Puls.bg | 30 ianuarie 2020 | 0

pentru

Primirea unora nutrienți contribuie la rezistența, rezistența, creșterea unghiilor și la formarea plăcii unghiei. Printre cele mai importante vitamine, minerale și oligoelemente pentru unghiile sănătoase se numără:

Biotina este o vitamină din complexul B, cunoscută și sub numele de vitamina B7. Stimulează creșterea sănătoasă a celulelor unghiei. Un studiu efectuat pe 35 de persoane cu unghii fragile a constatat că 2,5 mg de biotină pe zi timp de 6 săptămâni au îmbunătățit simptomele la 63% dintre participanți. Biotina poate fi obținută din alimente din carne precum ficatul, dar și gălbenuș de ou, produse lactate, drojdie, somon, avocado, cartofi dulci, nuci, semințe etc.

Alte vitamine din grupul B

Vitamina B12 joacă un rol în absorbția fierului, dar și în producerea de celule roșii din sânge. Deficitul de vitamine poate duce la pigmenți albastru-negru. Vitamina B9 sau folatul sunt, de asemenea, importante pentru creșterea unghiilor. Deficiența sa poate face unghiile fragile. Folat poate fi găsit în legumele verde închis, leguminoasele și semințele, iar vitamina B12 în pește, ouă, produse lactate și carne.

Fierul este un mineral a cărui deficiență duce la crăparea plăcii unghiei și chiar subțierea. Doza zilnică recomandată de fier este de 8 mg pe zi pentru bărbați și 18 mg pentru femei, dar după menopauză - 8 mg. Carne de vită, pui, ouă, pește și arahide pot fi consumate pentru a îmbunătăți starea unghiilor, deoarece acestea sunt o sursă de fier.

Magneziul este un mineral implicat în peste 300 de reacții în organism, inclusiv sinteza unei proteine ​​necesare creșterii unghiilor. Primind inegalități pe unghii poate fi un semn de deficit de minerale. Valoarea zilnică recomandată este de 400-420 mg pentru bărbați și 310-333 pentru femei. Magneziul se găsește în legume verzi cu frunze închise, quinoa, migdale, caju etc.


acizi grasi omega-3

Acizii grași omega-3 sunt necesari pentru a menține unghiile hidratate și strălucitoare. De asemenea, pot reduce procesele inflamatorii de pe placa unghiei. În plus, ele hrănesc unghiile, iar lipsa acestora provoacă uscăciune și fragilitate. Acizii omega-3 se găsesc în peștii de mare grăsimi, inclusiv somonul, păstrăvul, macroul etc.

Materialul este informativ și nu poate înlocui consultația cu un medic. Asigurați-vă că consultați un medic înainte de a începe tratamentul.