame, dar mâncarea pare încă apetisantă, încearcă-o, dar fără să mănânci totul. Controlul porțiunilor vă va salva de multe probleme ulterioare.

Pasul 3: Luați cu dvs. gustări sănătoase

Luați întotdeauna shake-uri proteice, bare de proteine ​​și porții mici de nuci cu voi. Acest lucru vă va ajuta în multe feluri. În primul rând, nu va trebui să comandați gustări plictisitoare și costisitoare atunci când aveți nevoie doar de câteva sute de calorii.
În al doilea rând, va fi rețeaua de siguranță încorporată care vă va proteja de lăcomie. Știm cu toții că acest lucru nu va duce la mâncare excesivă și la alegeri slabe de mâncare. Faceți-vă un pachet de arahide pe plajă ca gustare, astfel încât bufetul mai târziu să nu arate ca un fel de mâncare uriaș conceput doar pentru dvs. Acesta poate fi adevăratul dvs. salvator dacă sunteți în vacanță care nu are mese regulate. Credeți-ne, funcționează!
În al treilea rând, îți va lăsa încă puțin spațiu pentru a savura apoi una dintre acele băuturi WOW care au gust de Paradis. Noroc! Consumul unui prânz mai ușor vă poate proteja de distrugerea completă a dietei.
În cele din urmă, acest lucru vă va asigura că păstrați spațiul liber de 20% în stomac pentru mai târziu, când vedeți ceva de care doriți cu adevărat să vă bucurați.

Pasul 4: Fii creativ și mișcă-ți corpul

Profitați de mediul local. De dragul Raiului, nu vă petreceți zilele odihnindu-vă pe o bandă de alergat - ieșiți afară și vedeți obiectivele în timp ce vă deplasați. Mergeți la drumeții. Înotați în ocean. Alergând de-a lungul plajei. Fii creativ și găsește modalități de a încorpora distracție locală în activitățile tale zilnice în timp ce arzi câteva calorii.

Pasul 5: Fă-o bine, cu prima mușcătură

În momentul în care ajungeți acasă, ar trebui să reveniți imediat la planul normal de alimentație sănătoasă. Fie că este vineri seara târziu. Nu aveți autoritatea de a spune „De luni”, deoarece este o pantă alunecoasă care duce chiar la corpul dvs. anterior. Dacă vrei cu adevărat să proiectezi, să construiești și să trăiești în corpul viselor tale, trebuie să te întorci imediat pe drumul cel bun.