Ce faci după un antrenament? Dacă ești ca majoritatea oamenilor, de obicei te duci acasă și stai pe canapea sau dacă faci mișcare dimineața, faci o baie și mergi la serviciu. Dacă da, atunci faceți una dintre cele mai mari greșeli în recuperarea post-antrenament.

antrenament

Obiceiurile sănătoase după exerciții sunt esențiale pentru rezultate optime. Ceea ce mănânci după un antrenament este, de asemenea, important pentru o formă bună și un corp sănătos. Mai mulți experți recomandă să mănânce după, nu înainte de mișcare. Trebuie să luați o combinație rezonabilă de carbohidrați și proteine ​​pentru a restabili nutrienții esențiali care s-au pierdut în timpul exercițiului și pentru a ajuta procesul de recuperare. Mâncarea excesivă este foarte greșită.

De asemenea, este important să vă întindeți la sfârșitul antrenamentului. Dar ce fac majoritatea oamenilor? Treceți peste întindere, uitând că întinderea la sfârșitul antrenamentului menține articulațiile sănătoase, mușchii flexibili și previne rănirea. Intinderea ar trebui să dureze atâta timp cât antrenamentul cardio - este suficientă în medie 15 minute.

Principala greșeală este întreruperea bruscă a sarcinii. După un antrenament intens, aluneci pe canapea și chiar te culci. Aceasta este o greșeală uriașă. Da, ai nevoie de odihnă, dar mușchii tăi au nevoie de timp pentru a se relaxa. Pentru aceasta, trebuie să rămâneți activ din două motive - mai întâi vă protejați mușchii și articulațiile, iar al doilea - continuați să ardeți calorii.