Acasă/5 moduri eficiente de a face față mâncării emoționale

Alimentația sănătoasă are o extremă reciprocă - alimentația emoțională. Când suntem emoționali, mâncăm tot ce nu putem găsi niciodată în cărțile de nutriție, nu?

Cu toate acestea, atunci când suntem singuri, frustrați, stresați, emoționali, triști sau avem o problemă emoțională - adesea găsim o gură de aer în mâncare. Ea este întotdeauna disponibilă - dulce, liniștită, primitoare, gata.

Consumul emoțional este ceva care ni se întâmplă fiecăruia dintre noi. Da, chiar și pentru cei care încearcă să mănânce „sănătos”.

Nu există nicio problemă dacă ne răsfățăm din când în când cu emoțiile noastre. Este important să fii conștient de motivele care stau la baza consumului emoțional. Dacă ceva din viața noastră nu este în regulă, să ne ocupăm de el, în loc să-l negăm și să-l ascundem sub grămezi uriașe de mâncare. Pentru că merităm plăcerea vieții, iar mâncarea este doar o mică parte din ea!

Cum începem să controlăm alimentația emoțională (nu noi!) Pentru a avea o relație mai echilibrată cu mâncarea și cu noi înșine? Iată câteva modalități eficiente de a ne ocupa nu numai de alimentația emoțională, ci mai ales de starea noastră emoțională, care în majoritatea cazurilor ne face să mâncăm mai mult decât avem nevoie.

Gândiți-vă cum să reduceți stresul, nu cum să mâncați

eficiente

Când suntem foarte stresați, aceasta împiedică nu numai digestia noastră, ci și calea impulsurilor nervoase care semnalează creierului nostru că stomacul nostru este plin. Acest lucru duce la supraalimentarea periculoasă, deoarece am pierdut urmele când este timpul să ne oprim.

Ce putem face? Bea un ceai verde înainte de a mânca. Ceaiul verde conține aminoacidul L-teanină, care are un efect relaxant asupra sistemului nervos și crește nivelul de dopamină sau hormonul fericirii.

Obțineți un somn de calitate pentru a vă bucura de emoții în echilibru

Nopțile nedormite duc la creșterea poftei de mâncare, la vocea lupului și la crize de mâncare emoțională. Acest lucru se datorează în mare măsură nivelurilor crescute de stres și faptului că organismul și sistemul nostru nervos nu s-ar putea recupera bine noaptea.

Ce să fac? Încercați să construiți obiceiuri de somn și odihnă mai sănătoase și mai echilibrate. Du-te la culcare înainte de miezul nopții și ridică-te la aceeași oră dimineața. Asigurați-vă că evitați dispozitivele electronice și telefonul cu cel puțin o oră înainte de culcare. Acest lucru vă va ajuta să vă relaxați și să dormiți bine.

Mindfulness: dezvolta-ti constientizarea corpului tau

Meditația este o strategie eficientă pentru a scăpa de emoțiile negative, stresul și nu în ultimul rând - de la alimentația emoțională.

Ce să fac? Căutați un profesor calificat de yoga care să vă introducă în practica yoga și meditația și să vă ajute să găsiți un echilibru mai mare în interiorul și în afara dvs.

Creșteți încrederea în sine

Persoanele cu o stimă de sine puternică cred de obicei într-un rezultat pozitiv din orice situație, își stabilesc obiective și, de obicei, realizează ceea ce își doresc. Ei cred în ei înșiși și în abilitățile lor. De foarte multe ori lipsa unei stime de sine sănătoase duce la emoții negative, nesiguranță, stres, tristețe și anxietate. Un cerc vicios se învârte, deoarece crește riscul de a mânca emoțional sau așa mai departe. compensarea alimentelor.

Ce să fac? Singura persoană care îți poate oferi o înaltă stimă de sine ești tu. Sunteți cei care vă „apreciați”. Care sunt numele tale? Sunt amabili și pozitivi, sau chiar opusul? Cum vă evaluați capacitățile? Deciziile tale? Crezi că ești suficient? Sau trebuie să „umpli” cu tot mai multe alimente?

Găsiți noi modalități de a scăpa de plictiseală

Mulți oameni apelează la mâncare atunci când sunt plictisiți și nu știu ce să facă. Mâncarea este întotdeauna la îndemână și „face ceva frumos”, nu? în plus, foarte des atunci când ne simțim plictisiți este un semn că simțim altceva pe care nu îl putem recunoaște, cum ar fi furia, tristețea, anxietatea sau iritarea.

Ce să fac? De fiecare dată când te plictisești și începi să te gândești la mâncare, întreabă-te - cum mă simt de fapt? Ce se întâmplă de fapt cu mine? Sunt furios? Trist? Mi-e foame sau vreau doar să nu mai simt?